Що таке «пронация стопи» і як її правильно визначити

пронацією стопи називають її прогин при ходьбі і бігу. Правильна пронация у людини є дуже важливим критерієм, так як саме вона рівномірно розподіляє надаються на опорно-рухову систему навантаження, дозволяє не відчувати неприємних відчуттів при зіткненні стопи з землею при ходьбі, і крім того, дозволяє повернути в сторону.

Як визначити ступінь пронации. 3 ступеня пронации

Дізнатися свою ступінь пронации дуже просто. Для цього знадобиться таз з водою і великий аркуш паперу.

Як правило, пронация обох ніг є рівною, проте, тест найкраще проводити для обох ступнів. Опустіть обидві ноги в таз, так щоб вся поверхня ступень була занурена в воду, потім наступите на папір і розгляньте отримані сліди.

Значення результатів:

• ширина вийшла арки приблизно дорівнює половині вашої ступні - це нормальна ступінь пронации, що означає хорошу амортизацію;
• відбиток практично дорівнює вашій ширині стопи - низький звід або ж плоскостопість, тобто площа контакту стопи з землею надмірно збільшується через велику прогину стопи;
• папір відображає лише подушечки пальців і п'яту - надмірний загинув стопи, що призводить до недостатньої амортизації при ходьбі.

Тестів, що дозволяють визначити ступінь пронации велика кількість. Однак, запропонований в статті є одним з найпростіших.

До яких захворювань може привести порушена пронація стопи?

Порушення зводу стопи можуть стати причиною цілого ряду захворювань. В першу чергу неправильна амортизація робить негативний вплив на хребет, головний мозок і суглоби.

Будь-яке порушення в роботі стопи значною мірою підвищує навантаження. При цьому організм змушений перебудовуватися, знаходити способи уникнення дискомфорту.

Захворювання, до яких може привести порушена пронація стопи:

• плоскостопість;
• випинання великого пальця;
• клишоногість;
• швидке зношування суглобів ніг;
• остеохондроз, артроз;
• больові відчуття в стопах;
• метатарзалгія і інші.

Функції здорової стопи

На стопу під час ходьби виявляється велике навантаження. Щоб рух було легким і швидким, стопа належна зберігати свою рухливість, з легкістю повертатися в будь-яку сторону.

Також здорова стопа виконує наступні функції:

• гарантує безпеку при русі по різним видам грунту;
• вільна зміна напрямку руху в бік, вперед і назад, а також можливість контролювати свої рухи;
• рівномірний розподіл навантаження на тіло.

Значимість супинации

Центр тяжкості переміщається вперед при початку руху, що задіє супінацію - ще один етап циклу кроків.

При цьому підключаються м'язи, розташовані в стопі і гомілки, їх пружність підвищується, а енергія збільшується.

Як говорилося вище, пронация контролює правильність постановки ступні на поверхню землі. Функція супинации ж полягає в формуванні поштовху при ходьбі.

Неправильна супинация здатна привести до розвитку досить рідко зустрічаються недуг, переважна кількість яких має відношення до нервово-м'язової системи. Вони сприяють зниженню рухливості і гнучкості в ступнях.

Про типах порушень пронации

Існує медичний термін, званий «кроковим циклом», який починається при русі ноги, а закінчується в великому пальці ступні.

При захворюваннях стопи спостерігається неправильний розподіл навантаження, що призводить до утворення мозолів, хворобливих відчуттів і дискомфорту. Суглоби і сухожилля також працюють неправильним чином, що тягне за собою запальні процеси в тканинах.

Головною роллю пронации є рівномірний розподіл ваги і зменшення надається навантаження.

Виділяють 3 види пронации:

• нейтральна пронация, при якій вага тіла розподілена рівномірно між всією ступнею і пальцями ноги, з дещо більшим тиском на середній і вказівний;
• надлишкова. Цей вид пронации характеризується нерівномірним розподілом ваги. Найбільший тиск виявляється на великий і вказівний пальці, в той час як інші практично не відчувають ніякого навантаження. Це призводить до того, що ступня вивернута назовні;
• недостатня. Протилежний надлишковий вид пронации. При ньому великий палець не відчуває ніякого навантаження, так як вона перенесена на мізинець і четвертий палець.

недостатня пронация може стати головною причиною розтягувань і виникнення неприємних і навіть хворобливих відчуттів в коліні, так як амортизація в цьому випадку надзвичайно мала.

Надлишкова ж пронация призводить до надмірного зіткненню стопи і поверхні, що зменшує працездатність литкових м'язів.

Деформації стопи: причини і походження

Нормальне функціонування стопи залежить від безлічі причин. Що ж може заподіяти шкоду здоров'ю ніг?

1. Неправильно підібране взуття.
2. Зайва вага.
3. Іннервація.
4. Вроджена патологія.

Діагностика порушення пронації і плосковальгусной деформації стоп

З метою виявлення порушення пронації медики використовують три основні методи:

• рентген;
• проведення подометріі;
• використовуючи метод плантографії.

Першими двома методами, як правило, користуються лікарі-ортопеди, так як саме вони здатні надати дієву допомогу в добірці коригуючих устілок і ортопедичного взуття.

Плантографія ж є найпоширенішим способом виявлення дефектів стопи. Ця процедура передбачає наявність відбитка стопи, в медичних установах в цих цілях використовується друкарська фарба.

Будинки з цими ж цілями обводять залишений на папері мокрий відбиток ноги. Після чого потрібно провести кілька ліній:

1. Від точки, розташованої між третім і четвертим пальцем до центру п'яти.
2. З'єднати дотичній виступаючі точки внутрішньої сторони відбитка.
3. З'єднати перпендикулярної лінією середину другої лінії і першої.
4. Отриманий відрізок розділити на три рівних часті.По цим відрізкам визначається наявність і ступінь плоскостопості, якщо така має місце.

3 способи визначити тип пронації

Найпоширеніший спосіб визначення типу пронації був розглянутий на початку статті. Але як відомо, він не є єдиним вірним способом.

Прийшов час розповісти і про інші:

1. Тест з монетами. Для проведення цього тесту вам знадобиться кілька монет різного номіналу і помічник. Початкове положення - стоячи. Помічник повинен просунути монету номіналом в 10 копійок під склепіння стопи. Якщо йому це не вдалося, то можна зробити висновок, що у вас або надмірно низький звід стопи, або ж плоскостопість. У разі, коли монета вільна пройшла, тест можна продовжити. Тепер помічник повинен спробувати таким же чином просунути монету номіналом 1 рубль. Якщо при незначному зусиллі монета пройшла - пронація нормальна. Якщо монета проходить занадто легко, то це може стати приводом для припущення, що у вас гіпопронація. Продовжимо тест, використовуючи двухрублевой монету. Якщо і вона з легкістю проскакує під ступень, то це є підтвердженням гіпопронаціі.
2. Обертальний тест. Початкове положення - сидячи. Ноги повинні стояти паралельно один одному. Потрібно постаратися витягнути стопу таким чином, щоб вона утворювала прямий кут або дуже близький до нього. Великий палець при цьому повинен вказувати в підлогу. Проаналізуєте відчувають відчуття. Чи відчуваєте ви дискомфорт або може навіть біль в литкових м'язах і стопі? Відсутність подібних відчуттів говорить про нормально пронации стопи. Їх наявність має змусити замислитися над тим, що у вас можливо розвивається плоскостопість.
3. Тест на спостережливість. Для нього вам буде потрібно стара, зношена взуття. Зверніть увагу, яка її частина виглядає більш пошкодженої. Якщо внутрішня частина черевика більш стоптане або зношена, то швидше за все ви страждаєте плоскостопістю. Якщо ж навпаки, сильно пошкоджений зовнішній край взуття, а внутрішній практично цілий - це говорить про можливість того, що у вас гіпопронація. Знос черевика з внутрішньої його сторони лише незначно перевищує зовнішню сторону означає нормальну пронацию стопи.

Лікування порушення пронації і плосковальгусной деформації стоп

В першу чергу при порушенні пронации необхідно позбавити хворого від больових відчуттів, що виникають при різних формах фізичної активності, і запобігти погіршенню ситуації. Для цього лікар призначить носіння індивідуально підібраних ортопедичних устілок та взуття.

Якщо ви відчуваєте сильні болі після дня, проведеного «на ногах», і набряки, то поліпшити свій стан можна за допомогою ножних ванночок і масажу.

Важливу роль в лікуванні порушень пронации грає і лікувальна фізкультура. Регулярне виконання фізичних вправ зміцнить м'язи і зв'язки, які беруть участь в підтримці зводу стопи в правильному стані.

Як не допустити порушень

Яке б не було у людини порушення пронації стопи, воно не буде загрожувати його життю. Однак, це не означає, що можна залишити наявну проблему без уваги, тому що наслідки можуть бути досить-таки плачевними.
Сучасна медицина пропонує проходження спеціальних комп'ютерних тестів, які здатні з'ясувати, що послужило причиною виникнення порушень пронации.

Щоб уникнути появи цих порушень досить ретельно вибирати взуття - вона не повинна бути занадто вільної або тісного, обов'язкова наявність супінатора (особливо це стосується взуття для дитини). Устілки найкраще вибирати ортопедичні - це допоможе знизити навантаження при тривалому знаходженні на ногах.

Вибираємо правильні бігові кросівки в залежності від вашої пронации

Вибираючи кросівки для бігу, в першу чергу необхідно визначити для яких дистанцій вони будуть призначатися, а потім визначити свій тип пронації.

1. Нормальна пронация - в цьому випадку потрібно вибирати кросівки класу «Support». Так як при нормальній пронации, у людини природна амортизація працює правильно, і нозі не потрібна додаткова допомога.
2. Людям, що страждають плоскостопістю, слід звернути увагу на взуття класу «Control». Вона не дозволить стопі надмірно «викручуватися» і в належній мірі забезпечить контроль за перевищеній пронацією. Відсутність кросівок цього класу може привести до різних травм при занятті бігом.
3. Гіперпронаторам, людям мають високий звід стопи, потрібно вибирати кросівки з нейтральним супінатором, який дозволить повною мірою використовувати свої амортизуючі можливості. Клас цих кросівок називається «Neutral».

Процес лікування порушень пронации не займає багато часу, а також не включає в себе комплекс складних процедур. Однак, немає необхідності допускати погіршення здоров'я ніг до тієї міри, коли може знадобитися кваліфікована допомога лікарів-ортопедів.

Виконуйте зазначені в статті поради, стежте за якістю купується взуття і ніяких проблем не виникне. Дівчата! Високі підбори негативно позначаються на здоров'ї ваших ніжок. Не забувайте про це.

Дивіться відео: СТОП-ЛОСС И ТЕЙК-ПРОФИТ, Раскрываем Все Карты! (Грудень 2024).