Турбота про власне здоровому тілі змушує людину прищепити собі таку звичку як ранкова або вечірня пробіжка.
Користь бігу: очевидні переваги
- Поліпшить і відновить дихання,
- Посилить обмінний процес,
- Шкіра почне виводити токсини і шлаки,
- Посилено береться працювати травний тракт, звільняючи стінки кишкового тракту.
Пробіжка і стан здоров'я
Систематичні заняття має колосальний вплив на стан всього організму. По-перше, зміцнює серцево-судинну і дихальну систему організму. Під час неспішної пробіжки збільшується кровообіг (серце отримує додаткове навантаження), тим самим кількість кисню і крові надходить більше до всіх внутрішніх органів.
Серце ставати сильнішими, що допомагає боротися з таким захворюванням як тахікардія. Під час бігу дихання частішає, змушуючи діафрагму рухатися вгору-вниз, виконуючи функцію масажу, при якому відбувається циркуляція крові у всіх органах черевної порожнини, що є великим плюсом для тренування легенів.
Зміцнення м'язової маси
Прогулянковий неквапливий біг допомагає формуванню корсету м'язової маси. При занятті біговій практикою мускулатура стає еластичнішою і менш схильна до розривів, що покращує фізичний стан, збільшуючи працездатність людини.
У тому випадку, якщо ви зацікавлені в зміцненні і підтримці м'язів, вас, безсумнівно, зацікавлять низько інтенсивні бігові тренування, серед переваг яких:
- Відсутні професійно спортивні навантаження на організм людини.
- Рівномірно збільшується обсяг серця - м'язи, життєво необхідної для нормального функціонування.
- Під час бігу підтюпцем жир витрачається як енергія, а також зростає мускулатура, які теж відповідає за витривалість.
Цікавий факт. Щоденні пробіжки змушують організм виробляти джерела енергії. Оскільки організм не знаходить таких джерел, починається споживання власних, а саме за рахунок жирової маси організму. Під час пробіжки організм схильний до підвищених навантажень, в результаті чого вже через кілька місяців інтенсивного бігу вага знижується.
Тонус організму
Пробіжка дозволяє привести в тонус весь організм і м'язи.
- Для того, щоб активно здійснювався розвиток м'язових груп спини укупі з поліпшенням постави, рекомендується під час процесу опускати плечі, немов зводячи лопатки до хребта, а при цьому руки тримаються зігнутими в ліктях, поперемінно рухаючись в заданому темпі.
- Якщо ж ви зацікавлені в тренінгу преса, то подбайте про кілька напруженому диханні, намагаючись, щоб воно згодом не збилося.
- Не менш важливо і підтримання тонусу сідничних м'язів, і для них немає нічого кращого старого доброго бігу підтюпцем: тобто людина переступає з носка на п'яту.
- Що стосується тонусу литкових м'язів, то тут вам варто звернутися до спортивного бігу, знову-таки з п'яти на носок.
Як ви можете бачити, все м'язові групи чудово тренуються (тримаються в тонусі) за допомогою спринтерській техніки, але найкраще набратися досвіду, щоб уникнути травматизму колінних суглобів.
Не можна недооцінювати значення тонусу м'язів, так як, якщо вони еластичні, істотно знижується ризик отримання травм, «на відмінно» надається підтримка зв'язок, зміцнюються суглоби, виправляється постава, а також:
- Відзначається нормалізація кровообігу
- Прискорюється рух обміну речовин (метаболізм)
Таким чином, регулярні пробіжки впливають на:
- Зміцнення імунітету, як вже було зазначено.
- Нормалізація роботи серцевих клапанів.
- Підтягнуте тіло з чудовою гнучкістю.
- Збереження привабливості і молодості.
У чому секрет? У підборі оптимальної методики, яка виключає перевантаження, які викликають больові відчуття і відбити бажання займатися далі.
Пробіжка і емоційний стан
Пробіжитеся і зніміть стрес - дуже точне словосполучення, що характеризує весь процес тренування таким чином. Відомий той факт, що під час пробіжки людський організм виробляє ендорфін - гормон, який викликає у людини відчуття радості і щастя, що веде, безсумнівно, до зниження стресу. Поліпшується сон, що позитивно впливає на розумові здібності людини.
Знаходження щодня на свіжому повітрі підвищує здатність організму до опору до різних видів хвороб, так поширених сьогодні.
Корисна порада. Безпосередньо перед самою тренуванням в першу чергу потрібно розігріти м'язи пару хвилин (присідання, розтяжки, також можна використовувати махові рух руками і ногами, що теж є досить ефективними) і м'язи стають більш еластичними та менш схильні до травм, що веде до поліпшення стану організму і збільшує працездатність .
Що дає пробіжка?
Пробіжка дозволяє вирішити максимально широкий спектр завдань, втім, список їх може трансформуватися в залежності від того, ранкова вона або вечірня. У нашому огляді ми розглянемо обидва варіанти, а також запропонуємо корисні практичні поради про те, як зберегти прекрасний настрій і мотивацію.
Пробіжка вранці
Відомий той факт, що з ранку не у всіх людей м'язи «прокидаються» рано, а от саме регулярні пробіжки дають можливість м'язам прокинутися:
- Ранок - той період доби, коли людина отримує заряд енергії та позитиву на цілий день, повітря чистіше вранці.
- Ранковий біг дозволяє «спалити» більше ккал на відміну від вечірнього.
- Хребет отримує навантаження в меншій мірі на відміну від вечірніх тренувань.
- Після ранкового бігу продуктивність підвищується, що, звичайно, веде до хорошого кінця дня без стресу.
Корисно знати. Перед виходом на ранкову пробіжку рекомендовано підготуватися до навантажень, прийняття, наприклад, душа з чергуванням гарячої та холодної води. Також корисно буде тренуватися вранці тим, хто має зайву вагу. Перед ранковою пробіжкою не варто їсти. Щоденні заняття бігом ведуть до відчутних результатів.
Пробіжка вечорами
У багатьох людей з тих чи інших причин немає можливості зайнятися ранковою пробіжкою, а виходять на вечірню. Чи є користь від вечірньої пробіжки? - задаються таким питанням любителі бігу.
Навіть не варто сумніватися, природно, є, тим більше що для деяких це єдина можливість зайнятися фізичним навантаженням за весь день. Або просто відволіктися від усього того з чим стикається звичайна людина протягом дня.
- Увечері потрібна фізична розрядка.
- Тривалість заняття повинна складати 10-15 хвилин, надалі рекомендується збільшити час забігу.
- Під час бігу робіть паузи, змінюючи повільний біг на швидкий крок.
- Вечірньої пори пробіжку краще проводити через 2-3 години після вечері давши тим самим необхідну розрядку, але і надасть необхідне джерело енергії.
Саме вечірні пробіжки забезпечують комфортний і глибокий сон.
Місцем пробіжки ввечері потрібно вибирати ретельніше (за день повітря насичується різноманітними вихлопними газами), переважно вибирати парки або зони подалі від проїжджих вулиць.
Поради, як бігати з хорошим настроєм
Почнемо з того, що сам настрій залежить від безлічі факторів, що домінують над людиною, а ось як гарний настрій впливає на пробіжку, і як його зберегти до кінця тренування, залежить від самих любителів бігу.
Втечемо від нудьги і поганого настрою і настроїмося на позитивні емоції!
Саме заняття даними спортом приваблює своєю доступністю:
- не треба витрачати купу грошей на спортзал,
- амуніцію, як в інших видах спорту.
Не важливо, чи бачите ви схід сонця під час неспішного бігу або сонячний захід, найголовніше - це відчути неземне задоволення і відчуття польоту під час бігу.
Настрій буде краще, так, і комфорт на висоті, якщо ви подбаєте про зручне взуття або одягу протягом усього пробіжки. Значить, варто задуматися про вибір цих товарів: крім того, що в такому асортименті є на прилавках магазинів спортивного екіпірування та спеціального взуття для бігу багато хто вибирає просто легку і доступну взуття з м'якою підошвою і спортивного вигляду одягу.
Фахівці рекомендують також і приємну і знайому музику, що лунає з навушників.
Біг в погану погоду
На самому початку своєї кар'єри бігуна ми стикаємося з погодою в будь-якому її вигляді: приємна або не зовсім.
- Погана погода не привід пропускати тренування одягніться по погоді, захопіть плеєр з музикою.
- Навіть негода: принесе радість і гарний настрій.
- Перед тим як вийти на холод краще зробити вправи для розігріву м'язів, щоб бути в повній бойовій готовності.
- Чи не наважуєтеся зайнятися бігом в негоду, спробуйте з друзями, з ними веселіше.
- «Вихід» в холодну погоду зміцнить ваше здоров'я і підніме імунітет, дозволить назавжди забути про застуді.
Відгуки бігунів
«Не вистачає слів !! Кайф. Тільки подумайте: сьомій ранку, рання осінь, пливуть хмари над головою, і я з ними, і нереальне відчуття польоту.
Ірина, 28 років
"Добридень! бігаю давно, перерви роблю тільки на зимовий час (не терплю холод), а в спортзалі не вистачає повітря. Біг - це кращий засіб для мене, так як при бігу працюють всі м'язи. Мені важко ногам надати хоч якийсь рельєф, а з бігом знаходять форму, заодно підтягуються і сідниці. Під час бігу можна музику послухати, не помічаючи, як пролітає час. »
Ольга, 40 років
«Займаюся бігом. Бачу позитивний результат: помолодшала, покращала, а життя придбала яскраві відтінки. »
Катерина, 50 років
"Бігаю вранці. Скажу вам, що це кращий спосіб рано прокинутися, спалити зайві калорії і музику улюблену послухати, тим більше, стадіон поруч. »
Андрій, 26 років
"Мені 25 років. Через сидячої роботи мало рухаюся, вирішила зайнятися бігом. У перший день подужала лише 1км. відчуття неймовірно приємні, готова продовжити. »
Лера, 25 років
«Багато чого можна говорити про спорт і зокрема про біг теж не мало але, одне з позитивних якостей бігу варто назвати сміливо це швидка до нього (до бігу) звикання. Спочатку, так, буде хворіти все: і коліна і ступні але це з незвички потім звикаєш. Ось на що звертаєш увагу, дівчата, скажу відразу так це ваги: після пробіжки і душа помічаєш: -100; -400 гр., І це УАААУУ !! Ще можна скачати собі на телефон програмку, яка сама стежить за твоїми дистанціями, швидкістю, навіть витрата калорій і схему бігу. Приємно спостерігати за своєю статистикою. Всім до побачення !!! "
Інга, 33 роки
«Є кілька якостей бігу, про які хочу розповісти:
- Разом з бігом стаєш винослівей.
- Пробіжка щодня - до 15 км стало дрібниця - а раніше і 3 було не осилити.
- Стаєш стрункою і підтягнутою.
- 165/49 нема в чому собі не відмовляю це при 85-60-90.
- Це завжди чудовий настрій.
- Я відчуваю себе набагато бадьоріше і енергійніше.
Владлена, 27 років
«Найголовніше що дав мені біг: зміцнення серця, розробка дихання, підкачала припинив, ну і силу духу, отримую купу позитивних емоції, милуюся природою коли виходжу на пробіжку. Плюс до всього, я гостро потребую музиці і зручного взуття. »
Вадим, 40 років
«Вважаю біг необхідним інгредієнтом для хорошого і здорового серця. Бігаю 3 рази в тиждень на порожній шлунок 5-6 км в інші 15 км на велосипеді + спортзал вага скинув до 75 кг. Плюс збалансоване харчування. »
Олексій, 38 років
«Людина сама по собі може звикнути до всього, до навантажень теж. Існує лише одне правило: організму потрібен час на реабілітацію у кожного воно різне, якщо відновитися не встигаєш, то тільки виведеш себе. Так що навіть 4км бігу в день - це не проблема. »
Кіра, 33 роки
Біг - це ода з перших сходинок по сходах здоров'я для людини. Якщо вам дозволяє стан здоров'я, то під контролем фахівців (це обов'язковий пункт), варто спробувати поступово вводити в своє життя пробіжки, щоб відчувати себе по максимуму комфортно. Найголовніше - прислухатися до своїх відчуттів і вражень, стежити за станом, не доводити до перевантажень, і тоді все заграє новими фарбами!
