Кон'юговані лінолева кислота - жир омега-6, який міститься переважно в молочних і м'ясних продуктах. Альтернативні назви - CLA або КЛК. Ця добавка знайшла широке застосування в бодібілдингу, як засіб для схуднення і зростання м'язової маси.
Дослідження, проведені на тваринах, довели ефективність використання БАДа з метою попередження розвитку онкологічних захворювань, а також для поліпшення працездатності серцево-судинної системи. Теорія ж, що при регулярному прийомі CLA підвищується результативність тренувань і забезпечує приріст сухої маси тіла, на 2018 й рік, не знайшла підтвердження. Тому кон'юговані лінолева кислота застосовується просто як харчова добавка, яка зміцнює організм.
У 2008 році американське управління з нагляду за харчовими продуктами і ліками визнало безпеку КЛК. Добавка отримала категорію загальоздоровчій і була офіційно допущена до випуску на території США.
Ефективність для схуднення
Виробники препаратів, що містять CLA, стверджують, що речовина бере участь у формуванні пропорцій тіла, тому що розщеплює жири в районі черевної порожнини і преса, а також сприяє зростанню м'язової маси. Ця реклама зробила лінолеву кислоту досить популярною серед любителів бодібілдингу. Однак так чи вона хороша насправді?
У 2007 році було проведено понад 30 досліджень, які показали, що кислота дійсно трохи зменшує жирову масу, але при цьому майже зовсім не впливає на зростання м'язів.
Відомі 12 різновидів лінолевої кислоти, але відчутно впливають на організм дві:
- Цис-9, Транс-11.
- Цис-10, Транс-12.
Ці жири надають благотворну дію на здоров'я і життєвий тонус. Наявність транс-подвійних зв'язків визначає лінолеву кислоту до різновиду транс-жирів. Однак, шкоди організму вона не завдає. Це пояснюється її натуральним походженням на противагу транс-жирів, які синтезуються людиною.
Аргументи проти кон'югованої лінолевої кислоти
Проведено ряд незалежних досліджень, які не підтвердили властивості продукту, озвучені виробниками добавок. Зокрема, ефект зниження ваги спостерігалося в невеликих розмірах і проявлявся лише протягом двох-трьох тижнів, після чого сходив нанівець. Позитивна реакція від прийому добавки оцінена дослідниками як незначна. З цієї причини деякі бодібілдери і спортсмени відмовилися від вживання КЛК.
Зрозуміло, CLA не може бути єдиним рішенням у боротьбі з ожирінням, проте як допоміжний засіб має право на життя, так як дійсно має властивості імуномодулятора, зміцнює серце і судини, знижує ризик розвитку раку.
Звичайно, є ймовірність, що проводилися дослідження показали таку низьку ефективність у зв'язку з недостатньою тривалість курсу, неправильним дозуванням кошти або неточностями при оцінці отриманих даних. Однак з упевненістю можна сказати, що якщо лінолева кислота і допомагає в схудненні, то незначно.
Побічні ефекти і протипоказання
Добавка практично не має протипоказань. У рідкісних випадках, після посиленого прийому може виникнути відчуття тяжкості в шлунку або нудота. Щоб звести дискомфорт до мінімуму, приймати КЛК слід спільно з білком - наприклад, з молоком.
Добавка протипоказана дітям, вагітним і годуючим жінкам, а також людям з індивідуальною непереносимістю компонентів препарату.
Незважаючи на те, що КЛК продається без рецепта і має мінімальний негативний ефект, перед прийомом краще проконсультуватися з лікарем і тренером. Фахівець допоможе підібрати правильний препарат і режим його прийому. Також перед вживанням слід ознайомитися з інструкцією.
Біодобавки з лінолевої кислотою
Препарати, що містять CLA, практично не відрізняються один від одного за складом. Ціна конкретної добавки залежить тільки від випускового бренду. Найпопулярніші і доступні марки - Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. У Росії також відомий вітчизняний виробник під назвою евалар. Вартість препарату може досягати 2 тисяч рублів.
У 2018 році продукти з вмістом CLA серйозно втратили популярність серед бодібілдерів, а також людей, які бажають знизити вагу за рахунок прийому БАДів спільно з дієтою. Падіння попиту прийнято пов'язувати з останніми випробуваннями лінолевої кислоти і визнанням її низьку ефективність, а також появою нових харчових добавок, які дають кращий результат за ті ж гроші.
Натуральні корисні джерела лінолевої кислоти
Прийом добавок з кон'югованої лінолевої кислотою можна замістити вживанням їжі з високим вмістом цієї речовини. Висока кількість речовини міститься в яловичині, баранині і козлятини, за умови, що тварина харчується натурально, тобто травою і сіном. Також воно у великих кількостях присутній в молочних продуктах.
Як приймати?
Добавка вживається до трьох разів за добу. Оптимальне дозування - 600-2000 міліграм. Найпоширеніша форма випуску CLA - капсули з гелевим наповненням. Завдяки такій формі речовина правильно засвоюється. Також кон'юговані лінолева кислота випускається в складі жиросжигающих комплексів. Зазвичай вона зустрічається в міксі з L-карнітин або з чаєм для схуднення. Час прийому не регламентується виробником. Виходячи з того, що речовина не впливає на роботу нервової системи, вживати його можна навіть перед сном.
Ефективність КЛК береться під сумнів. Однак добавка продовжує застосовуватися для зміцнення здоров'я і спільно з комплексами для зниження ваги. При грамотному застосуванні вона зміцнює імунітет, а також попереджає розвиток ракових і серцево-судинних захворювань. Речовина практично не має протипоказань.
