Жироспалювачі: що це, навіщо вони потрібні і як працюють? * Кроссфіт

Продовжуючи тему спортивного харчування, розглянемо найважливіший для всіх атлетів питання схуднення і сушки. Зниження підшкірного жиру - основна мета в обох випадках. Щоб ефективно спалити жир і зберегти м'язову масу, потрібні ефективні і нешкідливі жіросжігателі. Що це таке, наскільки безпечний прийом таких добавок і не вважаються вони допінгом? Відповіді на ці та інші питання ви знайдете в нашій статті.

Основні відомості

Жироспалювачі - загальна назва для групи препаратів, які застосовують для позбавлення від зайвої жирової маси. Однак сам по собі жиросжигатель - не панацея від зайвої ваги. Це всього лише препарат, який підштовхує наш організм до того чи іншого метаболічного процесу.

Висновок: спортивні жіросжігателі неефективні без правильної дієти і грамотного тренувального комплексу.

Ефективні жіросжігателі мають масу побічних ефектів і як правило, заточені під ту чи іншу мету. Наприклад, термогенікі підсилюють витрату калорій, що підсилює ефект від кардіонагрузок під час тренування. А ліпотропіки - це, скоріше, біологічно активні добавки, які допомагають спалювати жир в пасивному стані.

Види

Розглядаючи біологічно активні добавки та фармакологічні препарати, важливо розуміти, як діють жіросжігателі з різних груп: які з них дають дійсно дають стійкий результат, а які лише прискорюють процес, запущений зміною плану харчування і тренувань.

вид жиросжигателя	Принцип дії на організм	ефективність
термогеники	Цей клас препаратів підвищує температуру тіла до 37+ градусів. В цей час організм активно прагнути зменшити температуру тіла і впоратися з утворився запаленням. Як результат, підвищення тиску, температури і витрата калорій при будь-якої активності.	Самі по собі термогенікі не зважають жиросжигателем в класичному розумінні. Вони лише посилюють споживання калорій під час рухової активності, тобто покращують продуктивність тренування.
ліпотропіки	Це кошти, що підвищують швидкість метаболізму. У разі вираженого дефіциту калорій допомагають швидше скинути зайву вагу. Важливо розуміти, що незважаючи на назву «ліпотропіков», при схудненні будуть спалюватися не тільки жирові відкладення, але і м'язова тканина.	У більшості випадків ліпотропіки не підходять для серйозного жироспалювання. Однак вони покращують результативність від екстремальної низьковуглеводній дієти або використовуються в комбінації з вуглеводним чергуванням.
блокатори вуглеводів	Блокатори вуглеводів - це білки, які при попаданні в шлунковий тракт пов'язують ферменти розщеплюють вуглеводи. Їх структура зменшує всмоктування цукру в кишечнику, що веде до часткового незасвоєння вуглеводів.	Результати від використання блокаторів вуглеводів видно тільки в тому випадку, якщо зайва вага був пов'язаний із зайвою споживанням солодкого. Крім того, не можна забувати про побічні ефекти і можливе порушення обмінних процесів після скасування курсу препаратів.
блокатори жирів	Блокатори жирів - це білки, які зв'язують липазу - головний фермент, який відповідає за переробку жирів. Крім того, вони покращують роботу жовчного міхура, що дозволяє розщепити жири до стану цукру і води без виділення алкалоїдів, завдяки чому вони використовуються в якості палива на тренуванні.	Ефект використання блокаторів жирних кислот помітний тільки в тому випадку, якщо зайва вага був пов'язаний із зайвою споживанням жирної їжі і зокрема, насичених тріглецірідов або транс-жирів. Можливі побічні ефекти.
Подавлювачі апетиту	Хімічні сполуки, що впливають на рецептори, пов'язані з бажанням є.	Ефективні в випадках, коли зайва вага пов'язаний з розтягнутим шлунком. Досить небезпечні, оскільки порушують обмінні процеси і можуть призвести до гастриту.
блокатори кортизолу	Допоміжний засіб, який не впливає на саме жиросжигание, але уповільнює катаболіческіе оптимізаційні процеси, роблячи процес схуднення більш рівномірним.	Знижує ймовірність виникнення плато, зберігає швидкий метаболізм при дефіциті калорійності. Зберегти м'язову масу, напрацьовану за час тренувань.
Стимулятори щитовидної залози	Стимулюють виділення гормонів Т3, які відповідають за якість обмінних процесів.	Досить ефективні. УВАГА: Не рекомендується ПРИЙМАТИ БЕЗ ПОПЕРЕДНЬОГО СХВАЛЕННЯ ВРАЧОМ - ВЖИВАННЯ МОЖЕ ПРИЗВЕСТИ ДО цукрового діабету та інших серйозних ускладнень.
заповнюють БАДи	Як правило, це Омега 3, вітаміни і мінерали, які стимулюють зв'язування Омега 6 полінасищенних кислот, покращують синтез білка, зменшують сприйнятливість організму до транс-жирів.	Ефективні як доповнення до основного жиросжигателях. На відміну від попередніх препаратів, дозволені до застосування на постійній основі.
комплексна фармакологія	Залежно від складу жиросжигателей, вплив на організм варіюється. Сюди входять і комплексні анаболічні гормони, і кошти від астми, що дозволяють розщеплювати жирову тканину замість глікогену.	Нерідко комплексна фармакологія небезпечна для організму і може призвести до серйозних ускладнень.

Виходячи з табличних даних, можна зробити висновок, що чим ефективніше працює жиросжигатель, тим він небезпечніший для здоров'я. Тому не варто захоплюватися цими препаратами без зайвої потреби. Якщо ви тільки почали боротьбу із зайвою вагою, спробуйте обійтися без допомоги фармакології.

Як приймати

Єдиного підходу до вживання жироспалювачів немає, оскільки препарати різних груп діють по-різному. Тому для спортсменів є актуальним питання, як правильно приймати жіросжігателі без шкоди для здоров'я, щоб отримати максимальний ефект?

Враховуйте наступні характеристики:

Тренувальний комплекс. Якщо ви працюєте виключно в силовому режимі і прагнете наростити м'язову масу, зменшивши відсоток жиру, варто звернути увагу на ліпотропіки. Якщо ж в основі тренувань лежить багато кардіо, варто взяти на озброєння термогенікі і препарати проти астми.
Прихід калорій. Якщо ви споживаєте багато їжі, зверніть увагу на схему прийому блокаторів калорій (вуглеводів і жирів).
Расход калорій. Якщо витрата щодо приходу недостатній, то жодна група препаратів не допоможе скинути зайві кілограми.
Використовувана спортивне харчування. Якщо в основі лежить Л-карнітин, його можна доповнити предтреніком на основі кофеїну. Якщо ви стимулюєте себе донаторамі азоту, вибирайте ліпотропіки.
Стан серцево-судинної системи. Людям, у яких серйозні проблеми зі здоров'ям (в тому числі, пов'язані з ожирінням) багато препаратів просто протипоказані до застосування.
Причину, через яку природне жиросжигание було загальмовано. Можливо, знадобитися блокатор кортизолу.
Соматотип.
Режим дня.
Поточну швидкість метаболізму.

Ми не даємо рекомендацій щодо конкретних схем прийому тих чи інших препаратів, і радимо перед початком прийому будь-добавки порадитися з лікарем або хоча б з тренером.

Є загальні правила застосування жіросжігателі тих чи інших категорій:

вид жиросжигателя	Коли приймати?
термогеники	Найкращий результат досягається при прийомі термогеников за годину до початку тренування. Додатковий ефект буде в тому випадку, якщо комбінувати препарати разом з предтренікамі на основі кофеїну або ефедрину.
ліпотропіки	Залежно від типу ліпотропіки приймаються по-різному. Велика частина ділить прийом на 2 основні складові - ранковий прийом і ще один прийом за кілька годин перед тренуванням
блокатори вуглеводів	Блокатори вуглеводів краще приймати за 15-20 хвилин до прийому їжі, насиченою вуглеводами. Якщо ви віддаєте перевагу принципи роздільного харчування і в поточному прийомі їжі не буде вуглеводів, краще не використовувати блокатори вуглеводів.
блокатори жирів	Блокатори жирів приймаються за 25-30 хвилин до прийому будь-якої жирної їжі.
Подавлювачі апетиту	Подавлювачі апетиту приймаються курсом до 30 днів. 3 рази на день: вранці, вдень, ввечері. Залежно від особливостей добавки / препарату, схема прийому може змінюватися.
блокатори кортизолу	Блокатори кортизолу найкраще застосовувати перед тренуванням і після неї. Це знизить ефективність самого тренування і навіть сповільнить процес схуднення, але дозволить повністю зберегти м'язову масу.
Стимулятори щитовидної залози	Тільки з дозволу лікаря і виключно за рецептом.
заповнюють БАДи	Дозволено застосовувати на постійній основі, головне дотримуватися дозування.
комплексна фармакологія	Тільки з дозволу лікаря, тільки згідно з рецептом.

З чим комбінувати

Як правильно пити жіросжігателі, щоб не нашкодити своєму організму? Чи варто комбінувати різні групи препаратів для посилення результативності тренувального процесу? Розглянемо, які жіросжігателі можна комбінувати між собою.

вид жиросжигателя	З чим безпечно комбінувати	З чим ефективно комбінувати	Не рекомендується комбінувати
термогеники	Ліпотропіки, блокатори жирів, що заповнюють БАДи.	Заповнюють БАДи, подавители апетиту.	Стимулятори щитовидної залози.
ліпотропіки	Термогеники, блокатори жирів, що заповнюють БАДи.	Комплексна фармакологія, блокатори кортизолу.	Комплексна фармакологія.
блокатори вуглеводів	Ліпотропіки, що заповнюють БАДи.	Блокатори жирів.	Подавлювачі апетиту, стимулятори щитовидної залози, комплексна фармакологія.
блокатори жирів	Ліпотропіки, що заповнюють БАДи.	Блокатори вуглеводів.	Подавлювачі апетиту, стимулятори щитовидної залози, комплексна фармакологія.
Подавлювачі апетиту	Заповнюють БАДи, ліпотропіки.	Термогеники, стимулятори щитовидної залози, блокатори кортизолу.	Комплексна фармакологія, блокатори вуглеводів, блокатори жирів.
блокатори кортизолу	Ліпотропіки, що заповнюють БАДи	Термогеники.	Стимулятори щитовидної залози.
Стимулятори щитовидної залози	–	Комплексна фармакологія.	З усіма іншими препаратами.
заповнюють БАДи	З будь-яким з представлених препаратів.		Не рекомендується поєднувати зі стимуляторами щитовидної залози.
комплексна фармакологія	Залежно від складу.

Окремої згадки заслуговує підтримує спортивне харчування. Будь-який з представлених препаратів можна безпечно і ефективно комбінувати з:

Транспортними амінокислотами, наприклад, з L-карнітин.
Антиоксидантними препаратами.
Білковими продуктами, переважно BCAA або ізолятів.
Складними Гейнер, які використовуються під час чергування.
Креатином. Незважаючи на те, що останній заливає людини водою, він не уповільнює, а прискорює процес спалювання жирів.
Донатори азоту. Потужні адаптогени, що стимулюють відновлення організму між тренуваннями, що в свою чергу, прискорює досягнення цілей.

Застереження

Незважаючи на свою ефективність, велика частина потужних жироспалювачів шкідлива організму. Препарати навантажують серцево-судинну систему, впливають на роботу шлунково-кишкового тракту і порушують метаболізму.

Якщо ви твердо мають намір приймати жіросжігателі, дотримуйтеся наступних правил:

При використанні термогеников не відвідувати сауну і намагайтеся уникнути перепадів температур.
При використанні ліпотропіков уважно стежте за рівнем цукру в крові.
При блокуванні калорій скоректуйте своє харчування таким чином, щоб пов'язують нутрієнтів стало менше. Це дозволить уникнути загнивання їжі в травному тракті.
При використанні препаратів проти астми уважно стежте за пульсом. Не перевищуйте жиросжигающего порога, що не практикуйте тренування по протоколу Табата. Не допускайте гіпоксії.
Не використовуйте блокатори кортизолу при схильності до утворення пухлин.
Чи не поєднуйте термогенікі і кофеїн.
При використанні стимуляторів щитовидної залози чітко визначайте дозування. Найкраще консультуватися з лікарем.

Обережно, скам!

На жаль, не можна сказати, який жиросжигатель краще. Але можна однозначно згадати про дорогі препарати, ефективність яких або мізерна, або взагалі відсутня.

Кетон малини. Позиціонується як потужний ліпотропіков. Фактично - слабка добавка, яка не впливає на жиросжигание зовсім.
Зелена кава. Позиціонується як потужний термогеником і ліпотропіков з комплексним впливом. По факту - ефективність близька до звичайного кофеїну.
Ягоди годжі. Рекламується як потужний жиросжигатель, який спалює калорії без тренувань. По факту - джерело антиоксидантів і кофеїну. Чи не призводить до серйозних наслідків.
Пиколинат Хрома. Підноситься маркетологами як пригнічувач апетиту. Ефект присутній, але побічним ефектом стає зниження природного вироблення тестостерону, що повністю зупиняє процес спалювання жирів.
Хтозна. Просувається як пригнічувач апетиту. В цьому плані неефективний.

Підсумки

Жироспалювачі для схуднення не настільки ефективні, як багато хто вважає. Більшість препаратів, які призводять до відчутної втрати ваги, всього лише підсилюють ефект від тренувань і прискорюють метаболізму. Решта недостатньо ефективні, хоча і дозволяють втрачати по 100 г на місяць нічого не роблячи.

Пам'ятайте, що завдання ефективного схуднення / сушки має комплексне рішення, що включає: