Кожен день вранці або ж увечері на пробіжку виходять по всьому світу сотні і тисячі людей - це не просто прогулянка в інтенсивному ритмі, а й турбота про власне здоров'я і фігуру.
Важливе значення в даному випадку займає і спортивний, це не просто масовий забіг, але рух, якому варто приділити увагу.
Спортивний біг - назва і техніка
Під таким поняттям найчастіше розуміють не просто масовий або одиничний забіг, а подолання певної дистанції за тією чи іншою, найчастіше максимально короткий проміжок часу.
Залежно від відстані, так званого кілометражу, техніки бігу і наявності / відсутності перешкод і так далі. Багато з них можуть бути як аматорськими заняттями, але більшість - це спортивний захід.
Спринт - біг на відстань 100, 200, 400 метрів
Найпопулярнішим серед багатьох видів спортивних змагань виступає біг на короткі дистанції - це і спорт, як і азарт і видовищність. І щільність бігу тут така висока, що прийти першим може той, хто недавно біг останнім, тому його називають самим непередбачуваним щодо результатів змагань видом бігу.
Спортсмени виділяють 3 основних і специфічних типу спринтерського типу.
Так до перших відносять:
- Забіг на відстань 100 м.
- На дистанційний в 200 м ..
- На відстань в 400 м.
Говорячи про специфічні, то до них можна віднести забіг на 30, 60 або ж 300 м., Але не більше цього. Якщо основні види спринтерського бігу включають в усі програми спортивних змагань на світовому рівні, навіть в знамениті
Олімпійські ігри, то другорядні - тільки в забігу на першість Європи, та ще в умовах манежу. І найчастіше в останньому випадку мова йде про забігу на 60 або 300 м., А ось дистанції на 30 м. - це скоріше контрольні перевірочні нормативи і складова програм тестування.
Середні дистанції - 800, 1500, 3000 метрів
Він поступаються в популярності тільки спринтерському увазі бігу. В даному випадку щільність бігу нижче, ніж в порівнянні з спринтером. Так до основних параметрів бігу відносять: контроль на 800, 1500 і 3000 метрів.
Крім цього можна застосувати й такі нормативи, як забіг на 600, 1000 або також 2 000 метрів. І перші дистанції входять в основні програми ігор, другі застосовні набагато рідше. Але, тим не менше, кожна з них має свої переваги і своїх шанувальників.
Стаєрський біг - більше 3000 метрів
За своєю суттю - це забіг, який перевищує 3 000 метрів. У спортивній практиці існують дистанції забігу, що проводяться або ж в рамках стадіону або ж по шосе.
У першому випадку спортсмени проводять змагання на дистанції до 10 000 метрів, а от всі інші, більше даного показника - другий варіант.
До основних дистанційним програмами відносять забіг на 5000, 10 000 метрів, як і забіги на 42 та 195 метрів. У той же час до додаткових бігових програмами відносять забіги на 15, як і 21 кілометр і 97.5 метрів, плюс дистанції, розраховані на 50 і 100 кілометрів.
Відносно останніх, він має свої суто специфічні, особливі назви. Відносно забігу а 21 кілометр, це половині, забіг на 50 або 100 км - ультра-марафону дистанція. Вони існують, але в програму Олімпійських ігор їх не включають.
Бар'єрний біг
Він має в своїй програмі 2 типу дисциплін, хоч і з незначною різницею в дистанції. Сюди входить біг на 100, як і забіг на 110 м., Спортивні змагання на 400 метрів. Кожен розрахований на певний рівень підготовки спортсмена і тимчасове подолання перешкоди.
Велика різниця полягає саме в першому форматі забігу - зокрема дистанцію з бар'єром на 100 метрів долають виключно жінки, а дистанцію з перешкодами в 110 метрів долають виключно чоловіки.
Відносно забігу на 400 метрів - статевого відмінності не існує. А на самій дистанції, незалежно від її тривалості, є всього 10 перешкод, без урахування варіантів дистанції.
Естафетний біг
Досить серйозну конкуренцію спринту може скласти і так званий саме естафетний біг - його формують за принципом 4 забігу по певній кількості метрів.
- 4 пробіжки по 100 м.
- 4 по 800 м.
- 4 дистанційних відрізка на відстань в 1500 м.
Здебільшого всі стандартні програми естафет проходять без подолання перешкод. Але крім основних, існують і додаткові види естафет.
- Шведська естафета - 800 на 400 на 200 на 100 метрів.
- Чотири по 100 з подоланням встановлених бар'єрів.
Головне правило естафетного типу бігу є участь мінімум 4 спринтера в складі команди, хоча таке правило не поширюється на спортивні забіги, що проводяться в рамках того чи іншого свята.
Різновиди тренувань бігу
Сама назва спортивний біг пішло на противагу від пробіжок, що йдуть в форматі тренувань за здоров'я, які часто можна спостерігати в парку або лісі, оскільки провести його можна в разі наявності певних навичок.
Зокрема, від спортсмена потрібна сила і витривалості, реакції. Тому, якщо ви новачок і вперше вийшли на стежку пробіжки - варто знати, як проводиться та чи інша тренування.
Біг підтюпцем або джоггінг
Саме слово джоггінг має англомовні коріння і йде від медичного терміна - біг підтюпцем. І відмінності в даному виді бігу не існує, це традиційно аматорські пробіжки, які нерідко застосовують в рамках відновлювальних і реабілітаційних програм.
Фартлек
Так за своєю суттю фартлек - це тренування з інтервалами, яка в програмі проведення передбачає чергування різних темпів бігу. Як приклад, перші 1 000 метрів можна подолати за 5, другий за 4.5, третій за 4 хвилини.
Даний тип бігу не передбачає легкої пробіжки і вимагає від бігуна чималої сили волі. Як наслідок - даний тип бігу не буває по суті легким, вимагаючи витрати чимало сил.
Рогейн
Рогейн є командний вид. По суті він передбачає проходження спортсменом контрольної на дистанції точки. Здебільшого нагадує спортивне орієнтування, але кілька з іншими завданнями і цілями.
Крос-бег
Найбільш популярний і затребуваний серед любителів і професійних спортсменів вид бігу, що проводиться на пересіченій місцевості.
Маршрут може проходити як по лісі, так і піщаних дюнах, неглибокі водойми і інші природні перешкоди.
Цей різновид передбачає поєднання в програмі подолання перешкод за кількома типами місцевості. Багато що залежить від рівня підготовки самого спортсмена і відстані дистанції.
Марафонський біг
Марафонський біг є забіг, дистанція якого не перевищує за довжиною 40 кілометрів. І хоч проводять його не всі країни, стежать за ним усім світом, оскільки марафонець повинен мати хорошу підготовку і витривалість, прагнення до перемоги.
Саме ці якості називають найосновнішими в марафонському бігу - його багато спортсменів не відносять до категорії спортивного.
Спортивний біг - це не просто пробіжка в рамках спортивної програми. Це турбота про здоров'я і гра за першість, тренування розуму і тіла, то в підсумку зробить тіло підтягнутим, дух міцним, а азарт - здоровим. Але головне в кожному спортивному змаганні - не так сама перемога, як здорове, спортивне змагання між спортсменами.
