Якщо ви вирішили зайнятися бігом, то в першу чергу необхідно вибрати якісну пару взуття. Різнавзуття призначена для забезпечення різного ступеня підтримки і амортизації. Під час покупки спортивного взуття необхідно враховувати різні чинники.
Очевидно, на тренуваннях можна займатися в звичайному взутті, не звертаючи увагу на її призначення. Однак, при бажанні відчувати комфорт і мінімізувати ризик травмуватися, варто підійти до вибору кросівок відповідально.
Які вибрати кросівки для бігу - поради, параметри
- Вибирайте спортивне взуття в кінці дня. Коли ви рухаєтеся і, як правило, обтяжує ноги, вони змінюються в розмірі і злегка опухають. Тому при примірці шанс вибрати зручне взуття, яка не тисне під час тренувань збільшується.
- Носіть шкарпетки - обов'язково, в яких тренуєтеся.
- Спортивне взуття, повністю виготовлена зі шкіри, дуже приваблива, але непрактична. Рекомендуємо вибрати взуття, яка представляє поєднання шкіри та тканини, забезпечуючи циркуляцію повітря.
- Не носіть спортивне взуття з носками, виготовлених з синтетичного матеріалу. Наслідки можуть варіюватися від отримання грибків до неприємного запаху.
- Якісна спортивне взуття для жінок і чоловіків відрізняється, обумовлено це особливостями ходи, пози у обох статей.
Кілька речей, про які потрібно подумати, перш ніж купувати нові кросівки:
Ступінь амортизації
Існують різні типи амортизації. Може йти рівномірно по всій підошві, або тільки на п'яті. Тому при виборі в першу чергу необхідно оцінити місцевість тренувань, вже потім підбирайте взуття з відповідною ступенем амортизації.
Підошва
Зовнішня підошва: дно кросівок, тверда зовнішня підошва зазвичай зроблені з гуми, для додаткової стійкості і стиснення на дорозі. Іноді виготовляють зовнішню р використовуючи світлу вуглецеву.
Середня підошва: середні підошви конструювати для забезпечення протиударні під час бігу.
- Через важливості правильної амортизації середня підошва є однією з найважливіших частин біговій взуття.
- Більшість середніх підошов зроблені з піни, поліуретану.
- Існують моделі кросівок, які використовують комбінацію матеріалів в середній підошві або використовують вдосконалений дизайн, наприклад, заповнені повітрям бульбашки або стислі матеріали для підвищення продуктивності взуття.
Верх взуття
Верхні покриття повинне бути гнучким і м'яким. Найкраще, щоб вгору кросівка був зроблений з гнучкою і стійкою гуми, яка буде захищати носок від сильного навантаження.
Матеріал виготовлення
- Вибирайте кросівки, що поєднують різні види тканини.
- Це допоможе вам досягти більшого рівня комфорту при заняттях бігом.
- Шкіра захищає ногу, але при цьому не дає дихати.
- А повністю тканинні кросівки не дають необхідний захист.
Шнурівка
- Краще придбати моделі кросівок, які мають асиметричну шнурівку.
- Бажано, щоб шнурівка була розташована ближче до внутрішньої частини стопи.
- До того ж для великого комфорту, краще, коли петлі шнурівки не обмежені жорсткою планкою. Таким чином, буде можливість зсуву, тим самим забезпечуючи щільну посадку ноги в взуття. Що немало важливо при бігу, адже це захистить ногу від ковзання або від її вислизання з взуття, а в слідстві і отриманні травм.
Устілка
Краще віддати перевагу моделям з дихаючими устілками. Перевагою буде можливість заміни рідних устілок на ортопедичні.
Вага взуття
- Кросівки для бігу набагато легше, ніж кросівки для тренувань.
- Ті, що біжать кросівки повинні бути легкими, в іншому випадку бігун буде швидко втомлюватися і не зможе нормально стартувати.
- До того ж не дивлячись на невелику вагу, не більше 300 грамів, взуття повинна бути оснащена міцною, надійною підошвою для захисту.
Пол бігуна
Як уже згадувалося, анатомія чоловіки і жінки різна, тому і кросівки будуть різними:
- В першу чергу, жінки важать менше, тому їм знадобиться м'якша амортизація, і велика захист для ахіллового сухожилля.
- Тому висота п'ятки буде більше, ніж у чоловічих кросівок.
Розмір і ширина колодки
Згідно зі статистикою, вибір неправильного розміру є найбільш поширеною помилкою, яку люди роблять при покупці нових кросівок. 85% людей носять взуття, яка занадто мала.
- Переконайтеся, що нові пара взуття мають місце в найширшій частині вашої ноги, і що каблук щільно прилягає до задньої частини.
- Колодка не повинна здавлювати ногу.
- А пальці повинні мати можливість ворушиться і не бути затиснутими.
- Важливо, щоб передня частина взуття не здавлювала ногу на всі боки.
Виробник
Зараз ринок кросівок представлений безліччю виробників. Моделі різних фірм мають схожу конструкцію і відповідають за подібні функції.
Але є і відмінності в дизайні. Тому, щоб вибрати фірму, необхідно проміряти і протестувати різні кросівки, а потім вже вибрати найбільш підходящий варіант.
Види кросівок для бігу
Для бігу по асфальту
Умови навколишнього середовища: розгляньте, на яких типах місцевості ви будете бігати найчастіше. Якщо ви будете бігати на асфальтованих майданчиках, то підійде м'яка взуття з м'якою підошвою. Кросівки з середньою амортизацією відмінно підійдуть для бігу по асфальту.
Для спортзалу і обладнаних бігових доріжок
Взуття для спортзалу може особливо не відрізнятиметься від взуття для бігу по асфальту. Бігові доріжки мають досить гнучку поверхню, від якої не йде сильна віддача в коліна, тому взуття з твердою підошвою, сильної амортизацією не потрібна. Головне правило вибору кросівок для спортзалу - це комфорт.
Для бігу по пересіченій місцевості
Біг ґрунтовими дорогами або парковими доріжками вимагає вибору кросівок з більш жорсткою підошвою.
Для бігу по бездоріжжю потрібно додатковий захист у вигляді бічної підтримки, яка буде захищати ногу від травм.
Вибір кросівок по сезонах
Якщо ви живете в кліматичній зоні, яка зазнає значних змін клімату протягом сезонів, то тип кросівок, який ви можете використовувати, може відрізнятися в залежності від сезону.
Біг в тепле, і в холодну пору - дві абсолютно різні ситуації, і вибір кросівок повинен відображати це:
- Якщо ви бігаєте в зимові місяці, то потрібне взуття з рясним амортизацією. Варто відзначити, земля в такий час стає більш жорсткою, це означає що віддача буде йти сильніше. Земля буде більш слизькою, тому також потрібен кросів, що забезпечує ногу і щиколотки достатньою підтримкою.
- У літній же час взуття повинна добре пропускати повітря, для забезпечення максимального комфорту.
Коли слід купувати нові кросівки?
Замість того, щоб судити про вашу потреби в новому взутті грунтуючись кількістю видимого зносу, прагнете замінити кросівки після кожних 400-500 кілометрів, витрачених на біг - біг у взутті з надмірним зносом травмоопасен.
Американська асоціація бігунів рекомендує наступні корисні поради для придбання нового взуття:
- Спробуйте кілька різних пар кросівок різних брендів, які відповідають профілю вашої ноги. Більшість працюючих взуттєвих магазинів дозволить пробігтися по магазину, щоб перевірити їх.
- Спробуйте кожну пару протягом приблизно 10 хвилин, щоб переконатися, що вони залишаються зручними після носіння їх на деякий час.
- Якщо це можливо, корисно купити дві пари кросівок, які ви можете чергувати під час тренування, збільшуючи тривалість життя взуття.
Вибір бігових кросівок є не найлегшою завданням. Необхідно враховувати безліч факторів: тип бігу, місцевість, сезон тренувань, підлогу бігуна, матеріал, шнурівку, вага і інші впливові фактори. Крім того, для вибору оптимальної пари кросівок, в якій буде зручно займатися, необхідно знати повністю анатомію стопи.
Саме тому рекомендується вибирати в спеціалізованих магазинах, де продавець-консультант зможе проаналізувати ходу, підібрати зручне взуття і дасть поради, які допоможуть у подальшому.
Так само не варто забувати, що саме від якості та правильності підбору кросівок буде залежати ваше здоров'я, і не тільки ніг, але і всього тіла. Підходьте до покупки з розумом і тренуйтеся на користь.
