Здоровий сон - це безцінне джерело не тільки прекрасного самопочуття і гарного настрою, він також сприяє збереженню краси і молодості. У людини, який недосипає або пропускає час здорового сну, розвивається безліч захворювань
Також люди, які мало і погано сплять, завжди нервові, втомлені і дратівливі. Особливо сон важливий для спортсменів або тих, хто систематично займається спортом.
Адже після важких фізичних навантажень організм людини виснажується і йому потрібен певний час на відновлення. Більшу частину своїх сил людина відновлює з допомогу сну і їжі. Але також дуже часто зустрічаються люди, які після тренування, пробіжки або будь-яких інших фізичних навантажень не можуть заснути.
Причини безсоння після бігового тренування
Безсоння після бігу - це цілком нормальне і часте явище.
Пізні пробіжки
Насправді причин розвитку безсоння після бігового тренування може бути багато. Найпоширенішою з них є занадто пізні пробіжки.
Адже під час інтенсивної пробіжки відбувається потужний викид в кров гормонів неспання: адреналіну і ендорфінів. І поки їх рівень не нормується до звичайних показників заснути буде дуже важко.
Надмірні навантаження
Другою причиною безсоння після бігового тренування можуть стати надмірні навантаження. Часто люди думають, що якщо після важких тренувань їм не вдається заснути, то причина в тому, що вони мало або погано попрацювали що зовсім неправильно.
Це як палиця з двох кінців. Найголовніше це вловити золоту середину між недовантаження і перевантаження. Адже перезавантажуватися для того щоб заснути так само шкідливо.
Недолік сну, недосипання
Для того щоб людина змогла повністю відновитися після важкого дня і вечірнього тренування йому необхідно не менше 11 годин сну щодоби. Найкраще щоб перші години сну припадали на час до півночі.
Адже саме з 22-00 по 00-00 тривати період найякіснішого і здорового сну. Дуже важливо його не пропустити. В цей час людський мозок виробляють велику кількість гормону росту, який сприяє більш швидкому відновленню м'язів і стимулює спалювання жиру.
Переїдання перед сном
Також дуже важливо не переїдати перед сном. Адже тяжкість в шлунку також може стати однією з вагомих причин вашої безсоння, як би це дивне звучало.
Емоційне напруження
Дуже часто особливо професійні спортсмени не можуть заснути перед якими не будь значимі змаганнями. Така безсоння може тривають за день, тиждень і навіть місяць до майбутнього заходу. Людина підсвідомо може настільки переживати і думати про це що самостійно може вирішити себе здорового сну.
Також дуже важливою є атмосфера і умови в яких ви засинаєте. Якщо до ваших переживань також додатися незручне ліжко, яка працює техніка, сторонні заважають заснути звуки, світло і навіть температура в приміщенні то заснути буде досить таки складно.
Якщо вас мучать якісь переживання, то слід лягти і повторити про себе кілька разів: "я подумаю про це завтра». Це досить-таки короткий, але ефективний автотренінг який добре допомагає в подібних випадках.
За якийсь час до сну слід закінчити тренування?
Якщо вас часто мучить безсоння після тренувань, то вам необхідно дотримуватися таких нескладних, але дуже корисні правила:
Закінчувати тренування або пробіжку найкраще за 120 хвилин (2 години до сну). Якщо це вечірнє тренування, то не слід перенапружуватися і намагатися ставити нові рекорди. Адже як згадувалося вище перенапруги також робить негативний вплив на сон.
Обов'язково після пробіжки прийміть душ, ні в якому разі не лягайте в ліжко, не прийнявши його (це як мінімум негігієнічно).
Поради, як швидше заснути після тренування
Для того щоб після важких тренувань і виснажливих пробіжок ви могли спати як дитина рекомендується:
- Щоденні фізичне навантаження. Якщо ви систематично тренуєтеся або більш того професійно займаєтеся спортом відсутність активності в день може привести до безсонної ночі. Якщо сьогодні у вас немає тренування організуйте для себе легку пробіжку навколо томи. Адже організм звик до постійних фізичних навантажень, і ви повинні куди не будь викинути накопичилася за день енергію.
- Вимкніть, а краще приберіть з кімнати в якій спите всю електроніку. Адже включена грає техніка в приміщенні тримає в напрузі і заважає заснути.
- Створіть комфорт навколо себе. Дуже важливо щоб кімната в якій ви засинаєте, ліжко та постіль вам підходили. Адже так важко заснути на незручному ліжку, подушці або ховатися незручним ковдрою.
- Слідкуйте за температурою в приміщенні. Обов'язково провітрюйте кімнату за годину за два до сну. Свіже повітря сприяє здоровому сну і приємним сновидінням.
- Ранній вечеря. Пам'ятайте нив якому разі не можна наїдатися перед сном. Не можна їсти нічого важкого і смаженого перед сном. Пізній прийом їжі не тільки веде до появи зайвої ваги, але і позбавляє вас сну. Легкий перекус волоськими горіхами або склянкою молока, або кефіру допоможе втомити ваш голод і не викличе тяжкості в шлунку.
- Не спіть вдень. Денним сном ви перебували собі бажання лягати вчасно. Так як виспавшись в обід ви не зможете заснути в 22-00 або в 23-00 як це годиться.
- Забудьте про каву. Як би це гірко звучить, але якщо правильно зі читати дозу кофеїну перед тренуванням можна досягти непоганих результатів.
- Одяг. Ретельно вибирайте одяг, в якій лягайте спати. Це повинна бути легка, приємна до тіла не облягаючий піжама. Адже людина не зможе заснути, коли його що не будь здавлює або ж щось заважає.
- Повний розслаблення і тренінг. Налаштуйтеся на сон, забудьте про хвилюючі вас проблеми і переконайте себе подумати про це завтра.
В цілому, сон - це дуже важлива складова, до якої слід поставитися з особливою серйозністю. Пам'ятайте, що всі ваші результати і спортивні досягнення безпосередньо залежать від якості вашого сну.
