Багато жінок прекрасно розуміють користь фізичного навантаження в боротьбі за струнке тіло, в рамках програми боротьби з калоріями. Але, мало хто може відразу може сказати, скільки можна спалити калорій на скакалці - це простий і прекрасний інструмент для спалювання зайвої ваги.
Скільки калорій спалюється на скакалці?
Стрибки з таким спортивним снарядом як скакалка - це прекрасний і простий спосіб позбутися від надмірної ваги і калорій. Самі спортивні вправи допоможуть скинути зайву масу тіла і усунути прояв в цікавих місцях «апельсинової» шкіри, підтягнути її, зробивши її більш еластичною.
Скільки калорій спалюється при виконанні ста стрибків?
За хвилину людина робить близько 100 стрибків на даному спортивному інструменті - можна спалити в середньому 26-30 кал. Якщо виконати близько 500 підскакувань - трата енергії зросте до 40-45 калорій, а ось зробивши 1 000 підскакувань зі скакалкою - ці показники складуть 86 - 110 калорій.
Ефективність тренування буде, якщо частота пульсу і роботи серця не перевищить 110-130 ударів в хвилину.
Чи не можете зробити за хвилину 100 стрибків - нічого, але показники енергетичних витрат знижуються, ефективність тренування від цього не перестає бути менше. Головне регулярні тренування і поступове збільшення інтенсивності.
Які чинники впливають на схуднення?
Стрибки на скакалці виступають важливим напрямком у багатьох спортивних програмах: аеробіки і шейпінгу, та й в процесі схуднення вона виступає незамінним спортивним снарядом.
Але які моменти впливають на схуднення:
- Спочатку від ваги самої людини.
- Видів стрибків, які застосовні в процесі тренування.
- Звичного ритму життя, як і способу харчування.
При заняттях на скакалці варто враховувати тривалість і інтенсивність тренування. Відповідно до середніми показниками за 10 хв. Тренування на скакалці, людина з масою тіла 60-70 кілограм спалює близько 110-115 калорій, за пів години - близько 300. А це вже в 4-5 разів більше, ніж витрати енергії при ходьбі.
Важливо враховувати і інтенсивність проведеної тренування, самих стрибків. Для досягнення видимих результатів схуднення варто дотримуватися ритму 70 стрибків за хвилину, і за 20 хв. такого темпу вдається спалити близько 200 калорій, за годину - відповідно 800.
Переваги занять на скакалці
Якщо порівнювати стрибки на скакалці як програми тренування для схуднення - своїми показниками витрати енергії випереджає на кілька порядків біг і їзду на велосипеді, плавання і навіть заняття гімнастикою. Саме стрибки на скакалці в програмі боротьби із зайвою вагою займає центральне місце.
Переваги полягають у наступному:
- Скакалка як спортивний інвентар коштує мінімум, що здешевлює саму тренування.
- Можна займатися на ній практично в будь-якому місці і час, без обмеження.
- Проводиться комплексне тренування за все дихання і м'язів, нормалізується робота серцево-судинної системи.
- Підвищується загальний тонус і витривалість організму, усувається целюліт і в'ялість шкіри.
Для отримання видимого результату тренувань на скакалці важливо займатися не від часу до часу, а регулярно, поєднуючи з правильним харчуванням і ритмікою.
Правила занять на скакалці
Але такий спорт має свої правила, які допоможуть досягти більшого успіху в боротьбі із зайвою вагою.
Досвідчені спортсмени виділяють такі правила стрибків на скакалці:
- Перед самою тренуванням проведіть розминку, що дозволить підготувати всі м'язи до вправ.
- Слідкуйте за поставою, спина повинна стояти прямо і не йти в процесі стрибка вперед, навіть з незначним нахилом. Також не варто дивитися під свої ноги - відчувайте скакалку, дивлячись вперед.
- Рухайте скакалку тільки за допомогою руху зап'ястя, а ось лікті при цьому варто тримати максимально близько до корпусу.
- Коли техніка виконання стрибка не передбачає напруженого стану, варто виконувати його, будучи в розслабленому стані.
- Оцінюйте свої здібності на перших тренуваннях і не беріть занадто високу планку, це призведе до надмірного перевтоми. Ви просто вимотаєте себе але не досягнете потрібної кількості спалених калорій.
- Якщо тренування проходить на вулиці проводити її рекомендовано в тіні, але ніяк не на сонці, що не приведе до сонячного удару і лікарняному ліжку.
Майте при собі воду, а щоб зняти втому - оптимальним рішенням буде прийняття теплого душу, який освіжить і розслабить.
І ще одна порада від досвідчених спортсменів - зробіть тренування регулярними, як мінімум 2 рази на тиждень на самому початку, після доводячи це число до 3-4 днів на тиждень.
Протипоказання для занять зі скакалкою
Як це не дивно може здатися, але стрибки на скакалці, як і інший вид спорту, має протипоказання до самої фізичної активності. І при наявності таких - відмовтеся від скакалки, зупинивши вибір на іншому спортивному снаряді.
Так стрибки на скакалці і боротьба із зайвою вагою з даними спортивним інвентарем не підходить в разі діагностування ряду захворювань:
- Патології серцево-судинної системи.
- Руйнівні процеси, що вражають хрящову і кісткову, з'єднувальний тип тканини.
- При захворюванні або ураженні опорно-рухового апарату, зокрема хребта.
- При скачках тиску - гіпо або ж гіпертонії.
- Не варто стрибати на скакалці при надмірному вазі.
Не варто стрибати на повний шлунок, приступайте до спортивних занять через 2 години після їжі і не їжте відразу після стрибків, витримавши як мінімум годину.
Знаючи, скільки можна спалити калорій на найпростішої скакалці, не варто сумніватися в тому, щоб придбати в спортивному магазині даний інвентар.
Тим більше, сучасні моделі, обладнані лічильниками метрів або іншими сучасними наворотами, дозволять зробити заняття приємними і ефективними. І вже через 1-1.5 місяці ви побачите такі приємні, а головне видимі для себе і всіх навколишніх результати схуднення.
