Тренування необхідно планувати відповідно до режиму дня. Однак це не завжди виходить. Нерідко доводиться є безпосередньо перед тренуванням. Так чи можна бігати після їжі?
Бігати відразу після їжі небажано
Бігати безпосередньо після прийняття їжі буде вкрай важко. Організм під час перетравлення більшу частину крові відправляє в шлунок. Але якщо під час процесу перетравлювання почати задіяти м'язи, то організму доведеться витрачати додаткові ресурси на те, щоб забезпечити достатню кількість крові ще і їх. Тим самим нестача буде і там і там. Тому можуть виникнути болі, Викликані браком крові в організмі в окремих її органах.
Як бути, якщо до пробіжки залишається мало часу
Необхідно знати, що вся їжа ділиться на 4 категорії: швидкі вуглеводи, повільні вуглеводи, білки і жири.
Швидкі вуглеводи засвоюються дуже швидко. До них відносять всі види цукрів, мед. Тому якщо ви поп'єте солодкий чай, або найкраще чай з медом, то зможете бігти вже буквально через 15-20 хвилин.
Ще статті, які можуть бути вам цікаві:
1. Почав займатися бігом, що потрібно знати
2. Що таке інтервальний біг
3. техніка бігу
4. Чи можна бігати з музикою
Повільні вуглеводи є кращим джерелом енергії для бігу. Перетравлюються вони зазвичай близько півтори години. Але в залежності від індивідуальних особливостей людини можуть перетравлюватися від 1 години до 3-х. До повільним вуглеводів відносять хліб, макарони, гречану, перлову, рисову каші.
Білкова їжа, до якої відносяться деякі овочі, молочна продукція, і деякі види каш, перетравлюється 2-3 години. Тому, якщо ви поїли таку їжу, то бігати відразу буде вкрай важко, так як шлунок буде перетравлювати їжу.
Жирна їжа, до якої відносять сметану, консерви, сало та ін. Перетравлюється більше 3 годин, і приймати її перед пробіжкою настійно не рекомендується.
Таким чином, бігати відразу після їжі не варто, так як це викличе болю у внутрішніх органах і тренування вийде неефективною. Але при цьому є можливість поповнити запас легкозасвоюваних вуглеводів в організмі за рахунок прийняття швидких вуглеводів, і приступити до бігу вже через півгодини після їди.
