У нормі пульс при ходьбі відрізняється від показників у спокійному стані на 30-40 уд. / Хв. Підсумкова цифра на пульсометра залежить від тривалості і швидкості пішої прогулянки, а також від стану здоров'я людини. Наприклад, огрядні люди витрачають на ходьбу більше енергії, а значить і пульс у них підскакує швидше. У дітей норма пульсу при ходьбі (і в період спокою) вище, ніж у дорослих, при цьому, ближче до підліткового етапу різниця йде. Зрозуміло, абсолютно у всіх атлетів показники ЧСС знаходяться в прямій залежності від інтенсивності тренування - чим довше і швидше будете рухатися, тим вище будуть показники пульсометра.
І все ж, існують норми, відхилення від яких сигналізує про проблеми зі здоров'ям. Їх важливо знати, щоб вчасно забити на сполох. У цій статті ми розповімо, який пульс при ходьбі вважається нормальним у жінок, чоловіків та дітей, а також, що робити, якщо ваші дані в здорові кордону не вписуються. Але, перед тим як переходити до цифр, давайте з'ясуємо, на що взагалі впливає цей показник, навіщо за ним стежити?
Трохи теорії
Пульс - це ритмічні рухи стінок артерії, які відбуваються через серцевої активності. Це найважливіший біомаркерів здоров'я людини, на який вперше звернули увагу ще в глибоку давнину.
Кажучи доступною мовою, серце «качає кров», здійснюючи толчкообразние руху. На ці удари реагує вся серцево-судинна система, в тому числі і артерії, по яких кров рухається. Разом з тим, ЧСС і пульс - це не одне і те ж, тому що не на кожен удар серця формується хвиля, яка досягає променевої артерії. Однак, чим вище ця різниця, тим більше так званий пульсовий дефіцит, завищені показники якого свідчать про наявність захворювань серцево-судинної системи.
Давайте розберемося, який вплив на пульсовий ритм надає ходьба:
- Під час пішої прогулянки кров насичується киснем, організм оздоровлюється, підвищується імунітет;
- Зміцнюється серцево-судинна система;
- Відбувається нормальна навантаження на всі групи м'язів, при якій організм не працює на знос. Тому таке тренування дозволена і літнім, і дітям, і вагітним жінкам, і людям, які відновлюють фізичну форму після серйозних захворювань або травм;
- Спостерігається активізація обмінних процесів, активніше виводяться шлаки і токсини, відбувається помірне спалювання жирів.
- Ходьба є відмінним вправою для профілактики варикозного розширення вен, а також одним з небагатьох дозволених видів спортивної активності для людей з ожирінням. Під час такого тренування вони легко можуть підтримувати нормальний пульс, що важливо для результативності.
За 60 хвилин ходьби в помірному темпі ви витратите, як мінімум, 100 Ккал.
Норма у жінок
Піша прогулянка для дам є вкрай корисним заняттям. Вона покращує самопочуття, піднімає настрій, сприяє схудненню. Корисна для майбутніх мам, оскільки забезпечує додатковий приплив кисню.
Норма пульсу при ходьбі у жінок середнього віку (20-45 років) становить 100 - 125 уд. / Хв. У стані спокою нормальними показниками вважаються 60-100 уд. / Хв.
Зверніть увагу, якщо регулярні спостереження показують, що значення вписуються в норму, але завжди виявляються в межах верхньої межі, це не є доброю ознакою. Особливо, якщо спостерігаються інші «дзвіночки» - біль в грудині, задишка, запаморочення, інші хворобливі відчуття. Якщо норма пульсу під час ходьби у жінки регулярно перевищується, бажано записатися на прийом до терапевта, який видасть направлення до вузьких спеціалістів.
Однак, не завжди високі пульсові показники сигналізують про захворювання. Нерідко - це лише наслідок сидячого способу життя і відсутності тренувань. Почніть практикувати ходьбу без екстремальних навантажень. Поступово збільшуйте швидкість і тривалість заняття, постійно контролюючи пульсовое значення. Як тільки останнім перевищить норму, пригальмуєте, заспокойтеся, потім, продовжуйте. Згодом організм неодмінно зміцніє.
Норма у чоловіків
Норма нормального пульсу при ходьбі у чоловіків не сильно відрізняється від показників для жінок. Однак, природою все ж обумовлено, що чоловік повинен витрачати на життєдіяльність більше енергії, ніж жінка. Вбивати мамонта там, захищати сім'ю від динозавра. У чоловіків більший мускулатура, скелет, функціонують інші гормональні процеси.
Тому, в стані спокою для них припустимо значення пульсу 60-110 уд. / Хв., Але тільки за умови, що людина веде активний спосіб життя. Нормальний пульс при швидкій ходьбі у чоловіків не повинен перевищувати 130 уд. / Хв., При цьому допускається легкий «+/-» в сторони.
Важливо відстежувати загальний стан в період найвищого навантаження - чи є задишка, поколювання в серці, слабкість. При наявності тривожних симптомів краще звернутися до лікаря.
Норма у дітей
Отже, ми з'ясували, який пульс повинен бути при звичайній ходьбі у чоловіків і жінок, тепер розглянемо норму для дітей.
Згадайте своїх карапузів: як часто ми посміхаємося, почувши, звідки в них стільки енергії? І дійсно, дитячий організм функціонує набагато інтенсивніше дорослого, а тому, всі процеси протікають швидше. Діти постійно ростуть, а на це потрібно багато сил. Ось чому високий пульс при ходьбі у дитини не є порушенням.
Високий, відштовхуючись від параметрів для дорослих. Для дітей же він цілком нормальний. Ви пам'ятаєте, який пульс при ходьбі в нормі у дорослої людини, ми писали про це вище? Від 100 до 130 уд. / Хв. Як ви думаєте, скільки повинен бути пульс при ходьбі у дитини? Запам'ятайте, діапазон норми - від 110 до 180 уд. / Хв.!
При цьому, велике значення має вік - ближче до 10-12 років норматив порівнюється з показниками для дорослої людини. Після ходьби або в стані спокою дитячий пульс повинен знаходитися в межах 80-130 уд. / Хв (для дітей від 6 міс. До 10 років).
Якщо вам цікаво, який повинен бути дитячий пульс при швидкій ходьбі в конкретному віці, скористайтеся універсальною формулою:
А = ((220 - А) - В) * 0.5 + В;
- А - вік дитини;
- В - пульс в стані спокою;
- N - пульсовий значення під час спортивного навантаження;
Припустимо, вашому синові 7 років. Ви виміряли його ритм перед ходьбою і отримали значення 85 уд. / Хв. Зробимо розрахунок:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 уд. / Хв. Ось такий показник для цієї дитини буде вважатися «золотий» нормою. Звичайно, ми рекомендуємо користуватися спеціальними пульсометра.
Норма у літніх людей
Практично кожній людині, по досягненні 60-річного віку, рекомендується щодня здійснювати піші прогулянки. Ходьба пішки сприяє поліпшенню кровопостачання, добре розминає м'язи, має загальнозміцнювальну дію на весь організм. Ходьба не викликає різких стрибків пульсу, саме тому таке навантаження називають щадить.
Нормальний пульс літньої людини при ходьбі не повинен відрізнятися від значення для дорослого, т. Е. Становить 60-110 уд. / Хв. Однак, на сьомому десятку у людей нерідко є різні хронічні захворювання, так чи інакше впливають на серцево-судинну систему.
Допустимі значення пульсу при ходьбі для літніх людей не повинні виходити за межі 60-180 уд. / Хв. Якщо показники виявляються вищими - ходіть повільніше, більше відпочивайте, не прагнете ставити рекорди. Рухатися все ж необхідно, хоча б для того, щоб гарненько подихати свіжим повітрям. При виникненні хворобливих поколювань в області серця, запаморочення або будь-яких інших нездужань, негайно припиніть тренування. Якщо хворобливі прояви трапляються часто - відвідайте лікаря.
Що робити при високому пульсі?
Отже, тепер ви знаєте, який повинен бути пульс при швидкій ходьбі - норма у жінок і чоловіків різного віку, практично однакова. На завершення, ми розповімо, що робити, якщо раптом ви з'ясували, що ваші параметри далекі від ідеалу. До слова, такий стан в медицині називають тахікардією.
- Якщо пульсовий ритм підскочив під час прогулянки, зупиніться, глибоко вдихніть, заспокойте серце;
- Якщо ж у вас спостерігається підвищене значення навіть в стані спокою, рекомендуємо пройти діагностику здоров'я серцево-судинної системи в лікарні.
Також, бажано вести здоровий спосіб життя, відмовитися від куріння і вживання алкоголю, не зловживати жирною їжею, уникати стресів.
Якщо раптом у вас раптово почався напад тахікардії, який супроводжується гострим болем, негайно викличте швидку допомогу. Поки очікуєте бригаду, постарайтеся прийняти зручне положення, розслабтеся і глибоко дихайте. Якщо вас цікавить пульс під час бігу, тоді радимо прочитати наш матеріал!
Ну що ж, тепер ви знаєте, який повинен бути середній пульс при ходьбі у здорової людини - норма може злегка відхилятися на +/- 10 уд. / Хв. Намагайтеся підтримувати здоровий діапазон і в цьому випадку прогулянка буде не просто приємною, але і корисною. Будьте здорові.
