Якщо вас цікавить, коли пити протеїн, до або після тренування, щоб домогтися максимальної користі, ви потрапили в цю статтю за адресою! Ми якраз збираємося ретельно і всебічно розглянути це питання.
У різних людей думки з цього приводу розходяться, причому, у кожної групи своє пояснення.
Протеїн - це органічна сполука десятків амінокислот, комбінації яких формують молекули білка. З англійської мови слово «protein» так і перекладається - «білок».
Компонент міститься в багатьох натуральних продуктах - в м'ясі, рибі, бобових, яйцях, молочку і т.д., проте активно займаються атлети часто недобирають свою норму з харчування. Тому вони змушені вживати додаткових заходів - пити різні коктейлі на основі протеїну.
Для чого спортсменам потрібен білок?
- Він бере участь в процесі відновлення м'язових волокон і їх зростанні. Під час тренування м'язи травмуються: розминаються, розтягуються. Відразу по завершенні заняття, організм починає відновлювати мікротравми, будуючи нові клітини, причому, з хорошим запасом. Саме так і ростуть м'язи. Білок, як раз, є будівельним матеріалом, при недоліку якого процес сповільнюється або, і зовсім, гальмує.
- Прийом протеїнових коктейлів покращує силові показники атлета. Це логічно, адже коли ростуть м'язи, зміцнюються і сухожилля, зв'язки, поліпшується нейром'язова зв'язок. В результаті, спортсмен неминуче стає сильнішою;
- Регулярне вживання протеїну дозволяє підтримувати сформований м'язовий рельєф. На жаль, м'язи мають властивість «здуватися», якщо кинути тренування або не стежити за харчуванням;
- Білок сприяють спалюванню жиру - він поживний, тому людина споживає менше вуглеводів. Так знижується калорійність добового раціону, а витрата енергії залишається колишнім. В результаті, підшкірний жир йде.
Коли краще пити?
Тепер спробуємо розібратися, коли варто приймати протеїн - до або після тренування, з'ясуємо, який час вважається найоптимальнішим?
Згідно з численними дослідженнями, чітко регламентованого часу, яке б вважалося кращим, не існує. Ви можете пити білок до або після тренування, а також між прийомами їжі. Єдиний інтервал, в якому прийом білка неприпустимий - безпосередньо під час силового навантаження.
Отже, атлетам, активно тренуються з метою приросту м'язів, рекомендовано пити протеїни протягом усього дня:
- Вранці, відразу після пробудження, до пробіжки - допоможе зарядитися енергією, сповільнить процеси руйнування м'язів, які почалися вночі.
- Не сушіть голову, як приймати протеїн - до або після тренування, просто приготуйте дві порції! До заняття додатковий білок підтримає м'язи під час навантаження. Не забудьте також взяти вуглеводи;
- Якщо пити протеїн відразу після силового навантаження, ви ефективно закриєте білкове вікно, запустіть процес регенерації м'язів, сповільніть катаболізм і, навпаки, стимулюєте зростання.
- Також можна випити невелику порцію до сну - так вночі м'яз не будуть руйнуватися і повільніше, а значить якісніше, засвоять будівельний матеріал;
- У дні відпочинку і відновлення, коли у вас немає тренування, протеїн можна пити до їжі, а краще, використовувати в якості корисного перекусу.
Таким чином, якщо ви намагаєтеся зрозуміти, коли потрібно пити протеїн, до або після тренування для маси - основну частку коктейлю варто вжити після.
Багатьох дівчат цікавить, коли є протеїн, до або після тренування, якщо вони займаються з метою схуднення і легкої підкачки форм. У цьому випадку їм потрібно ретельно стежити за добовим калоражем і не виходити за його межі. Вони можуть пити протеїнові коктейлі і до, і після заняття, але бажано, в цьому випадку поділити одну порцію напою на дві частини.
Протеїн до тренування: за і проти
Отже, ми розібралися, коли краще пити протеїн - перед тренуванням або після, і прийшли до висновку, що обидва проміжку мають місце бути. Тепер, розглянемо конкретно, що буде, коли його п'ють до заняття:
- Якщо пити порцію коктейлю за годину до тренінгу, підвищується анаболічний відповідь м'язів;
- Вони отримують своєчасне і адекватне харчування;
- Поліпшується транспорт амінокислот;
- Найактивніше витрачаються калорії;
Однак, якщо пити засіб строго до тренування, м'язи не будуть рости так швидко, як у випадку його вживання після. Також, надлишок білка здатний привести до порушень в роботі шлунково-кишкового тракту, захворювань нирок і печінки, і виснаження ... вашого гаманця. Продукт досить дорогий, тому якщо збираєтеся пити його багато і часто - будьте готові солідно витрачатися.
Саме тому багато атлетів вважають за краще пити протеїн після тренування - так більше користі для росту м'язів, що часто є основною метою.
Протеїн після тренування: за і проти
Отже, з'ясовуючи, коли вживати протеїн, до або після тренування, ми підійшли до найбільш часто зустрічається думку - білок корисніше після силового навантаження:
- Закривається білкове вікно;
- М'язи активніше відновлюються, відповідно, швидше ростуть;
- Спалюється підшкірний жир;
- Спортсмен втамовує голод і заповнює втрачену енергію;
- Знижується ймовірність сильної хворобливості в м'язах на наступний день;
- Весь спожитий білок в повній мірі йде на побудову м'язів.
Протипоказань, як таких немає. Навпаки, якщо ви все ж п'єте протеїн до заняття, ні за що не відмовляйтеся від нього після. Краще перед тренуванням утримайтеся, а після обов'язково прийміть.
Як приймати?
Тепер давайте розглянемо, як пити протеїн до або після тренування для м'язів, вивчимо основні правила:
- Порошковий склад розчиняють в кип'яченій воді або фруктовому соку, рідкий - п'ють в готовому вигляді;
- Щоб розрахувати індивідуальну добову дозу, скористайтеся наступною формулою: 2,5 г білка * на 1 кг ваги. При цьому, не забувайте враховувати кількість надходить білка з харчування.
Приклад. При вазі атлета 80 кг - його норма 200 г білка в добу. Його дієта побудована таким чином, що з їжею він споживає 100 г протеїнів. Відповідно, що залишилася половину норми можна поділити на 3 порції по 35 р Один коктейль можна випити до тренування, один після, третій перед сном.
Початківцям спортсменам ми не рекомендуємо відразу закуповувати величезні мішки протеїнових складів. Продукт може викликати алергію, тому спочатку купите невелику банку. Уважно стежте за своїм самопочуттям і, при необхідності, поміняйте марку. Так ви зможете підібрати оптимальний спортивне харчування, яке принесе вам максимум користі.
