ЛФК відноситься до виду консервативної терапії. Розвинуте плоскостопість вилікувати не можна. Але припинити недолік рухової активності нижньої частини ніг можна.
Це попередить можливі ускладнення. Дітям гімнастикою для ніг допомагають займатися батьки, попередньо проконсультувавшись з ортопедом. Дорослі люди проблеми зі стопами вирішують самостійно в домашніх умовах, або під наглядом тренера, який знайомий з методами ЛФК.
Ефективність ЛФК при плоскостопості
Результат заняттям ЛФК буде залежати від систематичності, старання, уваги і правильності виконання вправ, їх послідовності.
Посилять ефективність:
- правильна хода з поставленим поставою;
- прийом кальцію і вітаміну D;
- скидання зайвої ваги;
- постановка стоп з урахуванням захворювання;
- комплексність до підходу: застосування масажу, використання ортопедичного взуття.
Найчастіше ЛФК для стоп прописують, коли плоскостопість має першу ступінь поперечного виду. Якщо вибрати в якості лікування комплексний підхід, повне лікування в такому випадку можливо. Застосування лікувальних вправ на наступних стадіях плоскостопості діє симптоматично.
Тренування зменшують стомлюваність стоп, біль знижується. Поява ускладнень попереджається поліпшенням кровопостачання не тільки в стопах, але і в нижніх кінцівках в загальному. Ефективність ЛФК при плоскостопості доведена в застосуванні післяопераційної реабілітації.
У зв'язку з тим, що відновний період має на увазі зменшення рухів, тренування розробляються з обмеженими навантаженнями, які поступово зростають. Позитивний результат видно через пару років з умовою постійного виконання комплексу вправ спільно з самомасаж і носінням спеціального взуття.
ЛФК для стоп при плоскостопості
Фахівці розробили кілька комплексів вправ для стоп. Вони дозволяють добитися відмінних результатів. Необхідна систематичність і правильність у виконанні. Займатися ЛФК досить просто. Тренування передбачають заняття стоячи, лежачи, сидячи на стільці, а також на килимку в провітрюваній кімнаті.
Вправи в положенні стоячи
Такий вид передбачає спочатку розігріти м'язи за допомогою розминки.
Потім проводяться такі вправи:
- Опор руками об стіну, повільний підйом на пальцях стопи. Поступове повернення в початкове положення.
- Стійка на зовнішніх бокових частинах стоп протягом 25 - 30 секунд.
- Повільний поворот тіла в різні боки з одночасною опорою ноги.
- Зробити до 20 присідань, не піднімаючи п'ят.
- Нахили вперед наскільки можливо. Виконувати на носочках.
- Ходьба 20 - 30 секунд на внутрішніх бокових частинах стоп.
- Зміна положення «п'ята-носок» до 35 разів.
- Кругові обертання нижніх частин ніг по 15 разів, що сприяє зміцненню зв'язок, а також розминає м'язи.
- Підняття невеликих предметів з підлоги пальцями ніг.
- Різні види ходьби: по ребристою дошці, по похилій поверхні, масажному килимку.
Гімнастика ЛФК в положенні стоячи - універсальна. Її можна застосовувати при відсутності болю і сильної стомлюваності при плоскостопості. У деяких вправах використовується як опора стіна. Також можна взяти невеликі предмети для розробки м'язів стопи.
Вправи, сидячи на стільці
Тренування з використанням стільця, що проводяться в положенні сидячи, дуже ефективні.
зарядка:
- Потягування шкарпеток вгору і вниз. М'язи гомілки в цей момент повинні бути напружені.
- Піднятою ногою провести поверхнею стопи по гомілці стоїть кінцівки.
- Почергове підведення пальців і п'ят.
- Не згинаючи колін, рівними ногами намагатися повністю стати на ступню. Затриматися не менше 10 секунд.
- Пальці ніг зафіксувати на підлозі. П'яти ж потрібно з'єднувати разом і розводити.
- Пальцями здійснювати хваткообразние руху, спробувати захопити кілька дрібних предметів.
- Перекочування кубиків, м'ячиків, палиці, брусків стопами.
- Рух підошов ніг вперед-назад за допомогою пальців.
Вправи, сидячи на килимку
Щоб позбутися від уплощения плесна, а також збільшити внутрішній вигин, заняття виконують в положенні сидячи. В даному випадку використовується килимок.
Гімнастичні вправи ЛФК:
- Ноги зігнуті. Пальцях намагатися надати зігнуте положення. Після - розігнути.
- Підняття шкарпеток до тіла і в зворотний бік.
- Кінцівки знаходяться в піднятому положенні. Ступні зводяться з метою стикнутися підошвами.
- Кінцівки знаходяться в піднятому положенні стоячи на колінах, пальці впираються в килимок. П'яти потрібно з'єднувати і розводити в сторону.
- Сісти рівно, спертися руками об підлогу. Стопами обхопити м'яч і підняти його.
- Продовжуючи утримувати м'яч, зігнути коліна, переміщати снаряд від пальців до п'ят.
Для недопущення травмування намагатися всі рухи виконувати плавно. При появі болю потрібна перерва.
Вправи з положення лежачи
Початкові заняття ЛФК виконуються лежачи. Такий стан дозволяє тренувати м'язову тканину в щадному режимі, виключаючи травми. При виконанні гімнастики ЛФК на спині навантаження на сідничні м'язи відсутня. Також спина знаходиться в розслабленому стані. Займатися необхідно на спеціальному килимку.
вправи:
Поетапність виконання:
- права нога згинається і підтягується до тіла;
- підтягується носок в сторону до сідничної м'язі, розгорнувши стопу;
- підняти п'яту, зігнути пальці до підлоги;
- повернути стопу в ліву сторону, доторкнутися до опорної кінцівки;
- повернутися до первісної позицію.
Зробити таку ж тренування для лівої ноги.
- Зігнути коліна, підошва пряма на підлозі. Пальці зафіксовані, п'яти піднімати по черзі, після - разом. Виконати до 30 разів.
- Розвести зігнуті кінцівки. Робити постукування п'ятами один об одного.
- Виконувати погладжування стопами про гомілку опорної кінцівки. В кінці - обертання вліво-вправо.
- Максимальне стиснення і розслаблення пальців на кілька хвилин. Виконувати до виникнення легкого напруги.
Протипоказання для виконання вправ
Заняття ЛФК при плоскостопості в деяких станах заборонено.
А саме:
- Наявність важких захворювань.
- Гарячкові стану, в тому числі вірусні та бактеріальні захворювання.
- Відкриті рани стоп.
- Виражений больовий синдром.
- Наявність пухлин, пов'язаних з появою новоутворень.
- Різні види хвороб шкіри.
- Виражена серцева, а також дихальна недостатність.
- Тромбофлебіт, венозні застої.
У разі усунення описаних патологій застосування ЛФК допускається. Головне - консультація з лікарем, тому що деякі стану передбачають допуск до ЛФК в полегшеній формі. Тобто навантаження повинні бути мінімальні.
Часто плоскостопість провокує порушення постави. При ущільненні зводу відбувається недостатнє виконання опорної функції нижніх кінцівок.
Таз змінює положення, виникають проблеми при ходьбі, біль. Людина починає швидко втомлюватися. Щоб полегшити такий стан, потрібно своєчасно почати заняття ЛФК.
Тренування тривають протягом декількох років. А для підтримки досягнутого результату в зменшеній кількості у вигляді профілактики - все життя. Систематичне виконання ЛФК уповільнює сплощення, а також зупиняє розвиток деформації стопи.
