Любителі займатися спортом, а в основному, бігуни дуже часто стикаються з проблемою натирання між ніг. Неприємне печіння і дискомфорт заважають надалі продовжувати тренування.
Така проблема наздоганяє і звичайних людей, які ведуть активний спосіб життя. Щоб рухатися в перед, потрібно знати деякі хитрощі, які допоможуть забути про натирання.
Причини появи потертостей при бігу або ходьбі
Потертості - механічне подразнення тіла, виникають в результаті тертя дотичних шкірних покривів. Причин появи потертостей дуже багато:
- Зайва вага
- Одяг
- фізіологічні особливості
Зайва вага
Маючи зайву вагу, людина схильний до підвищеного потовиділення. Між ніг, найчастіше, дуже маленький зазор, в результаті, шкіра не дихає.
При навантаженні тіло злучається, виділяється велика кількість вологи, шкіра не встигає провітрюватися. За рахунок тертя внутрішніх частин стегон і з'являються натерті плями. Перебуваючи в не вдома, людина терпить, тому що не може зупинити процес тертя, і цятки перетворюються в рани.
Одяг
Чи не правильно підібраний одяг так само викликає потертості. Печеня вбрання, яке погано відводить вологу, незабаром призводить до дебатів тіла. У процесі тертя волога шкіра травмується легше, ніж суха.
Також, наявність, по внутрішньому стегна штанів, грубих швів призводить до натирання. Речі із синтетичних тканин - не найкращий варіант. Синтетика і дихати не дає і добре натирає.
Фізіологічні особливості
Є люди, у яких ноги розташовані дуже близько один до одного. При нагріванні тіла в спеку починається процес тертя. Також при такій фізіологічній особливості страждають спортсмени. Почавши підкачувати кінцівки, проміжок між ногами зменшується, з'являються потертості.
Відзначено ще одна особливість - підвищена волосатість ділянок шкірного покриву в місцях, схильних до подразнення. Натирання з'являється як на сухій шкірі, так і пропотевшей.
Як уникнути потертостей під час бігу
Під час швидкого руху людина може не помітити початок появи потертостей. Виключити виникнення проблеми варто до початку фізичної активності шляхом правильного підбору одягу.
Особливості вибору одягу
Вибираючи костюм для занять бігом, потрібно звертати увагу:
- На розмір одягу. Вона повинна бути вільною, але не бовтатися.
- На зручність і легкість. Одягнувши легкі і зручні речі не виникає відчуття скутості і дискомфорту.
- Шви. Велика вірогідність не натерти між ніг - це наявність плоских, що не відчуваються швів.
- Вентиляція. Між ніг і на попі потрібні вставки з сіточки для додаткової вентиляції тіла. Такий підхід скоротити скупчення вологи на шкірних покривах бігуна.
- Сезонність. У теплу пору кращий варіант - шорти або короткі лосини, щоб уникнути зайвого нагріву тіла. У холодну - утеплені спеціальні штани. При зупинці, спітнівши, організм не встигне замерзнути.
Матеріал
Для створення спеціального одягу для бігу використовують багато матеріалів - як синтетичне, так і натуральних. Найбільш ходові:
натуральні
- Бавовна - натуральний матеріал, добре вбирає вологу і володіє антистатичними властивостями. Він герметичний, але погано тримає форму. Найчастіше використовується при створенні костюмів для теплого сезону.
- Шерсть - волокно тваринного походження. Добре тримає тепло, не піддається діям зовнішнього середовища. Підходить для осінньої і зимової одягу для бігу.
синтетичні
- Поліестер - легкий, зберігає форму, вбирає до одного відсотка вологи, швидко сохне. Захищає від ультрафіолетових променів.
- Лайкра - робить речі більш еластичними, допомагає довго зберегти форму.
- Еластин - штучне волокно. Тягнеться, зберігає форму, не сковує рухи.
Володіючи різними якостями, волокна натурального і синтетичного походження змішують в різних пропорціях для отримання найоптимальнішого результату для забезпечення комфорту при занятті спортом.
Не потрібно обирати одяг з чистого синтетичного волокна або натурального. При носінні синтетика спровокує подразнення шкіри. Натуральна сильно насититься вологою і стане важкою і незручною.
Спецодяг для бігу
Одяг для бігу варто вибирати виходячи з індивідуальних особливостей. На сьогоднішній день придумано не мала кількість спецодягу з урахуванням різних переваг.
- Компресійна екіпірування - ідеально прилягає до тіла, добре підтримує м'язи, захищає від вібрації тіла при бігу, підтримує температуру тіла і перешкоджає натирання шкіри. Використовується як для бігу, так і для занять в залі.
- Розумна екіпірування - одяг, яка не має швів. Оснащена вставками, які проводять повітря і виводять вологу. Еластична, впливає підтримці постави. Мають вставки на колінних суглобах для зниження навантаження.
Це одні з кращих видів спецодягу для бігу, що зберігають максимальний комфорт і запобігають появи попрілостей і потертостей під час тренувань.
Спеціальні мазі
Після виникнення потертості для швидкого відновлення шкірного покриву потрібне застосування спеціальних мазей.
Для усунення почервоніння і легкого роздратування використовується мазь, яка містить знеболюючі та антисептичні елементи. У такому випадку допоможуть крем - мазі: «Скін - Кап», «Бепантен» або «Пантенол». Це відомі і доступні препарати.
При натирання шкіри до ран, краще використовувати мазь, в складі якої є депротеінізований гемодериват. Він синтезує колаген в клітинах для швидкого відновлення після ушкодження. У складі медикаменту не повинно бути жирів. Препарати: «Солкосерил», «Актовегін 5%».
Після загоєння ураженої ділянки виникає згрубла, шорстка поверхня шкіри. Усунути е це можна за допомогою мазей, що володіють антибактеріальними і протигрибковими властивостями, що містять жир щоб уникнути тріщин. «Рятувальник» або його аналог в цьому допоможе. Можна використовувати «Дитячий крем». Він жирний і антисептичний.
У всіх випадках потертості допоможе кортизоновая мазь. Вона володіє заспокійливими властивостями, стимулює загоєння і знімає запалення.
Вазелін
Вазелін ділиться на два види:
- натуральний, отриманий з листяних парафінових смол
- штучний, отриманий при з'єднанні церезина, парафіну і парфумерного масла.
Їм змазують травмовані місця шкіри при натирання під час бігу. Тонким шаром наносять на почервонілу або огрубілу шкіру. Він усуне свербіж, запобіжить пересихання пошкодженої ділянки. Також, максимально збереже вологу і захистить від влучень мікробів на рани.
Вазелін використовують для запобігання потертостей між ніг як мастило. Перед заняттям спортом, його потрібно нанести тонким шаром на зону внутрішніх стегон. Чи не 100% варіант, але на деякий час допоможе.
Народні хитрості для профілактики потертості
У народі замість тальку використовують крохмаль. Навіть, якщо немає його в наявності, можна розрізати картоплю і потерти проблемні ділянки. Після застосування дати, обов'язково, просохнути.
Можна використовувати і антиперспірант, тільки, якщо ще немає роздратування. Також, при забігу на довгу дистанцію, приклеюють пластирі на ділянки, схильні до натирання.
Перед виходом на пробіжку, можна промити шкіру між ніг простим господарським милом. Воно підсушить шкіру і вб'є бактерії. Після пробіжки прийняти душ.
В якості одягу від натирань можна використовувати жіночі безрозмірні колготки, обрізавши їх як шорти.
Як прибрати роздратування?
В першу чергу, треба промити уражену ділянку водою з легким миючим засобом, далі просушити паперовим рушником. Нанести загоює крем з екстрактом ромашки або календули.
Якщо натертий ділянку сильно пошкоджений, його краще обробити настоєм із заспокійливих, антисептичних трав (ромашка, календула). Можна прикласти лід, але обережно, щоб не переохолодити тіло. Завдавши заспокійливий крем, дати йому вбратися і відкласти заняття спортом на деякий час.
Ні в якому разі не можна застосовувати йод, зеленку або інші спиртовмісні препарати.
Профілактика потертостей
Для профілактики потертостей варто:
- Носити спідню білизну, яка покриває натирають ділянки (шортики, труси-боксери) з якісного матеріалу.
- Дотримуватися правил гігієни, користуватися індивідуальними засобами. У громадських місцях (лазнях, басейнах) уникати контакту проблемних ділянок з предметами загального користування.
- З близької схильністю ніг треба робити вправи на спалювання жиру у внутрішній частині стегна. Допоможуть присідання, розтяжка, махи ногами в сторони.
- При бігу використовувати тальк або пудру для тіла, вбирає вологу.
- Підібрати одяг для тренувань водовідштовхувальну, повітропроникну з хорошою термоізоляцією.
Поради бігунів
- При забігу на довгу дистанцію чоловікам поверх трусів можна надягати жіночі трусики. Вони зафіксують нижню білизну і не спровокують натирання. Михей, легкоатлет
- Під час бігу, в жарку погоду, не надягати широкі шорти, вони заминаються і викликають роздратування. Також, легко потрапляє пил між ніг, що провокує запалення. Romanus, тренер шкільної футбольної команди
- Якщо потертість викликає підвищена волосатість, то з нею потрібно боротися кремами для депіляції. Матвій, футболіст
- Використовувати термічні труси. Вони добре відводять вологу. Vano, спортсмен
- Варто вибирати спеціальну, зручний одяг для бігу. Обов'язково звернути уваги на склад. Повинні бути присутніми як натуральні, так і синтетичні волокна співвідношенні 30:70. Іван, представник фірмового магазину Adidas
Заняття спортом - дуже хороша звичка для здоров'я. Біг - найкращий спосіб підтримати тіло у формі. Погано, коли з'являються причини, що перешкоджають активності, такі як потертості ніг. Використання безлічі способів уникнути і профілактики подразнень, пріслушіваніе до порад профі і носіння правильно підібраного одягу відкидає такі проблеми на задній план.
