Кожен вид спорту має індивідуальні нормативи, розроблені фахівцями. Вони розділені за ступенем навантаження на людський організм: для жінок і чоловіків; для школярів і дорослих; для професіоналів. Що ж являє собою біг 2 км? Читайте далі.
Біг 2 км - розрядні нормативи
Існують так звані розрядні нормативи. Вони розділені на чоловічі і жіночі, дорослі та юнацькі.
Для отримання конкретного звання (розряду) потрібно осилити дистанцію за вказаний в нормативі часовий проміжок. Наведені цифри схожі з затвердженими нормативами технікумів і вищих навчальних закладів.
Серед чоловіків
У чоловіків є можливість отримати 1 з 3 розрядів.
Для дорослих:
- 1 - 5 хвилин 45 секунд;
- 2 - 6 хвилин 10 секунд;
- 3 - 6 хвилин 35 секунд.
Юнацький же норматив менш жорсткий:
- 1 - 7 хвилин;
- 2 - 7 хвилин 40 секунд;
- 3 - 8 хвилин 30 секунд.
Для отримання одного із зазначених розрядів потрібно долати дистанцію за проміжок часу, що не доходить до граничної цифри.
Серед жінок
Жінкам, як слабкій статі, дана можливість отримання розряду за зниженими нормативам. Їх також 3 - дорослий і юнацький.
дорослий:
- 1 - 6 хвилин 54 секунди;
- 2 - 7 хвилин 32 секунди;
- 3 - 8 хвилин 08 секунд.
юнацький: 8,48; 9,28; 10,10 відповідно.
Техніка виконання бігу на 2 км
Багато тренерів радять дотримуватися наступних правил:
- при стартовому сигналі рекомендується зробити ривок вперед і прискоритися приблизно протягом 6 секунд не більше;
- практично всі залишилися метри до фінішу рекомендується бігти плавно і рівномірно для підтримки в нормі дихальної системи і нормальної роботи серця;
- в процесі забігу слід вирівняти вдихи і видихи, підібрати оптимальну глибину в залежності від швидкості;
- за 200-300 метрів до фінішу слід виконати розгін на максимальній можливості для організму (так як після забігу буде відбуватися відновлення - це нормальне явище).
Ці прості, але дуже ефективні і затребувані правила, допоможуть сформувати правильну тактику забігу.
При дотриманні всіх пунктів організм атлета не працюватиме на знос, а виробляти правильну звичку, що допомагає досягти успіху. Всі інші методи перевірені десятиліттями і призводять до менш позитивного результату.
Силові вправи для бігу на 2 км
Силові вправи - це ефективний метод для досягнення чудових результатів. Вони сприяють вироблення певного рівня витривалості, формуванню відмінною мотивації і спортивного настрою.
Головними силовими тренуваннями є:
Розминка.
Вона включає кілька видів занять, які допомагають зміцнити людський організм і підготувати його до більш інтенсивним тренінгам. Застосовуються енергійні вправи на місці або в русі.
На місці:
- обертання головою по 3-4 рази 6-7 підходів;
- нахили тулуба вперед і назад по 4-5 підходів;
- кругові обертальні рухи тулубом;
- випади в обидві сторони по кілька підходів;
- підняття рук вгору.
В русі:
- зіскок з ноги на ногу;
- швидкі кроки зі спини;
- біг зі стрибками або невеликими перешкодами.
Аеробний біг.
Така вправа допоможе сформувати дихальний резерв і зміцнити дихальні м'язи. Це відмінний варіант для тренувань витривалості і рівномірності.
Таке навантаження повинна займати більшу частину часу фізичної підготовки спортсмена. руху рекомендується здійснювати більш плавні, без прискорення, тяжкості. Це допомагає виключити можливість кисневого голодування під час змагань.
Помилки техніки бігу на 2 км
Як і при будь-якому занятті спортом у атлетів трапляються помилки.
Тут можна виділити кілька часто трапляються ситуацій:
- Швидкий і тривалий старт.
Оптимальним прискоренням після стартового сигналу вважається час в 6-8 секунд, за яке спортсмен повинен розігнатися. Далі рекомендується знайти рівномірну швидкість, з якою атлет буде продовжувати біг.
В помилковою тактикою людина біжить прискорено половину дистанції або трохи менше, що призводить до швидкої витрати дихального резерву і виснаження сил. Енергії не вистачає для досягнення фінішу. Це також сильно шкодить організму, так як серце, м'язи і опорно-руховий апарат працюють на знос.
- Рваний біг.
Фахівцями не рекомендується здійснювати забіг ривками (спочатку прискорюючись, а потім наганяючи швидкість). Така методика приносить тільки негативний результат, витрачаючи при цьому всю енергію і сили. Біг рекомендується здійснювати рівномірним методом, як світові рекордсмени (кожне коло їх показник був не більше 57 секунд).
- Ранній фініш.
Категорично не рекомендується поспішати і прискорюватися задовго до настання фінішу. Витрати енергії і сил просто не вистачить для його досягнення. Оптимальна довжина ділянки - це 200 або 300 метрів.
Світові рекорди в бігу на 2000 метрів
2000 метрів вважається в легкій атлетиці середньої дистанцією. Вона не входить до складу олімпійських, а використовується найчастіше для розминки атлетів.
Біг проходить на відкритому повітрі або ж на критому стадіоні (зазвичай це 5 кіл по 400 метрів). Світових рекордів серед жінок і чоловіків всього кілька.
До сих пір ніхто зі спортсменів не зміг їх побити:
- Громадянин Марокко в 1999 році на змаганнях в німецькому місті Берліні здолав позначку в 4: 44,79. Його звуть Хішам Ель-Герруж. Біг відбувався восени на вулиці;
- Громадянин Ефіопії Кененіса Бекеле в 2007 році в Англії подолав позначку в 4: 49,99 в закритому приміщенні.
Ці 2 атлета числяться в таблиці найшвидших на дистанції 2000 метрів на поточний момент. Їх отримані показники служать таким собі стимулом для майбутніх учасників різних змагань.
Серед жіночої статі також є відома спортсменка, яка показала найкращий результат - 5: 25,36. Це Соня Про Салліван з Ірландії. Біг здійснювався на відкритому повітрі в 1994 році в Англії.
Даний норматив входить до шкільної програми. За численними відгуками учнів, біг на 2000 метрів досить складний. Тут рекомендується застосовувати щоденні тренування для загартування, так як дистанція не є короткою. У масштабних же змаганнях вона не застосовується.
