Будь-яка жінка може вибрати біг, в якості своєї тренувальної програми, так як дана фізична заняття є і просто. До того ж, бігова тренування є оптимальним засобом для схуднення і загального зміцнення імунітету.
При виборі жінкою тренувальної програми з ухилом на біг рекомендується мінімізувати всі негативні фактори і враховувати особливості правильного підходу до пробіжок.
Користь бігу для жінок
Біг має величезну користь для організму жінки, у вигляді поліпшення загального здоров'я і приведення фігури в нормальний стан.
Але варто зауважити, що позитивний вплив можливо тільки при правильній тренування, яка буде виконуватися завжди поетапно і в строго запланованому обсязі, тобто навантаження повинна бути нормальною, а не надмірною.
Зменшення жирових запасів
Навіть невелика пробіжка позитивно позначається на фігурі.
Це зв'язано з тим що:
- нормалізується обмін речовин;
- біг допомагає організму спалювати зайвий число калорій.
Таким чином завдяки тренуванням з ухилом на біг можливо:
- скинути вагу;
- не допустити розвиток ліпідних відкладень;
- привести тіло в хорошу форму.
Зміцнення м'язів і розвиток витривалості
Під час бігу більшість м'язів тіла є задіяними, що призводить:
- до зміцнення різних груп м'язів;
- до збільшення пружності м'язового волокна;
- до можливості більшої фізичного навантаження;
- до прискорення відновлення м'язової форми після навантаження;
- до збільшення загальної витривалості і витривалості окремих м'язів і груп.
Вплив на здоров'я організму
З позитивного боку бігова тренування впливає на кілька різних систем організму, в результаті чого:
- поліпшується м'язова і серцева діяльність;
- відбувається збільшення працездатності і сили організму;
- нормалізується кислотно-лужний баланс в організмі;
- імунна система отримує підтримку, що призводить до її більш ефективній роботі;
- обмін речовин помітно прискорюється.
Підтримка тонусу організму
Пробіжки є одним з основних способів підтримати здоров'я, в тому числі здійснюється приведення організму в постійний тонус.
Це зв'язано з тим що:
- поліпшується загальне здоров'я;
- нормалізується психіка;
- тіло постійно знаходиться під впливом навантажень, які допомагають йому працювати ефективніше.
Боротьба зі стресом і депресією
Будь-який тип бігу завжди буде основою для зняття стресу і депресії. Будь-яка фізична навантаження має кілька позитивних моментів, при цьому бігова тренування дозволяє позитивні фактори постійно впливати на людину.
Ряд чинників:
- біг є хорошим способом для зняття напруги;
- бігові тренування піднімають настрій;
- через поліпшення гормонального фону відбувається перехід до спокою, тобто людина нервує менше;
- навантаження дозволяє вироблення декількох типів гормонів, в тому числі тих, що роблять людину щасливішою.
Розвиток волі і самодисципліни
Спорт має великий вплив на формування характеру. При цьому біг не є винятком. У жінок, які займаються бігом починається проявлятися кілька характерних рис:
- вони стають більш спокійними і розсудливими;
- з'являється цілеспрямованість;
- характер починає формуватися сильніший, в тому числі вольовий.
Все це пов'язано з тим, що при постійних пробіжках доводиться пересилювати себе, а це стимулює зміна настрою в позитивну сторону.
Можлива шкода
При неправильно обраної формі бігу або при наявності неврахованих негативних факторів бігова тренування може завдати шкоди жіночому організму.
Біг в межах міста
Слід знати, що місто є найменш хорошим місцем для бігу, так як часто люди бігають в місцях великої загазованості і забруднення.
Все це призводить:
- до появи задишки;
- до поступового отруєння організму вихлопними газами.
Саме через це рекомендується бігати в паркових зонах. Якщо ж такої можливості немає, то пробіжка повинна здійснюватися в чотири-п'ять годин ранку, коли забрудненість повітря мінімальна.
Травми і розтягування
При будь-неправильної біговій тренуванні може виникнути шанс отримати травму, наприклад:
- розтягнення м'язів і сухожиль;
- травми при різкій формі старту;
- при надмірній інтенсивності тренувальної програми можливе виснаження організму.
Всі ці фактори відбуваються через те, що жінка просто не дотримується всіх правила тренування, які включають в себе:
- розминку перед біговій програмою;
- правильний вибір навантаження, яку встановлюють з урахуванням особливостей організму дівчини, в тому числі і з її станом здоров'я;
- збитий режим тренування, яка не проводиться в планової і постійній формі.
Шкода для різних систем організму
Шкода для організму можна розділити на кілька категорій:
- при наявності вагітності;
- при хронічних і гострих захворюваннях;
- при неправильному підході до тренувальній програмі і до бігу в цілому.
В останній пункт входить також занадто велике навантаження на нетренованого людини. При вагітності і наявності проблем зі здоров'ям повинне відбуватись строго індивідуальна програма тренувань.
Якщо тренування спочатку неправильна, то буде виникати:
- погіршення самопочуття, в тому числі загального;
- розвиток гострих захворювань;
- погіршення роботи органів, в тому числі для серця і легенів.
Як бігати, щоб біг приносив користь?
Будь-яка тренувальна програма має кілька принципів, які дозволяють збільшувати позитивний ефект від бігу:
- всі тренування виконуються в заздалегідь обраному виді, який повинен враховувати всі особливості стану дівчини, в тому числі фізичної форми і наявності захворювань або вагітності;
- бігова тренування має строгий графік, тобто при обраному режимі тренуватися потрібно завжди в один і той же час;
- біг повинен здійснюватися в місці, де немає постійно проїжджаючих машин, а також бажано спокійне місце, де не буде необхідності постійно переривати тренування;
- при будь-яких проблемах зі здоров'ям або наявності будь-яких чинників (вагітності) біг повинен бути регламентований фахівцем, який допоможе вибрати правильну навантаження і інтенсивність бігу;
- тренування завжди здійснюється при нормальному самопочутті, якщо ж самопочуття погане, то тренування обов'язково відкласти, інакше це може привести до погіршення стану;
- для тих, що худнуть дівчат біг повинен бути однією з частин програми, так як схуднути за допомогою бігу без дотримання здорового способу життя та правильного харчування дуже складно.
Поради для жінок, як не залишити бігові тренування
Існує цілий ряд рекомендацій для того, щоб не закинути біг. Але можна виділити основні принципи, які допоможуть здійснювати пробіжки на регулярній основі без перерв:
- не варто себе навантажувати надмірної інформацією про бігу, досить знати основні правила, тоді біг стане простим задоволенням;
- не варто захоплюватися їжею і переїдати, так як це призведе до відсутності бажання вийти на пробіжку;
- бажано не навантажувати себе в перший місяць. Це необхідно для того, щоб тіло просто звикло до тренувань, а також для отримання задоволення від самого процесу;
- важливо відчувати своє тіло. Це дозволить не збільшувати травми;
- місце пробіжки має подобатися;
- потрібно постійно себе мотивувати. Наприклад, є один дуже хороший спосіб - на пробіжку потрібно брати плеєр з улюбленою музикою. Це призведе до того, що пробіжка буде асоціюватися з задоволеннями прослуховування улюблених композицій;
- вся одяг має бути зручним, тобто ніде не натирати і не тиснути;
- біг повинен бути правильним, при цьому важливо не захоплюватися навантаженнями;
- спільно з бігом бажано виконання повного очищення організму, яке можливо при здоровому способі життя і правильному раціоні харчування;
- хороших результатів можна досягти не відразу, тому важливо бути терплячою. Більшість жінок після першого тижня перестають бігати, думаючи, що користі немає. Це помилка. Користь є, просто видимий результат прийде трохи пізніше.
Бігова тренування для жінки є одним з найважливіших занять. У той же час потрібно дотримуватися всіх правил і рекомендації, які допоможуть зробити біг корисним.
Якщо ж тренувальна програма буде проводитися з порушеннями, то можна не тільки не отримувати задоволення від бігу, але і нашкодити своєму здоров'ю. Важливість правильного бігу для жінки актуальна у зв'язку з тим, що жіноче тіло дуже схильне різних ушкоджень і захворювань.
