Біг - ефективна фізичне навантаження, що збільшує силу і витривалість. Він благотворно впливає на дихальну і серцево-судинну систему. Але тут потрібно бути обережними.
Для того щоб запобігти різні травми і захистити суглоби під час бігу, слід використовувати еластичний бинт. Накладення його на коліно здається простою процедурою, але в ній є свої тонкощі, які Ви зможете дізнатися, прочитавши цю статтю.
Яким чином допомагає еластичний бинт під час бігу?
Еластичний бинт застосовується для:
- Зменшення навантаження на меніски - хрящі колінного суглоба, так як сам суглоб отримує додаткову фіксацію, тим самим запобігає його деформація і підтримується анатомічна цілісність. Знижується ризик вивихів, ударів, розтягнень області колінного суглоба.
- Відновлення кровообігу в області суглоба, шляхом підтримання тонусу судин. Таким чином, вдається уникнути набряків під час бігу.
Як вибрати еластичний бинт для коліна перед бігом?
Розрізняють такі види бинтів: малої, середньої і високої еластичності:
- Саме на колінний суглоб накладається бинт високій еластичності (він повинен розтягуватися більш ніж на 141% всієї довжини, його довжина повинна складати приблизно 1-1,5 м, ширина - 8 см).
- Бажано, щоб він був виготовлений з бавовни - накладення відбуватиметься легше і м'якше.
- Такі бинти можна купити в аптеці або спортивному магазині.
- Також потрібно заздалегідь подбати про те, щоб у Вас були фіксатори - різні крепителі і липучки.
Як бинтувати коліно еластичним бинтом перед бігом - інструкція
На початку спортсмена розташовують таким чином, щоб його нога зайняла горизонтальне положення, і просять розслабити її, злегка зігнувши в колінному суглобі.
Для подальшого позначення обороту тканини зліва направо навколо ділянки тіла (в нашому випадку - коліна) будемо застосовувати термін «тур».
алгоритм:
- Візьміть бинт. Перші два тури накладіть нижче суглоба, а другі два - вище. Кожен наступний тур повинен на дві третини накладатися на попередній і на одну третину - на НЕ забинтований ділянку шкіри. Натяг має бути помірним.
- Бинтуйте у напрямку до центру суглоба. Тут натяг повинен бути сильнішим.
- Після закінчення процедури перевіряємо щільність і правильність бинтування і закріплюємо бинт за допомогою кліпси.
Не можна:
- Бинтувати ногу в отечном місці.
- Накладати пов'язку зі складками.
- Робити пов'язку на кожне тренування, не даючи ногам відпочити.
- Використовувати розтягнутий бинт.
- Зав'язувати вузли на пов'язці.
- Сильно перетягувати коліно.
Якщо пов'язка накладена коректно, то Ви зможете зігнути і розігнути ногу. В іншому випадку необхідно буде її переробити, так як при надмірному стисненні може пошкодитися внутрішня поверхня колінної чашечки. Після бинтуванні кінцівка повинна злегка посиніти, але через 20 хвилин це проходить.
Ще один спосіб перевірити правильність накладення - просунути палець під пов'язку. У нормі він повинен туди поміщатися.
Термін придатності бинта належить догляді - 5 років. При необхідності його можна прати в прохолодній воді і сушити природним чином, але гладити не можна. Якщо бинт втрачає еластичність, часто сповзає при накладанні, то його потрібно замінити.
Типи пов'язок для коліна
Кругова пов'язка
Одна з найпростіших по техніці накладення пов'язок. Мінус такої пов'язки - вона не дуже міцна, може легко скотитися при русі, після чого потрібно буде перебинтувати коліно.
техніка:
- Лівою рукою тримаємо початковий кінець. Правою рукою починаємо бинтувати область під колінним суглобом, поступово просуваючись до області над суглобом.
- В процесі бинтування робимо по 2-3 туру.
- Закріплюємо кінець бинта спеціальним фіксатором.
Спіральна пов'язка
Є два варіанти накладення спіральної пов'язки: висхідний і спадний.
Висхідна пов'язка:
- Один край бинта тримаємо під коліном спереду, другим починаємо обертати його, поступово просуваючись вгору.
- Після того, як область колінного суглоба виявиться повністю закритою, закріплюємо пов'язку.
Низхідна пов'язка (більш надійна):
- Також тримаємо один край бинта під коліном.
- Починаємо бинтувати область, що знаходиться нижче коліна.
- В кінці маніпуляції закріплюємо пов'язку.
Черепашья пов'язка
Черепашья пов'язка є найбільш поширеною і ефективною, так як добре закріплюється на коліні і навіть при активних фізичних навантаженнях не спадає.
Існує два варіанти накладення даної пов'язки: сходиться і розходиться.
Сходиться спосіб:
- Накласти перший тур нижче колінного суглоба на 20 сантиметрів (відстань, приблизно дорівнює довжині долоні дорослої людини) і закріпити його.
- Наступний тур накладається по косій вгору, на 20 сантиметрів вище коліна.
- Потім направляють бинт до низу, роблячи ще один оборот. При цьому важливо обмотувати НЕ забинтовану область на одну третину.
Таким чином, ми чергуємо бинтування області вище і нижче суглоба, рухаючись до його центру, де натяг має бути більше.
- Алгоритм повторюється до тих пір, поки не буде забинтований центр коліна.
- Перевіряємо щільність і якість, закріплюємо пов'язку.
Розходиться спосіб:
- Починаємо бинтування з середини суглоба.
- Накладаємо тури, рухаючись до периферії і зміщуючи бинт вгору і вниз.
- Ззаду необхідно робити перехрещення бинта.
- Повторюємо даний алгоритм до того, як закриємо область, що знаходиться в 20 сантиметрах нижче коліна.
- Перевіряємо щільність і якість, закріплюємо пов'язку.
Біг - безперечно корисний вид спорту. За рахунок занять бігом можна збільшити тривалість життя на 6 років! Але для цього спортсмен і його тренер зобов'язані знати, як запобігти появі травм під час фізичних навантажень. У даній статті Ви ознайомилися з дією еластичного бинта на коліно під час бігу, основними видами пов'язок і технікою їх накладення.
