Спортсмени, які займаються силовими видами спорту, в тому числі - і кроссфітери, на певному етапі тренувань стикаються з тим, що не можуть повністю розкрити свій потенціал і досягти максимального для себе результату через недостатню аеробного витривалості. Звичайно, вона розвивається за допомогою кардіо-навантаження (бігу, ходьби, велотренажера і т.д.), але якщо мета - професійний спорт, то потрібно розуміти, що екстремальні результати вимагають екстремальної підготовки. У подібній ситуації атлетам може допомогти тренувальна маска для кроссфіта (гіпоксично маска).
В наші дні використання тренувальних масок в Кроссфіт - вже давно не рідкість. Багато відомих спортсмени підтверджують, що саме завдяки їх використанню вони змогли значно збільшити свої функціональні якості, в першу чергу, аеробне і силову витривалість.
Кисневі маски для кроссфіта і інших силових видів спорту влаштовані таким способом, що їх ефект можна порівняти з підйомом в гори з усіма наслідками, що випливають ознаками: кисневе голодування і легка ступінь гіпоксії мозку. Подібна імітація природних високогірних умов може значно збільшити інтенсивність Кроссфіт тренування.
Навіщо використовувати тренувальну маску для кроссфіта, як витягти з неї максимум користі і не нашкодити при цьому своєму здоров'ю - розповімо в цій статті.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Що таке маска для кроссфіта?
Тренувальна маска для кроссфіта = це своєрідний тренажер. Вона виготовляється з високоякісних гіпоалергенних матеріалів, що відрізняються хорошою вентиляцією, легкістю і міцністю. Сам механізм складається з наступних елементів:
- гумка-фіксатор, закріплюються на потилиці;
- 2 вхідних і 1 вихідний дихальний клапан;
- мембрани для клапанів.
Гипоксическая маска влаштована таким чином, що під час вдиху вхідні клапани частково закриваються. Це змушує спортсмена дихати більш посилено, за рахунок чого посилюється діафрагма і зменшується почуття закислення в працюючих при навантаженні м'язах. Ступінь обмеження кисню можна регулювати за допомогою спеціальних мембран, розташованих на масці. При цьому можна зімітувати високогір'ї в межах від 900 до 5500 метрів.
Зверніть увагу! Починати використання маски потрібно з імітації мінімальної висоти - важливо спочатку адаптуватися до подібної навантаженні і тільки потім поступово починати збільшувати тренувальну інтенсивність.
© zamuruev - stock.adobe.com
Поради щодо використання та вибору маски
Перш, ніж використовувати маску під час занять кроссфітом, упевніться в стані свого здоров'я. Особливо ретельно перевірте серцево-судинну і дихальну системи. Пам'ятайте! Часте і занадто інтенсивне використання тренувальної маски здатне посилити вже наявні патологічні проблеми зі здоров'ям.
Рекомендації по використанню
Тренувальну маску має сенс використовувати тільки на тих тренуваннях, під час яких ми ставимо собі за мету розвинути свою анаеробну витривалість. Це може бути біг або швидка ходьба, виконання функціональних комплексів середнього ступеня тяжкості, бокс, боротьба і т. Д.
Починати її використання потрібно з мінімального опору: так організм швидше адаптується до нового для себе темпу дихання. Щоб налаштувати свою серцево-судинну систему на комфортну для організму частоту серцевих скорочень, тренування слід починати з низкоинтенсивного кардіо. Тільки після цього можна приступати до виконання Кроссфіт комплексів з додатковим використанням маски.
Ні в якому разі не форсує події - на перших порах навантаження повинна носити «вступний» характер: ніякої роботи в масці до відмови. Повинно бути достатньо часу для відпочинку між підходами, а пульс не повинен перевищувати позначку в 160 ударів в хвилину. Тому рекомендується використовувати пульсометр одночасно з тренувальної маскою.
При перших ознаках нездужання і гіпоглікемії використання тренувальної маски слід відразу ж припинити. Після цього потрібно обов'язково вжити достатню кількість рідини (ще краще - ізотонічні напої) і трохи простих вуглеводів. Це дозволить відновити енергетичний баланс організму, відновити дихання і привести свій організм в норму.
© iuricazac - stock.adobe.com
Як вибрати маску?
Купувати маску для кроссфіта варто тільки в тому випадку, якщо ви повністю впевнені в її оригінальності і коректному функціонуванні. Будьте обережні і розбірливі в цьому питанні: ринок переповнений дешевими підробками з низькоякісних матеріалів, і немає ніякої гарантії в тому, що вхідні і вихідні клапани пристрої працюють як треба. У разі купівлі неякісного продукту або використання маски без попереднього тестування ви ризикуєте втратити свідомість через брак кисню. Не замовляйте маски з односторінкових сайтів-Лендінгем - ймовірність наштовхнутися на підроблений товар наближається до 100%.
Навіть якщо ви - володар дорогої фірмової маски - не забувайте, що вона вимагає ретельного догляду. Тканина слід час від часу прати, а сам респіраторний механізм іноді необхідно розбирати і протирати від пилу, що накопичився і вологи. А ще краще використовувати змінні чохли. Маска, за якої не доглядають належним чином, через деякий час може перестати правильно регулювати ступінь перекриття клапана, і подача повітря може помітно погіршати.
Які вправи можна робити в масці?
Тренувальна маска для кроссфіта відмінно підійде для всіх тренувань, в яких ми розвиваємо аеробне витривалість. В першу чергу, це стосується бігу або швидкої ходьби, їзди на велосипеді, ходьби на степпере або еліпсі та інших видів кардіо-навантаження.
Рекомендується використання маски
Тренувальну маску доцільно використовувати при виконанні технічно простих вправ і Кроссфіт комплексів, які виконуються з власною вагою атлета. Це можуть бути такі вправи:
- різні види віджимань від підлоги і на брусах;
- різні види підтягувань на перекладині;
- присідання з власною вагою;
- вправи на прес;
- Берпом;
- присідання з вистрибуванням;
- стрибки на тумбу;
- лазіння по канату або робота з горизонтальними канатами;
- подвійні стрибки на скакалці;
- робота з молотом, сендбегом.
Це далеко не весь список вправ, в яких можна використовувати тренувальну маску для поліпшення власного результату, а лише кілька прикладів.
Чи не рекомендовані вправи
Багато спортсменів, які займаються в тренажерних залах, використовують гипоксическую маску і в класичних базових вправах з вільним вагою: станова тяга, жим лежачи, присідання, тяга штанги в нахилі і т.д. Робити це не зовсім правильно: анаеробний тип тренінгу вимагає великих енергетичних витрат, нам необхідна достатня кількість кисню для гарного кровонаповнення працюючих м'язів.
Досягти такого ефекту в тренувальній масці вкрай складно: в ній важко домогтися гарного пампинга за рахунок малої подачі кисню в легені. Також складно дотримати правильну частоту дихання, що може привести до збільшення артеріального тиску. Особливо небезпечним буде одночасне використання тренувальної маски і атлетичної ременя - тримати нормальний темп дихання в них буде практично неможливо. Тому краще приберегти тренувальну маску для анаеробної роботи та розвитку витривалості. Користь маски для силових тренувань - спірне питання.
Користь і шкода маски для кроссфіта
Як і будь-який тренажер, маска для кроссфіта може бути не тільки корисна, а й завдати шкоди організму в умовах неправильної експлуатації. Давайте коротко розглянемо, яку користь може отримати спортсмен від використання маски і які наслідки може мати її неправильне застосування.
Користь маски для кроссфіта
Помірне і узгоджене з фахівцем використання допомагає підкорити нові спортивні висоти: збільшується легенева і серцева витривалість за рахунок підвищення порога анаеробного обміну, збільшується об'єм легенів, аеробне втома настає значно повільніше.
Правильне використання тренувальної маски може привести до наступного позитивного впливу на організм:
- збільшення обсягу легких;
- зменшення почуття закислення в м'язах;
- більш повільне наступ анаеробного гліколізу і відмови;
- зміцнення діафрагми;
- адаптація організму до роботи в умовах обмеженої кількості кисню;
- розгін обміну речовин, високий витрата енергії.
Якої шкоди може принести маска?
Незважаючи на цілий ряд позитивних переваг, тренувальна маска для кроссфіта може нести і небезпеку, якщо її неправильно експлуатувати. Занадто інтенсивні тренування в ній здатні призвести не до позитивних, а до негативних результатів, а саме:
- погіршення роботи серцево-судинної системи: часта тахікардія і аритмія;
- регулярна фізична активність в умовах підвищеного артеріального тиску може призвести до артеріальної гіпертонії і гіпертензії;
- при роботі з обмеженою кількістю кисню і з підвищеною частотою серцевих скорочень можливі втрата свідомості і судоми.
Використання тренувальної маски для кроссфіта протипоказано атлетам, які мають патологічні захворювання серцево-судинної і дихальної систем. До цієї категорії відносяться гіпертоніки, астматики, люди, які страждають на ішемічну хворобу серця, і багато інших. У будь-якому випадку, навіть повністю здоровій людині слід проконсультуватися з лікарем перед застосуванням тренувальної маски і дізнатися все про можливі наслідки.
