Якщо людина займається спортом, соответсвенно буде правильно харчуватися. Але без прийому вітамінів і харчових добавок не вийти домогтися повного успіху, одних тренувань мало, треба ж звідкись організму брати енергію і корисні речовини для відновлення і зміцнення м'язів і суглобів.
Які вітаміни потрібні для м'язів і суглобів?
Здорові суглоби і м'язи заставу повноцінного активного способу життя. І нехай поки проблем немає, але подбати про їхнє здоров'я можна заздалегідь, забезпечивши вітамінним комплексом.
У людини налічується 187 суглобів, ними забезпечується повноцінна робота кісткових і м'язових тканин. Кістки формують людський каркас, а від суглобів залежить його рухова функція. За день від власної ваги відбувається стиснення суглобів, що робить людину нижче на 1 см, але за час сну відбувається їх розпрямлення, вони повертаються в початкове положення.
Щоб суглоби нормально функціонували, потрібно підкріплення організму поживними речовинами, вітамінами, мікро і макро елементами. Для цього обов'язково потрібно правильно харчуватися, щоб поповнився запас корисних нутрієнтів.
Вітамін В1
У цього компонента є друга назва - тіамін. Від нього залежить нормальний розвиток м'язових тканин.
Але не тільки в цьому полягає його функція, якщо його приймати:
- Поліпшується пам'ять і увагу.
- Добре працює мозок.
- Сповільнюється старіння організму.
- Нормально функціонує серце.
- Підвищується тонус м'язів і судин.
Також у тіаміну антитоксичну властивість.
При нестачі цього елемента спостерігається:
- слабкість, біль в м'язах ніг;
- порушення координації;
- зниження больового порогу;
- втрата маси тіла;
- набряклість.
Якщо станеться критичний брак В1, то можна захворіти Бери-бери, вона характерна паралічем, хитається ходою, порушенням пам'яті, м'язовою атрофією. Цей вітамін практично не засвоює організм при надмірному вживанні: міцного чаю, кави, алкоголю, солодощів.
Вітамін В2
Інакше - лактофлавин, рибофлавін. Елемент відповідає за моложаве і гарний стан тіла. Якщо його не вистачає в організмі, шкірні покриви покриваються дрібними зморшками, волосся стає сухим і ламким, погляд тьмяніє.
Спортсмени обов'язково включають цей вітамін в свій раціон, завдяки рибофлавіну:
- Йде позитивний вплив на імунну систему.
- Регулюється вироблення гормонів щитовидки.
- Нормалізується вуглеводний, білковий, жировий обмін.
- Загоюються рани.
- Усувається вугрі.
- Чи не падає зір.
- Нервова система знаходиться в потрібному балансі.
Виключне властивість рибофлавіну сприяє прискореному засвоєнню вітаміну В6.
При дефіциті В2 можна спостерігати:
- м'язову слабкість;
- погіршення стану шкірного покриву, нігтів, волосся;
- падіння зору;
- нервові перепади.
Не рекомендується одночасно приймати тіамін і лактофлавин (В1 і В2), інакше перший вітамін руйнується.
Ніацин
Це сучасний термін нікотинової кислоти, вітаміну В3, РР, тепер ці найменування не використовують.
Функція ніацину спрямована щоб:
- Прискорити метаболізм.
- Поліпшити дихання тканин.
- Регулювати окислювальний, відновний процес.
Даний елемент завжди складається в комплексі для суглобів, їм поліпшується їх рухова функція, усуваються некомфортні відчуття, викликані «перенавантаження», лікуються остеоартрози різного ступеня. Беручи ніацин, не вживають алкоголь, інакше спостерігаються важкі побічні реакції.
Вітамін В6
Друга назва - піридоксин. Лікар може призначити його при невриті, остеоартрозі та інших патологіях кісток, м'язів.
Також вітамін:
- Припиняє процес старіння.
- Каталізатор обмінного процесу.
- Підживлює м'язові тканини.
- Усуває судоми м'язів.
- Усуває больовий синдром в литках ніг.
Його дефіцит в організмі викликає:
- депресію, порушення сну, м'язову слабкість;
- осередкове облисіння;
- сухість шкірних покривів, тріщини на губах;
- нездужання кишечника, стоматит.
В6 погано засвоюється без магнію. Вітамінні склади, призначені спортсменам, завжди містять піридоксин.
Вітамін Е
Токоферол також, як і вітаміни А і С, є антиоксидантом, він сприяє:
- Уповільненню старіння.
- Прискоренню процесу регенерації.
- Поліпшенню клітинного харчування.
Вітамін Е благотворно впливає на ріст і накопичення маси, якщо його не вистачає в організмі, то м'язи погано виконують свою функцію.
Дефіцит цього вітаміну призводить до:
- дистрофії м'язів;
- млявості;
- апатії;
- порушення обміну речовин;
- нестачі кисню;
- серцевих захворювань;
- порушень репродуктивної функції.
Вітамін Е - це жиророзчинний вітамін, тому його слід вживати з соняшниковою олією, молоком підвищеної жирності, сметаною.
Препарати з аптеки, які зміцнюють суглоби і зв'язки
Якщо починають боліти суглоби, то і зв'язки починають страждати, для їх терапії використовуються медикаментозні препарати такі як:
- Глюкозамін сульфат, Хондроїтину сульфат - засіб допомагає зміцнювати зв'язки і суглоби.
- Колаген - зміцнює суглоби, зв'язки, кістки, покращує якість шкіри.
- Метілсульфонілметан - препарат корисний суглобам, знімає біль, запалення.
Але не тільки таблетки допомагають впоратися з проблемою, є ще мазі, гелі, ін'єкції. Самостійно приймати такі лікувальні засоби не варто, курс лікування призначає лікар.
СустаНорм
Є натуральним хондропротектором, що містить глюкозамін, хондроїтин, завдяки яким:
- зберігається еластичність хрящів;
- регенерується суглобова «мастило».
СустаНорм допомагає відновити рухливість суглобів і збільшити обсяг рухів в них.
Колаген Ультра
Препарат допомагає зняти напругу в м'язах після занять спортом або інших фізичних навантажень.
Засіб здатний:
- Негайно усунути біль.
- Поліпшити кровообіг в суглобах і м'язах.
- Зняти запалення.
Біоактивні речовини глибоко проникають в тканини, ніж виявляється кращий лікувальний ефект.
Кальцемін
Засіб належить до мінерально-вітамінним складом.
Його прийом заповнює, коли не вистачає в організмі:
- мікроелементів;
- кальцію;
- вітамінаD.
Препарат допомагає зміцнювати кістки, суглоби, запобігає захворюванням опорно-рухового апарату.
Антіоксікапс
Полівітамінний антиоксидантний засіб, яке наказують у випадках:
- Терапії та профілактики вітамінного дефіциту (А. С, Е).
- Підвищення опірності до простудних захворювань.
- Підвищеної фізичного і розумового навантаження.
- Відновлення після тривало і важко протікають захворюваннях.
Курс терапії препаратом необхідно пропити два рази в рік.
Бодіфлекс Комбі
Даний препарат є харчовою добавкою, вона призначена зміцнювати сполучні тканини і суглоби.
Що входять до складу компоненти:
- кальцій
- магній;
- вітамін D.
Вони дуже важливі в будові кісток, надають відмінне вплив на суглобові зв'язки, сухожилля, сприяють їх повноцінної роботи. Засіб більше підходить спортсменам, що піклуються про стан м'язів.
Вітаміни для м'язів і суглобів для спортсменів
Засоби, представлені в якості добавок або комплексом для м'язів, суглобів, зв'язок, не блищать різноманітністю вітамінів. Головні діючі речовини в них - хондроїтин, глюкозамін, які доповнюються необхідними різними мікроелементами.
Animal Flex
Виробниками рекомендується цей препарат для:
- Відновлення сполучних тканин зв'язок.
- Продукування суглобової мастила.
Вітамінний склад цього засобу не відрізняється різноманітністю, але він містить потрібні компоненти глюкозамін, хондроїтин, а також гіалуронову кислоту, лляне масло, селен.
Jointment Sport
Даний комплекс зміцнює зв'язки і суглоби, в ньому міститься 12 компонентів, що сприяють цьому.
У препараті містяться:
- метіонін;
- МСМ;
- бромелайн.
Засіб має одну особливість - його створювали спортсмени для спортсменів.
Collaregen Olimp
У цьому засобі головною діючою речовиною є колаген.
медикамент:
- Захищає суглоби і зв'язки.
- Позитивно діє на імунітет.
Засіб містить великий відсоток вітаміну С.
Men's Multivitamin
Це полівітамінний препарат, призначений чоловікам. Прийом кошти розрахований на 2 місяці.
У нього входять:
- 7 вітамінів;
- 7 амінокислот;
- мінерали;
- цинк.
Також в нього входить екстракт з коренів кропиви, яка покращує потенцію.
Women's Multivitamin
А цей полівітамінний комплекс призначається жінкам, які ведуть активний спосіб життя.
Вхідні в його склад вітамінні, мінеральні речовини, екстракти екзотичних трав, сприяють:
- Витривалості.
- Поліпшенню шкірних покривів, нігтів, волосся.
Прийом препарату надає позитивний ефект на суглоби, зв'язки.
Elite Vita
Є універсальним полівітамінним комплексом, призначеним чоловікам і жінкам.
Складається з:
- 13 вітамінів;
- амінокислот;
- мікроелементів;
- природних антиоксидантів.
Препарат сприятливо впливає на суглоби, зв'язки, зміцнює, відновлює їх. Постійні спортивні заняття піддають суглобові тканини чималим навантаженням. Найбільше дістається хрящик і зв'язковому апарату.
Молодь мало про це дбає, а спортсмени віком часто страждають остеоартрозами різних ступенів. Щоб уникнути негативних наслідків, крім вітамінних комплексів і добавок, слід приймати хондропротектори. Вони допомагають зберігати суглоби і зв'язки в здоровому стані.
