Гормон сну (мелатонін) - що це таке і як він впливає на організм людини

Як відомо, в людському організмі нічого не відбувається без причини. Гормон сну (наукова назва - мелатонін) - причина, по якій з настанням ночі людей тягне спати. Сьогодні ми розповімо вам, яку дію мелатоніну надає на організм людини і як з його допомогою подолати безсоння. Також розглянемо також найбільш ефективні препарати для нормалізації сну і відновлення працездатності.

Розповідаємо про гормон сну простими словами

Багато що в нашому житті залежать від коректної вироблення організмом певних речовин. Мелатонін - входить в число найважливіших гормонів людини. Він відповідає за настройку біоритмів. Збої в роботі цієї речовини відгукуються проблемами зі сном, депресією, порушенням метаболізму і зниженням тривалості життя.

Мелатонін можна порівняти з регулювальником дорожнього руху. Або з диригентом. Гормон управляє «колегами» і посилає в клітини сигнали про те, що пора приготуватися до зміни фаз життєдіяльності. Завдяки йому системи організму налаштовуються на інший лад, дозволяючи нам засипати і відновлюватися.

Кількість мелатоніну з роками знижується. У немовлят вироблення цього гормону в десятки разів інтенсивніше, ніж у дорослої людини. Ось чому в перші роки життя ми легко засинаємо, а сон довгий і міцний. Через низьку вироблення гормонів літнім людям часто буває складно віддатися Морфею і Гипнос.

Функції та механізм дії мелатоніну

Вироблення гормону сну відбувається в шишкоподібної залозі (епіфізі), розташованої в центрі головного мозку, з амінокислоти триптофану.

Епіфіз - головний орган, який передає інформацію організму про світловому режимі навколишнього простору.

Тут же синтезується і серотонін - гормон радості. Джерелом для мелатоніну і серотоніну служать одні й ті ж речовини. Це багато в чому пояснює емоційний дискомфорт при проблемах з синтезом мелатоніну (джерело - Вікіпедія).

Шишковидна заліза - не єдиний генератор «сонного» речовини. У шлунково-кишковому тракті його в сотні разів більше, ніж в мозку. Але в шлунково-кишковому тракті мелатонін виконує іншу функцію і веде себе зовсім не як гормон. Нирки і печінку теж виробляють його, але зовсім з іншими цілями, що не мають відношення до сну.

Гормон сну - це «маячок», повідомляє організму про настання ночі. А якщо бути більш точними - про настання темного часу доби.

Тому правильніше було б називати це речовина гормоном ночі. Механізм його синтезу пов'язаний з біологічним годинником, за які відповідає фронтальна зона гіпоталамуса. Звідси через очну сітківку і шийну область спинного мозку йде сигнал до епіфізу.

Всі клітини організму мають вбудований таймер. У них свій «циферблат», але клітини вміють синхронізувати час. І почасти допомагає їм в цьому мелатонін. Саме він повідомляє клітинам про те, що за вікном сутінки і потрібно готуватися до ночі.

Щоб генерація мелатоніну НЕ збоїла, організм повинен спати. А для повноцінного сну дуже важлива темрява. Світло - природний або штучний - різко знижує інтенсивність синтезу гормону. Ось чому, включаючи лампу, ми збиваємо сон.

Якщо рівень цієї речовини в організмі низький, сон втрачає відновлює функцію - стає поверхневим. З огляду на зв'язок з серотоніном, зрозуміло, чому недосип завжди пов'язаний з неважливим настроєм і самопочуттям.

Перелік функцій мелатоніну:

• регулювання функціонування ендокринної системи;
• знижує надходження кальцію в кісткову тканину;
• є одним з речовин, які контролюють артеріальний тиск;
• подовжує час кровотечі;
• прискорення утворення антитіл;
• зниження інтелектуальної, емоційної і фізичної активності;
• уповільнення статевого дозрівання;
• регулювання сезонних біоритмів;
• позитивний вплив на адаптаційні процеси при зміні часових поясів;
• збільшення тривалості життя;
• виконання функції антиоксидантів;
• підсилює імунітет.

Як і коли виробляється гормон сну

Обсяг вироблення мелатоніну прив'язаний до добових ритмів. Близько 70% гормону виробляється між північчю та 5-ю годинами ранку. За цей час організм синтезує 20-30 мкг речовини. Пікова концентрація у більшості людей спостерігається в 2 год ночі. Збільшення синтезу починається з настанням сутінків. При цьому будь-який освітлення здатне зупинити синтез. Тому роботу за комп'ютером або використання смартфона краще припинити хоча б за пару годин до сну.

Але це не означає, що повна відсутність світла здатне автоматично привести до збільшення концентрації гормону.

Ступінь освітлення - основний індикатор, що натякає епіфізу на ударну роботу, але не єдиний.

На практиці механізм дії набагато складніше, тому ми підлаштовуємось під біоритми і потреби організму. Як тільки відновляться сили, необхідність у великих дозах мелатоніну відпаде (джерело - монографія професора Анісімова В. Н. "Мелатонін: роль в організмі, застосування в клініці").

Зміст мелатоніну

Гормон, що виробляється уві сні, можна отримати і ззовні. Він міститься в продуктах харчування і спеціальних препаратах.

У продуктах харчування

У продуктах наявність мелатоніну має місце, але його кількість настільки мало, що не здатна надати скільки-небудь відчутний ефект.

Нагадаємо, що самостійно організм виробляє на добу до 30 мкг мелатоніну. Тобто в сотні разів більше, ніж людина може отримати навіть з волоських горіхів.

У продуктах мелатонін виконує функцію антиоксиданту. Ту ж роль він відіграє і в організмі - захищає ДНК і зупиняє негативний вплив окислювальних процесів. Говорячи простіше, гормони, що виробляються під час сну, мають велике значення для уповільнення старіння.

У препаратах

Оскільки з віком синтез мелатоніну падає, багатьом людям доводиться заповнювати дефіцит гормону за рахунок препаратів. У Росії препарати з мелатонином вважають БАДом і реалізують без рецепта. Речовина продають під торговими марками «Ціркадін», «Сонован», «Мелаксен» і ін.

Потрібно звертати увагу на дозу. Починати необхідно з мінімальною дозування. І тільки якщо дія препарату не відчутно або слабо виражене, дозу збільшують.

Синтетичний гормон слід приймати за чверть години до сну, в темряві або при приглушеному світлі. Не можна їсти, як мінімум, за годину до прийому препарату.

Важливо мати на увазі, що прийом таблеток при яскравому світлі втрачає сенс - ефективність БАДа різко знижується.

Перед вживанням штучного мелатоніну обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. У деяких країнах продаж таких препаратів заборонена. У будь-якому випадку самолікування може бути чревате проблемами зі здоров'ям.

Ще одна ремарка. Якщо безсоння викликане стресовими ситуаціями, таблетки не допоможуть. Як не допоможе і природна рясна секреція. І це додатковий привід добре подумати, перш ніж звертатися за допомогою до препаратів.

Шкода надлишку мелатоніну

Навіть якщо лікар не тільки не проти прийому мелатоніну в таблетках, не потрібно старатися. Надлишкові дози приведуть до того, що організм стане синтезувати гормон в меншій кількості (джерело - PubMed).

В результаті порушень природної секреції речовини можна очікувати:

• загострення хронічних захворювань;
• проблем з пам'яттю і концентрацією;
• стрибків тиску;
• постійній млявості і сонливості;
• головного болю.

Крім того, жінки можуть зіткнутися з проблемами, що стосуються продовження роду.

Протипоказання до застосування препаратів з мелатонином

Препарати, що містять мелатонін, протипоказані:

• дітям і підліткам;
• при цукровому діабеті;
• в разі епілепсії;
• особам, схильним до зниженого артеріального тиску;
• при онкозахворюваннях;
• при аутоімунних процесах.

Вагітним і жінкам, які прагнуть завагітніти, теж не рекомендується приймати таблетки.

Беручи одночасно мелатонін і антидепресанти, потрібно бути готовими до можливих неприємних наслідків.

Людям, чия професійна діяльність пов'язана з необхідністю тривалий час концентруватися, приймати «синтетику» теж небажано. Оскільки мелатонін веде до загальмованості, ігнорування цієї рекомендації може призвести до непередбачуваних наслідків.

Дивіться відео: DREAM, hormone of beauty, joy, youth - Melatonin, a simple recipe for sleep. (Січень 2025).