Після хорошого тренування важливий правильний і своєчасний прийом їжі. Багато спортсменів не знають, що можна їсти ввечері після тренування.
Після занять виникає голод, який потрібно вгамувати. Це поширюється навіть для тих, що худнуть. Якщо не відновлювати сили і заповнювати відсутні речовини в організмі прийомом їжі після тренування, можна завдати непоправної шкоди здоров'ю.
Навіщо їсти після вечірніх тренувань?
Після інтенсивних фізичних навантажень внаслідок якої-небудь фізичної активності настає дефіцит енергії в організмі. Він проявляється у втомі, слабкості, сонності і голод. Після занять їсти не можна, особливо при схудненні. Слід перечекати, після чого приступати до прийому їжі.
Це обумовлено тим, що в перші кілька годин після навантажень добре набираються жири, що призводить до набору маси. Відсутність їжі після тренувань призводить до слабкості, виникає погане відновлення м'язових тканин або зрив шлунка і кишково-травного тракту.
Через скільки після бігового тренування можна їсти?
Краще приступати до прийому їжі після закінчення декількох годин від закінчення тренування. За цей час організм повинен пропрацювати на власному запасі жиру, тим самим поступово його зменшуючи. При вживанні їжі в цей період схуднення затягується через поповнення новими калоріями.
Після закінчення 1,5-2 годин можна приступити до прийому їжі і складатися раціон повинен з багатих на білки продуктів, при цьому з мінімальною кількістю жирів.
Важливо приймати воду завжди, коли це вимагає організм. Багато помилково вважають, що воду не можна приймати під час або після тренування.
Це помилка, пити не можна холодні напої. Вживати воду необхідно для відновлення кількості рідини в тілі і для запобігання зневоднювання, яке внаслідок цього зменшує сили.
Що можна їсти ввечері після бігового тренування?
Вибір продуктів на вечерю великий і можна складати різноманітні раціони. Всі вони відрізняються калорійністю і пристосованістю до вимог спортсмена. Є спеціальні раціони для набору маси або, навпаки, схуднення і ефективного спалювання підшкірних жирів.
Вечеря з білків
Білковий вечерю - це відмінний вибір для тих, хто хоче ситно поїсти, але при цьому не набирати зайвої ваги і додаткового жиру. Білок - це фундамент людського організму. Завдяки йому проходить відновлювальний процес м'язової тканини.
Для приготування цієї вечері слід використовувати:
- М'ясо з малою кількістю жирів: курка, індичка, кролик, яловичина або телятина.
- Курячі яйця.
- Бобові.
- Гриби.
- Риба з невеликою кількістю жиру: судак, тунець, тріска, кета.
- Молочні продукти невеликий жирності: йогурт, кефір і сир.
До цих продуктів слід додати овочі, вони сприяють кращому травленню, дає відчуття ситості і не впливає на фігуру. Користуватися можна тільки рослинною олією, при цьому не більше 1 ст. ложки на добу. Спеції можна підбирати на власний смак.
Також варто відзначити, що смажену їжу на вечерю краще не їсти, оскільки вони додатково навантажують органи травної системи. Всі продукти краще вживати в їжу в сирому, вареному вигляді, на пару або тушковані.
Вечеря з вуглеводів
Довгий час в спорті особливою популярністю користувалися дієти з мінімальною кількістю вуглеводів. Існують вуглеводні дієти, які ніяк не впливають на надмірний набір маси або навантаження на травну систему. Найголовніше правило - це вірне їх вживання. При невеликому вживанні вуглеводів буде слабкий вплив на організм.
Вони є в таких продуктах:
- Макарони.
- Білий хліб.
- Рис.
- Цукор.
- Мед.
- Крупа.
Для набору ваги
Для набору ваги не рекомендується нерозбірливо вживати їжу без дотримання графіка. Найправильніший підхід -підвищення калорійності власних прийомів їжі. Приблизно 200-300 калорій плюс до колишнього раціону.
Є також кілька правил в такій дієті:
- Не вживати напої під час прийому їжі.
- Після їжі не навантажувати організм.
- Вживати продукти з вмістом білків і вуглеводів.
- Використовувати жирні молочні продукти.
- Обов'язково вживати горіхи, авокадо і жирні різновиди риби.
- Вживати вітаміни.
Для набору маси підійдуть продукти:
- М'ясо.
- Жирна риба.
- Курячі яйця.
- Жирні молочні продукти.
- Горіхи.
- Бобові.
- Фрукти і овочі.
Для схуднення
Вечеря важливий в процесі дієти. В даному прийомі їжі важливо дотримуватися графіка. Кращий час для дієтичного вечері приблизно 7-8 годин вечора. Так їжа встигне перетравитися.
Після вживання їжі не можна сідати або лягати відпочивати, краще пройтися або зайнятися справами по дому приблизно 60 хвилин. Важливо під час дієти не їсти смажену їжу, борошняні вироби, соуси в упаковках, каші, білий хліб і різноманітні солодощі. Приблизно на вечерю подається порція на 250 грам.
Продукти для схуднення:
- Нежирне м'ясо.
- Риба з малою кількістю жирів.
- Морепродукти.
- Овочі та фрукти.
- Курячі яйця.
- Ягоди і горіхи.
Які продукти не можна вживати після тренування?
Перше і найголовніше - після тренування має пройти якийсь час, приблизно 1,5 - 2 години перед прийомом їжі. Раціон залежить від кінцевої мети і результату.
Для дієтичного та підтримує вечері слід відмовитися від будь-якої смаженої їжі, і продуктами з великою кількістю жирів і вуглеводів. З набором маси все протилежно, потрібно їсти жирну їжу з великою кількістю вуглеводів.
Калорійність пізньої вечері
Для того щоб зрозуміти яка саме кількість калорій, необхідно вживати в день можна скористатися цією формулою.
Зростання х 1,8 + вага х 9,6 + вік х 4,7 + 655
Загальна кількість потрібно помножити на 1,55 при звичайних тренуваннях і на 1,73 при інтенсивних. Це число і буде кількістю необхідних калорій.
Після тренування дуже важливо поїсти, тому що правильний прийом їжі сприяє швидкому відновленню організму.
Крім цього за допомогою прийому їжі можна домагатися певних бажаних результатів. При скоординованої дієті можна набрати масу без постійного поїдання всього що лежить в холодильнику або схуднути без вічного голодування і недоїдання.
