Фізичні вправи і тренування забирають багато сил. При цьому витрачається кількість енергії в залежності від ступеня навантаження.
Нерідкі випадки виникнення різного роду нездужань після такої активності. Після тренування нудить? Які причини виникнення? Читайте далі.
Після біговій тренування нудить - причини
Атлети, які займаються активним спортом, знають, що в процесі можна отримати травми або легкі нездужання. Причин може бути декілька.
Всі вони відносяться до фізіологічних і біологічних особливостей людського організму. Почуття нудоти можна з легкістю усунути, дотримуючись спеціальні правила. Лише в рідкісних випадках варто звертатися за лікарською допомогою.
Прийом їжі перед бігом
Лікарями і дієтологами категорично забороняється прийом їжі перед пробіжкою або забігом. Шлунок містить неперероблені продукти, що призводить до тяжкості і додаткового навантаження на травну систему.
Під час бігу може з'явитися не тільки нудота, але різь в області живота, нирок, запаморочення і шум у вухах. Атлет не зможе подолати всю дистанцію, так як організм може бути травмований подібним зневагою.
Слід строго дотримувати час прийому їжі і її кількості, а також не вживати спиртні напої, енергетики, жирні, солоні, солодкі або смажені продукти.
Знижений рівень цукру в крові або гликемия
Почуття нудоти може бути викликано і зниженим рівнем цукру в крові. При наявності подібних факторів рекомендується припинити тренування на певний час.
Рівень цукру повинен в рамках норми, щоб уникнути розвитку патологічних хвороб, при яких спортсмен не зможе продовжувати займатися бігом. Норматив можливо перевірити спеціальним медичним апаратом. Нехтування недугою при його встановленні призведе до більш тяжких наслідків.
Це хвороба, пов'язана з рівнем цукру в крові, яке не відповідає прийнятим нормам. Тут лікарі зазвичай радять приймати лікувальну профілактику і не навантажувати організм виснажливими тренуваннями.
При глікемії не можна бігати на довгі дистанції і брати участь в змаганнях. Це зашкодить здоров'ю аж до госпіталізації. При бажанні все ж займатися бігом рекомендується проконсультуватися в медичній установі, вибрати оптимальну допустиме навантаження.
Низький кров'яний тиск
Таке нездужання може бути 2 видів: хронічний і патологічним. Бувають випадки, коли людина народжується з низьким показником артеріального тиску. Навантаження тут підбираються індивідуально.
Також бувають випадки, коли у людини або знижується кров'яний тиск, або підвищується з огляду на різні причини. Зазвичай такий стан супроводжується не тільки нудотою, але і запамороченням, сильним головним болем, зниженням працездатності, сонливістю.
Справитися з цим допоможуть народні (натуральні) або медичні засоби. Перед бігом слід визначити рівень і вжити відповідних заходів.
Основними причинами низького рівня кров'яного тиску є:
- перший триместр вагітності;
- різні алергічні реакції;
- кисневе голодування;
- велика крововтрата;
- недоїдання (порушена дієта).
Захворювання серця
При наявності різних видів захворювання серця не рекомендується сильно підвищувати навантаження. Рекомендується проконсультуватися з лікарем, а потім застосовувати додаткові вправи для зміцнення серцевого м'яза. Зазвичай при серйозних захворюваннях займатися бігом можна, щоб уникнути появи ускладнень.
Зневоднення тіла
Нудота може проявлятися через зневоднення. Це явище пов'язане з нестачею рідини, вологи в живих тканинах людського організму.
При заняттях бігом дуже важливо підтримувати водно-сольовий баланс. Для таких цілей потрібно завжди мати при собі пляшку з чистою водою або мінеральної. Також в магазинах є можливість придбання спеціальної рідини, що сприяє отриманню необхідних речовин при тренуваннях.
Не можна допускати сильне стан зневоднення, так як атлет може не прийти до фінішу через появу сильного нездужання. Тренери радять іноді навіть під час бігу приймати воду невеликими порціями (ковтками) для заповнення водно-сольового балансу.
Погане самопочуття, недосип
Легка нудота може з'являтися при поганому сні, поганому настрої і самопочуття. Якщо протягом всієї дистанції нудота не підсилюється, то тренування можна продовжити далі. Якщо неприємне відчуття наростає, то можна використовувати алгоритм дії для його порятунку.
Для підготовки до наступного тренування рекомендується добре виспатися, так як при недотриманні правил біологічної безпеки, організм буде працювати на знос. Погане самопочуття і нудота буде проявлятися частіше, що буде заважати нормальному перебігу занять.
Як усунути нудоту під час пробіжки?
Для позбавлення від неприємного відчуття нудоти необхідно знати справжню причину такого явища.
При рідкісних і одиничних випадках існує спеціальний алгоритм дій:
- рекомендується знизити темп або перейти на ходьбу, при цьому роблячи глибокі вдихи і видихи;
- якщо відчуття не припиняються слід сісти навпочіпки і злегка опустити голову вниз;
- слід також випити трохи чистої води без домішок і добавок;
- слід поговорити з товаришами по бігу, трохи відволіктися;
- якщо вищеописані дії не допомагають слід припинити поточну тренування;
- при регулярних проявах нудоти слід перевірити стан організму і проконсультуватися з лікарем (дані дії допоможуть впоратися з неприємними відчуттями і не завдати ще більшої шкоди).
У яких випадках потрібно відвідати лікаря?
Лікаря слід відвідати при бажанні зайнятися бігом і при наявності у громадянина проблем зі здоров'ям. У таких випадках, доктор підкаже правильне рішення, а також вкаже на можливість або неможливість тренуватися в конкретній ситуації.
Не варто відкладати похід до лікаря і в випадках, коли сильна нудота з'являється при бігу або після нього регулярно. Можливо, що це перша ознака наявності будь-якого захворювання.
Заходи профілактики
- рекомендується добре висипатися (оптимальний час для сну - це 7-8 годин на добу);
- перед тренуваннями слід вживати в їжу свіжу зелень і фрукти (крім бананів, винограду і дині);
- при нестачі цукру в крові або появі легкого запаморочення дозволяється вживання невеликої шматка натурального шоколаду;
- при появі сильної нудоти і неможливості продовжувати біг найкраще зупинитися і віддихатися;
- перед забігом або пробіжкою обов'язковим етапом йде розминка м'язів тіла і кінцівок.
Прояв неприємних відчуттів після тренувань - це нормальне явище. Організм втомлюється і вивільняє великий потік енергії, що супроводжується спалюванням зайвих калорій. Таке відчуття не затримується надовго.
Лікарі рекомендують застосовувати тільки ті вправи, які не травмують організм і розраховані індивідуально. Це допоможе уникнути більш важких наслідків і звернень до медичного закладу.
