Ідеальною технікою бігу не володіє ніхто. Однак необхідно прагнути їх прибирати, так як наслідки скутості і перенапруги можуть бути серйозні. Розглянемо найпоширеніші області, де у бігуна можуть вони виникати. І до чого це може привести.
Затиснутий плечовий пояс, руки
Ця проблема зустрічається дуже часто і не тільки у початківців бігунів. Перша і найпоширеніша - підняті і затиснуті плечі. Замість того щоб розслабляти плечовий пояс, який безпосередньо в бігу не бере, а в першу чергу допомагає балансувати тіло, бігун намагається його напружувати, витрачаючи на це зайву енергію і перешкоджаючи пропорційного балансу рук і ніг.
Сюди ж можна віднести строгий кут в лікті. Кому-то колись спало на думку сказати, що при бігу лікоть повинен бути обов'язково зігнутий на кут 90 градусів. І початківці бігуни повально стали застосовувати цю пораду. В результаті біг ефективніше і швидше не став. Але з'явилася ще одна скутість - в ліктьовому суглобі. Адже замість вільного розташування руки, доводиться постійно контролювати кут. Навіщо - невідомо.
Ну і третя скутість в руці - це міцно стиснутий кулак. Принцип той же - зайва трата енергії. Іноді міцно стиснуті кулаки допомагають на фініші, як це говориться, «зібрати волю в кулак» і терпіти фінішне прискорення. І в цьому випадку проблеми немає. Але якщо кулак стиснутий завжди, то це вже ніякої користі не несе. Долоню під час бігу найзручніше тримати в положенні вільного кулака.
Затискання в плечовому поясі і руках можуть привести до ще одного небажаного елементу - зайвому скручування корпусу або виду проковтнув лом, коли тіло затискається до такої міри, що не ворушиться ні на міліметр. І виходить дисбаланс.
Скутість в м'язах кора
Це не зовсім скутість, а скоріше неготовність м'язів. В ідеалі при бігу у спортсмена повинен бути невеликий нахил вперед. Але, найчастіше, у бігунів цей нахил або занадто великий, або корпус тримається абсолютно прямо. А буває, що корпус і зовсім нахилений назад.
Це говорить про те, що м'язи преса або спини не можуть довгий час утримувати корпус в правильному положенні. Наприклад, великий нахил вперед можна помітити у багатьох любителів при бігу на довгі дистанції ближче до фінішу. Коли сили вже закінчуються. І контроль цього процесу припиняється.
А коли сили є, доводиться штучно напружуватися, щоб тримати корпус в правильному положенні. Само собою це забирає додаткові сили. Щоб цього не відбувалося, необхідно активно тренувати м'язи преса і спини.
Скутість в ногах
Це найбільша проблема, яка найсильніше впливає на біг в цілому. І за певних умов може призвести до серйозних травм.
Скутості часто виникають, коли бігун намагається бігти на напівзігнутих ногах. В результаті зайве перенапруження в першу чергу в м'язах передньої поверхні стегна швидко призводить до їх втоми. Це стає причиною низького темпу і сходів з дистанції.
Але найбільша проблема - це скутість в стопі. Виникає вона з кількох причин. Найпоширеніша - це спроба перебудувати постановку стопи з п'яти на передню частину без попередньої готовності зв'язок та м'язів. Бігун не звик до цього. Штучно змушує бігти себе по-новому. У підсумку йде перенапруження зв'язок. І часто призводить до травм. Тому важливо, перш ніж змінювати техніку бігу, підготувати опорно-руховий апарат за допомогою силової підготовки так. Щоб він був готовий до переходу.
І ще один вид скутості виникає, коли йде переформування навантаження в зв'язку з болями в якійсь області. Наприклад, болить у бігуна п'ята. Він намагається менше на неї наступати, перенаправляючи навантаження на середню частину стопи. Стопа до цього не готова. У підсумку до травми п'яти може додатися й інша травма.
Болить окістя. Йде спроба перебудувати техніку бігу так, щоб вона не хворіла під час руху. Наприклад, перебудування постановки стопи на зовнішню частину. В результаті перенапруження і травма.
Тому дуже важливо виконувати силову і не допускати необгрунтованих перенапруг і затиснутим. Так як вони призводять до зайвої трати енергії і травм.
