Спортивне харчування ZMA

Інтенсивні тренування не тільки допомагають досягати результатів і бажаної архітектури тіла, але і зношують організм. Спорт приносить красу і здоров'я тільки в тому випадку, якщо чергується з повноцінним харчуванням і відновленням.

Для підтримки адекватної функціональності м'язових волокон і нервової системи необхідний цілий комплекс мікронутрієнтів. Ключову роль відіграє тріо: вітамін B6, магній і цинк. Ці речовини не тільки стимулюють енергетичний обмін, а й впливають на вироблення метаболічних гормонів, в тому числі тестостерону. Тому на період активних тренувань, наприклад, при підготовці до змагань, можна допомогти своєму тілу і доповнити звичайний раціон добавкою ZMA.

Склад

Під час значного фізичного навантаження людина витрачає велику кількість енергії. М'язам потрібно багато кисню і харчування. Прискорення метаболізму в процесі тренування призводить до того, що на підтримку, відновлення і будівництво нових клітин витрачаються всі наявні в тілі запаси. Лише деякі вітаміни тіло здатне синтезувати самостійно, решта ми отримуємо з їжею.

Харчування спортсмена сильно відрізняється від звичайної людини. Йому необхідно більше мікроелементів, що беруть участь в синтезі клітинних білків і амінокислот.

У складі добавки ЗМА є такі речовини:

• Цинку аспартат - впливає на синтез структурних клітинних білків, розщеплення і продукцію рибонуклеїнової кислоти, побудова ДНК, метаболізм жирів. При дефіциті цинку неможливе нормальне і достатню виробництво в імунній системі Т-лімфоцитів, а, значить, організм стає вразливим перед вірусами і бактеріями.
• Монометіонін, необхідний для швидкого і повноцінного засвоєння цинку, а також для метаболізму і виведення його надлишків.
• Магнію аспартат - з'єднання, які беруть участь в процесі побудови ланцюжків білків і покращує структуру і провідність нервового волокна.
• Вітамін B6, без якого неможливий нормальний ліпідний обмін, метаболізм протеїнів, продукція гормонів. Він безпосередньо бере участь у відновленні м'язів і крові на клітинному рівні.

Принцип дії на організм

Магній і цинк в тілі людини знаходяться в балансі. Надлишок першого перешкоджає засвоєнню другого і створює істотний дефіцит. При цьому мінерали досить погано засвоюються з їжі, оскільки в процес розщеплення і всмоктування втручаються інші елементи.

У комплексі ZMA обидва метали представлені у вигляді легко засвоюваних солей в оптимальній для спортсменів пропорції.

Сенс добавки полягає не тільки в поповненні дефіциту мікронутрієнтів, а й в їх цілеспрямованому участю в синтезі гормонів. За рахунок підвищеного вмісту вітаміну B6 і аспарагінової кислоти ЗМА має виражену анаболічну дію.

Спортивне харчування діє з трьох сторін:

• Допомагає спортсмену відновлюватися в нічний час за рахунок збільшення фази повільного сну і підвищення рівня соматотропіну.
• Покращує роботу підшлункової залози і сприяє виробленню інсуліну, а також допомагає зберегти чутливість м'язових клітин до нього.
• Сприяє продукції тестостерону.

Корисні властивості

Активні компоненти в складі ZMA беруть участь в ключових метаболічних процесах організму. Атлети в більшій мірі потребують біоактивних добавки до їжі, оскільки їх структура тіла і спосіб життя диктують особливі потреби в мікронутрієнтів.

Мінеральний обмін

Цинк володіє сильним антиоксидантною властивістю. Він необхідний для підтримки життєздатності та функціональності клітин, входить до складу життєво-важливих ферментів, бере участь в лейкоцитарної синтезі і стимуляції імунної системи.

Магній потрібний для підтримки роботи серцево-судинної і нервової системи, він стабілізує контакт м'язових і нервових волокон, перешкоджає спазмів. При дефіциті речовини порушується структура кісткової тканини.

Здоровий баланс Mg і Zn потрібен для адекватного зростання і функціональності м'язових волокон, постачання їх кров'ю, фортеці скелета. Вони беруть участь в синтезі більшості гормонів і ферментів, необхідних для розщеплення жирів, енергетичного обміну та продукції андрогенів.

Анаболізму

Оскільки цинк є основним учасником процесу синтезу тестостерону, вживання добавки з підвищеним його вмістом за умови фізичних навантажень збільшує рівень гормону в крові. У людей, що вживають ЗМА, кількість андрогену може вирости в середньому на 30% від початкових значень. Однак результат дуже індивідуальний і залежить не тільки від мінерального балансу, а й від особливостей метаболізму людини.

Опосередковано метаболіти цинку впливають і на рівень інсуліноподібний фактор росту тканин (приблизно на 5%).

За рахунок посилення продукції соматотропіну під час сну атлети відчувають себе більш відпочили. Насправді компенсація дефіциту мінералів благотворно позначається на нічному відпочинку.

Науці відомо властивість магнію - знижувати рівень гормону стресу. Придушення продукції кортизолу призводить до того, що спортсмен краще контролює процеси збудження і гальмування, не відчуває труднощів з розслабленням і сном.

Кумулятивний ефект речовин призводить до більш функціональної роботі м'язів і посилення їх росту, підвищенню витривалості, зниження нервової напруги.

Метаболічну дію

Без цинку неможлива здорова робота ендокринної системи. Зокрема, більшість гормонів щитовидної залози продукуються за участю іонів Zn. Кількість кілокалорій, що витрачається тілом, прямо пропорційно швидкості метаболізму.

При достатній кількості мінералу обмін речовин зберігається на високому рівні. Це означає, що опинившись в умовах дефіциту енергії, організм легко перейде на спалювання запасів жиру.

Важливим цинк виявився і для вироблення лептину. Цей гормон відповідає за рівень голоду і швидкість насичення.

Імуномодулюючі властивості

Цинк необхідний для захисної системи людини. Завдяки антиоксидантним властивостям він підсилює захист клітинних мембран. І цинк, і магній необхідні для підтримки поділу лейкоцитів і швидкості їх реакції на збудників хвороб.

Інструкція по застосуванню

Заповнювати дефіцит в мікроелементах потрібно з розумом, інакше користі від прийому добавки не отримати. Відомо, що засвоєнню цинку і магнію можуть заважати інші мінерали і мікронутрієнти, що містяться в їжі. Тому доцільно приймати капсули натщесерце приблизно за годину до відходу до сну або через 3-4 години після прийому їжі.

Кількість капсул для одноразового прийому розраховується виходячи з рекомендованої оптимального дозування.

Підбирати тривалість курсу і коригувати дозування краще спільно з лікарем після проходження ряду обстежень.

Форма випуску

Добавка випускається у вигляді капсул з білим порошком. Кількість одиниць для поповнення добової потреби в мінералах може відрізнятися і залежить від статі спортсмена і складу, зазначеного на упаковці. Компанії-виробники зазвичай додають до банку докладний опис з розрахунками кількості капсул на одноразовий прийом.

Протипоказання і побічні дії

Абсолютними протипоказаннями до вживання ЗМА є, вагітність, лактація і вік молодше вісімнадцяти років. У всіх інших випадках харчування дозволено, якщо строго стежити за дозуванням і індивідуальною реакцією.

При безконтрольному прийомі і порушення термінів зберігання можливі наступні симптоми:

• Дисфункція травної системи, що супроводжується діареєю, нудотою або блювотою.
• Порушення серцевого ритму і падіння артеріального тиску.
• Розлади з боку нервової системи, невралгії, судоми, гіпертонус м'язів.
• Пригнічення статевої функції і зниження потенції на фоні синдрому відміни.

Добавка не несе шкоди для організму, якщо дотримуватися правил вживання. Користь же залежить від індивідуальної потреби в мікронутрієнтів і особливості їх засвоєння у кожної конкретної людини.

Який ZMA-комплекс краще вибрати?

Для компенсації мінерального дефіциту необов'язково вдаватися до допомоги дорогих комплексів. В аптеці без рецепта можна придбати препарати, що містять магній, цинк і вітамін B6 в потрібній кількості, а пропорцію підібрати самостійно. Приймати БАДи можна за тією ж схемою, що рекомендовані для спортивного харчування.

На ринку добавок найбільш популярні на сьогоднішній день:

• ZMA Sleep MAX.
• SAN ZMA pro.
• ZMA optimum nutrition.

Всі комплекси приблизно однакові за складом і відрізняються тільки компанією-виробником і ціною.

Дивіться відео: СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ, ЯКЕ Я ВЖИВАЮ! ЩО? ЯК? КОЛИ? (Листопад 2024).