Кожен кроссфітер на певному етапі свого розвитку переходить до серйозних воркаут-рухам, будь то підтягування з обтяженням або вихід силою. Всі ці комплекси дають величезне навантаження на руки і зокрема, натирають долоні, через що можуть утворитися мозолі від турніка. Наскільки це погано і на що впливає? Чи потрібно їх лікувати або залишити як є? Відповіді на ці питання ви отримаєте в статті.
Загальні відомості
Мозолі на руках від турніка - це нормальне явище, повністю позбутися від якого не вийде. Вони виникають в результаті тертя шкіри об металеву поверхню снаряда.
Натерта шкіра проходить три стадії:
- Хворобливе відшарування. Виникає відразу після закінчення підходу. Фактично, ви натираєте шкіру і відшаровується її від кровоносних судин, тим самим пошкоджуючи.
- Освіта первинної скоринки. У процесі регенерації організм прагне відновити цілісність шкіри, справедливо вважаючи відшарування верхнього шару травмою. Він направляє в пошкоджений і запалену ділянку лімфоцити. На цьому етапі пошкоджену ділянку часто викликає виражені хворобливі відчуття, що перешкоджає повноцінних тренувань.
- Освіта вторинної скоринки. Фактично це вже завершена мозоль. У процесі регенерації під пошкодженим ділянкою організм нарощує нормальну шкіру. Верхній шар піддається зроговіння.
Під час тренувань ороговілий шар шкіри стає товщі, а нормальна шкіра під ним частково втрачає чутливість. Проте, мозолі - це непривабливий косметичний дефект, і при надмірному зусиллі вони можуть розірватися, що призведе до серйозних пошкоджень рук.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Стадії освіти і загоєння мозолів
Як уникнути?
Чи є універсальний спосіб уникнути мозолів від турніка? На жаль, такого способу не існує! Рано чи пізно мозолі з'являться, як би ви не старалися. Однак якщо слідувати експертним рекомендацій, можна уповільнити процес їх утворення і зменшити ймовірність серйозних ушкоджень.
Ось ці поради:
- Використовувати техніку, при якій ефект тертя буде зведений до нуля.
- Використовувати рукавички або накладки.
- Тейп-стрічки.
Зміна техніки
Зменшити утворення мозолів допоможе зміна техніки. У випадку з підтягуваннями, потрібно:
- Змінити становище кисті. Хват повинні здійснювати всі 4 пальці. Намагайтеся не використовувати зворотний хват.
- Жорстка фіксація кисті. Чи не обертайте нею, чи не встрибуйте на снаряд. Чим менше кисть піддається обертанню, тим менше мозолів у вас буде.
- Посилення тиску на турнік. Намагайтеся стиснути його так, як ніби ви працюєте з жорстким еспандером. Це зменшить ефект тертя, але ускладнить виконання підтягувань.
Звичайно, ці поради не допоможуть вам при Кіппінг або батерфляй підтягування.
Використання рукавичок
Кращий спосіб прибрати мозолі на руках від турніка - це заняття з використанням рукавичок. Звичайно, якщо мозолі є, то рукавички не допоможуть позбутися від них назавжди. Крім того, не рекомендується займатися в рукавичках з уже зірваними мозолями. Однак правильні мотоциклетні або спортивні рукавички добре фіксують вашу долоню, це зменшує тертя, і, отже, запобігає утворенню мозолів на руках.
Рукавички краще використовувати не тільки для турніка, але і для вільних ваг, при яких тертя об гриф штанги не менш, ніж при підтягуванні.
© Impact Photography - stock.adobe.com
Турнік і магнезія
Існує розхожий міф про те, що використання магнезії знижує ймовірність утворення мозолів. Це в корені невірно. Магнезія потрібна лише для того, щоб збільшити коефіцієнт тертя між поверхнями.
Це дозволяє:
- Чи не упустити штангу під час підходу.
- Чи не впасти з турніка.
- Зменшити обертання кисті.
© Victority - stock.adobe.com
Однак за рахунок збільшення коефіцієнта тертя, будь-який поворот кисті на снаряді буде супроводжуватися утворенням мозолів і погіршенням їх стану. Тому магнезію не використовують під час таких вправ як:
- вихід силою;
- віджимання на кільцях;
- обертання «сонечко».
Догляд за мозолями
Якщо вас сильно турбують мозолі на руках, можна спробувати позбутися від мозолів від турніка за допомогою народних засобів. Як показує практика, вони більш ефективні, ніж панкреатин та інші загоюють препарати з аптеки.
| метод | Як готувати | як діє |
| сік алое | Видавити сік з алое. Залишки кашки обмотати марлею. Отриманий засіб прикласти до ушкодженої ділянки і зафіксувати його бинтом або лейкопластиром. | Має виражений протизапальний ефект, що дозволяє знизити інтенсивність зроговіння верхнього шару шкіри. |
| Відвар кори дуба | Кору дуба прокип'ятити на великому вогні не менше 60 хвилин. Після чого отриманого відвару дати охолонути. В отриманій рідини змочити марлю, і перемотати марлею руку. | Володіє регенеративним і протизапальним ефектом. |
| Картопля | Сиру картоплю дрібно подрібнити до стану кашки (відмінно підійде чеснокодавкі), отриману суміш нанести на руку і зафіксувати бинтом або пластиром. | Ефективне загоює засіб. |
| Цибулева кашка | Аналогічно картоплі. | Дозволяє розібратися з уже ороговілої шкірою і безболісно здерти мозоль. |
| часник | Аналогічно картоплі. | Аналогічно цибулі. |
| прополіс | Аптечний прополіс нанести тонким шаром на пошкоджену ділянку, після чого зафіксувати його пов'язкою з марлі. Вранці відшарувалися ділянки шкіри акуратно зіскоблити. | Пом'якшує ороговілий шар, має протизапальний ефект. Допомагає знизити чутливість пошкоджених ділянок. |
Що робити, якщо мозоль вже здерта?
Якщо ви зіткнулися з ситуацією, коли велика мозоль вже була здерта, потрібно:
- Негайно припинити тренувальний процес.
- Обробити пошкоджену ділянку антисептиком.
- Накласти на пошкоджену ділянку лейкопластир
- Будинки обробити перекисом.
Крім того, на деякий час доведеться відмовитися від тренувань, навіть в рукавичках. Тому що навіть в захисті рука все одно буде потіти, і піт, потрапляючи на пошкоджену ділянку, буде роз'їдати його і заважати подальшому загоєнню. У разі, якщо ви продовжите тренуватися, на місці мозолі може утворитися справжнісінький шрам.
Підсумки
Якщо ви не знаєте, як правильно займатися, щоб не натирати мозолі на турніку, просто використовуйте рукавички. Важливо вміти підбирати правильні рукавички для кроссфіта, зі спеціальними потовщеними накладками. Вони не тільки зменшують вірогідність появи мозолів на руках, а й зміцнюють ваш хват.
Пам'ятайте, мозолі - це неминуче зло для будь-якого тренується. Ваше завдання - зробити їх якомога менш помітними і не зривати їх під час тренувань і змагань.
