Сушка тіла, особливо для дівчат, буде ефективною, якщо ви будете дотримуватися кількох наведених нижче порад від професіоналів і досвідчених спортсменів:
- дуже важливо не допускати різких перепадів рівня цукру в крові. Цього легко домогтися, якщо розбити прийоми їжі на невеликі порції кожні 2-3 години;
- не забувайте регулярно пити воду, в ідеалі - кожну годину. Загальний літраж добової норми рідини можна з легкістю визначити, помноживши свою вагу на 0.03;
- уважно враховуйте кількість споживаних калорій на добу, поступово скорочуючи кількість калорійних продуктів;
- зробіть кожен 5 або 6 день вуглеводним і дозвольте собі з'їсти більшу кількість вуглеводів. Це дозволить не допустити руйнування м'язової маси внаслідок нестачі глікогену;
- здорова сушка займає до 8 тижнів у чоловіків і до 12 у жінок, але не більше. Сушка для тіла для новачків-дівчат повинна складати не більше 5 тижнів;
- тренування повинні бути максимально інтенсивними;
- урізуючи кількість споживаних вуглеводів, не забудьте збільшити добову порцію білка. У період сушіння вона повинна складати 2-3 г на 1 кг маси тіла;
- знижуйте кількість калорій поступово, щоб не сповільнилися процеси метаболізму (особливо актуально для дівчат). Ідеальним вважається зниження на 100-200 ккал в тиждень;
- приймайте вітамінні комплекси і ВСАА, це не дасть метаболізму сповільнюватися;
- якщо процес спалювання жирів "завис", то просто зробіть собі "вуглеводну струс", щоб стимулювати роботу щитовидної залози, але не не більше двох днів;
- намагайтеся не вживати вуглеводи, що містять мало клітковини, наприклад, борошняні вироби з м'яких сортів пшениці або білий рис;
- раз в півтори - два тижні влаштовуйте безвуглеводних дні, це посилить процеси жиросжигания;
- використовуйте казеїновий протеїн, щоб не допустити катаболізм і зменшити відчуття голоду;
- прийом L-карнітину перед тренуванням допоможе збільшити кількість спалюваних за час її проведення кілокалорій в два рази;
- Низьковуглеводні або безвуглеводних дні не повинні збігатися з тренувальними днями;
- прийом їжі перед тренуванням повинен включати в себе продукти з довгими вуглеводами і сироватковий протеїн;
- в так званій жирній рибі міститься всього 150-200 ккал, а ось що містяться в ній жири благотворно впливають на процеси спалювання жирів і забезпечують організм необхідними жирними кислотами. В ідеалі її потрібно вживати не менше одного разу на день;
- останній прийом їжі повинен бути білковим. Можна замінити прийомом казеїнового протеїну з нежирним молоком.
