Здоров'я і краса завжди йшли поруч пліч-о-пліч, активний спосіб життя підтримує тонус в організмі людини, фізичні вправи формують струнку фігуру і зміцнюють здоров'я.
Щоб домогтися істотних результатів, отримати бадьорість і енергетичний заряд, людина повинна не лінуватися і виконувати аеробні вправи.
Аеробне тренування - що це?
У сучасному світі слово аеробіка знають всі, вперше термін почули в кінці 60-х років. Використовував цей вислів американський доктор Кеннет Купер, але тільки в кінці 70-х років слово закріпило свої позиції в нашому лексиконі і стало часто вживаним.
Аеробні вправи - це активні фізичні навантаження, де цілком і повністю задіяні всі м'язи тіла, при цьому людина отримує велику кількість кисню. Фізичні заняття даного виду називають ще (кардіо-тренуваннями).
Аеробні навантаження зміцнюють серцево-судинну систему, позбавляють від зайвої ваги і жирових відкладень. Тривалість занять від п'яти до сорока хвилин, частішає дихання і серцевий ритм. Тренування бувають низької і середньої інтенсивності - це універсальний засіб, для спалювання зайвих калорій.
Для чого потрібні аеробні тренування?
Найчастіше аеробні навантаження використовують як засіб для поліпшення здоров'я, тренінг позитивно діє на загальне самопочуття людини.
Аеробіка з медичної точки зору сприяє:
- зниження артеріального тиску;
- скорочення виникненню кардіологічних захворювань;
- поліпшенню роботи легенів;
- роботі опорно-рухового апарату;
- зміцненню нервової системи;
- зняттю стресів і депресивного стану.
Головна перевага від занять аеробікою - спалювання жиру. Багато культуристи і атлети використовують даний вид тренувань для контролювання рівня підшкірних жирових відкладень.
Особливу увагу тренінгам, приділяється перед черговими змаганнями. Люди які ведуть активний і здоровий спосіб життя, також користуються аеробними навантаженнями для поліпшення фізичної форми і краси тіла.
Що відноситься до аеробних тренувань?
Основне цільове призначення аеробних вправ грунтується на зміцненні здоров'я і витривалості організму. У фізично непідготовленої людини, при навантаженнях серцебиття і дихання прискорене, у тренованих спортсменів биття серця набагато нижче.
Залежить ця тенденція від обсягу серцевого м'яза, кровообіг набагато ефективніше. Збільшення серця залежить від постійних тренувань, відбувається адаптація до навантажень, виробляється витривалість.
Будь-які спортивні вправи будь це біг або плавання відноситься до аеробних тренувань. Тренажерні зали насичені різними тренажерами допомагають займатися спортом, це бігові доріжки, велотренажери для зняття зайвих кілограмів і зміцнення серця.
Перелік вправ, використовуваних в заняттях аеробікою:
- Ходьба різних видів: спортивного та прогулянкового темпу.
- Біг підтюпцем або їзда на велосипеді.
- Заняття на велотренажерах.
- Стрибки за допомогою скакалки.
- Переміщення верх вниз на будь-якої підвищеної платформі.
- Вправи на кардіо-тренажерах.
- Їзда на роликових ковзанах.
- Зимовий спорт: ходьба і швидкісний спуск на лижах, фігурне катання.
- Плавання і аква-аеробіка.
Використання силових навантажень, враховують частоту серцевого ритму, вправи зміцнюють силові можливості і прибирають жирові відкладення. Полюбився вид аеробних тренувань привів до виникнення різних варіантів вправ.
Основні види аеробних тренувань:
- класичний - сукупність вправ під ритм музики, покращує фігуру, діє на зміцнення витривалості.
- Степ-аеробіка - виконання тренувань проходить на спеціальній платформі, зміцнює м'язи тулуба, використовується у відновленні колінних суглобів після травм.
- силові - необхідно мати високий рівень спортивної підготовки, тренування засновані на силових навантаженнях за допомогою спеціального спортивного спорядження.
- Танцювальна - використовуються різноманітні танцювальні рухи, під музику, різних видів танців.
- аквааеробіка - навантаження на м'язові суглоби велика, в воді менш чутлива, підходить людям з надлишком ваги. Майбутні матусі також можуть займатися даними вправами, без шкоди здоров'ю.
- спортивна - тренування засновані на з'єднанні занять гімнастичних із застосуванням акробатичних вправ і танцювальних елементів.
- Велоаеробіка - діє на підтягування м'язів ніг і сідниць, зміцнює нижню частину тулуба.
- Йога-аеробіка - супроводжуються заняття вправами для правильного дихання, що поєднуються з класичними тренуваннями на розтягування і розслаблення м'язів за системою йоги.
Хороший результат залежить від регулярних тренувань, правильного харчування і психологічного настрою.
Користь і шкода
Заняття аеробікою швидше приносять величезну користь людині, ніж шкоди, це краса і здоров'я, задоволення і активний спосіб життя.
Позитивний вплив занять, включає в себе:
- Профілактику різних захворювань.
- Оздоровлення серця.
- Реальний шанс залишатися активним в похилому віці.
- Уповільнення старіння організму.
Основна перевага занять аеробікою - це струнка і ідеальна фігура без вад, підвищення тонусу в усьому організмі, позитивний вплив на імунну систему людини.
Недоліків в заняттях немає, кожна людина повинна просто підібрати правильний комплекс вправ для індивідуального використання. Люди з проблемами здоров'я, можуть проконсультуватися з лікарем.
Медики швидше вітають такі заняття, ніж забороняють. Шкода приносить тільки незнання від кількості навантажень. Помилка початківців полягає в бажанні досягти швидких результатів, встановлюючи навантаження самостійно, без консультації тренера.
Протипоказання до занять
Обмежень в заняттях аеробікою практично не існує, хоча людям з проблемами хребта, серця і судинної системи, від інтенсивних тренувань рекомендується відмовитися.
Аеробні вправи в домашніх умовах
Молоді дівчата мріють бути красивими підтягнутими і витонченими, багато хто не має можливості відвідувати тренажерні зали. Молоді люди думають, що досягти досконалості неможливо. Аеробіка дозволяє здійснити мрію в домашніх умовах.
Тренінг зазвичай проводитися під ритмічну веселу музику, при цьому піднімаючи настрій. Існує безліч відео, де показані вправи для схуднення вдома.
При активних рухах відбувається:
- обмін речовин, забезпечуючи ефективне спалювання жиру;
- після заняття зменшення калорій не припиняється протягом деякого часу;
- відбувається енергетична підзарядка організму;
- виробляється стійкість до навантажень;
- разом з потовими виділеннями з організму виходять шлаки і токсини;
- з'являється прекрасне самопочуття і гарний настрій.
Гідність занять полягає в ефективності навантажень в домашніх умовах. Результат відмінний, тільки потрібні постійні тренування.
Заняття з застосуванням аеробних вправ - це краса тіла і здоров'я організму, чудові сімейні і дружні відносини, активний спосіб життя і позитивний настрій назавжди.
