Для будь-якої жінки є гордістю, якщо її попа має красиву, підтягнуту форму. Якщо при цьому дівчина має стрункими ногами, увага з боку протилежної статі забезпечено. Але не кожна представниця слабкої статі може похвалитися бездоганною формою сідниць.
Це може бути пов'язано з наступними причинами:
- негарна форма попи з народження;
- целюліт;
- відсутність тренувань.
У таких випадках проблему можна вирішити за допомогою дієт, косметичних процедур і фізичних вправ. Максимальний ефект буде досягнутий, якщо скористатися спеціальними тренажерами.
Тренажери для попи, їх особливості, плюси і мінуси
Перед вибором відповідного тренажера необхідно визначити, в чому полягає проблема. Якщо має місце зайва вага, то спочатку слід усунути підшкірний жир, потім починати качати сідниці.
Для цього краще вибрати тренажерний зал, оскільки в домашніх умовах набір спортивних інструментів набагато менше.
Для додання гарної форми попи існує кілька тренажерів, які діляться на два типи:
- кардіотернажери;
- силові.
Перший варіант допоможе скинути зайву вагу, другий - збільшити обсяг м'язів.
Степпер
Спортивний снаряд прекрасно підійде для створення гарної форми попи, він вважається самим зручним у використанні. Ефект досягається вже через місяць, але за умови, якщо займатися регулярно, не менше півгодини в день. Особливістю тренажера є легкість і компактність, можливість займатися вдома.
Позитивні сторони пристрою:
- ефективне спалювання калорій;
- багатофункціональність;
- наявність дисплея.
Багатофункціональність тренажера полягає в наявності безлічі режимів робіт.
На цифровому дисплеї можна відстежувати необхідні показники:
- частота пульсу;
- кількість спалюваних калорій;
- витрачений час;
- рівень навантаження.
Виходячи з рекомендацій фахівців, досягати бажаних результатів краще шляхом збільшення тривалості занять, а не підвищенням рівня навантаження.
Велотренажер
Такий варіант допоможе підтягнути не тільки сідниці, але і багато інших груп м'язів. Заняття повинні бути системними і регулярними. Результат помітний через місяць, якщо тренувань приділяти півгодини щодня або 4-5 разів на тиждень.
Велотренажер підходить для домашнього використання, має такі плюси:
- зручність в застосуванні;
- компактність;
- висока ефективність при скиданні зайвої ваги.
Негативною стороною є наявність шуму при використанні недорогих моделей.
Бігова доріжка
Заняття на цьому тренажері здатні замінити звичайний біг, що позитивно впливає на м'язи попи. Спортивний снаряд зручний, підходить для використання в квартирі.
Тренажер має переваги:
- якісніші моделі оснащені безліччю налаштувань;
- є регулювання швидкості і нахилу бігового полотна;
- наявність монітора, датчиків.
До недоліків можна віднести те, що під час тренувань можлива навантаження на колінні суглоби. Цього легко уникнути, якщо не допускати перевантажень і дотримуватися правил використання пристрою. Взуття для занять повинна бути комфортною і легкою.
Еліптичний тренажер
Тренування на цьому кардиотренажере нагадують ходьбу на лижах, що сприяє наданню округлої форми попі. Заняття на еліпсоїді благотворно впливають на дихальну систему, допомагають боротися з серцево-судинними захворюваннями.
Тренажер підходить, якщо є необхідність скинути зайву вагу або наростити м'язову масу. В процесі занять силове навантаження йде майже на всі м'язи.
Еліпсоїд має наступні плюси:
- багатофункціональність;
- універсальність;
- мінімум витрат часу на тренування.
Негативною стороною спортивного снаряда є високе навантаження на організм. Перед початком занять рекомендується проконсультуватися у фахівця.
Машина Смитта
М'язи попи легко накачати за допомогою такого снаряда. Його можна зустріти в будь-якому тренажерному залі. Агрегат складається з прямокутної рами, на якій розташовуються гаки для закріплення грифа.
Особливістю машини Смитта є можливість вертикального пересування грифа, що дозволяє правильно виконувати вправи і забезпечує безпеку. Тому він підходить новачкам.
Мінуси тренажера:
- не всі групи м'язів задіяні;
- немає необхідності утримувати рівновагу корпусу.
Для додання гарної форми сідниць необхідно виконувати присідання зі штангою, що допомагає пропрацювати м'язи попи. Щоб уникнути травм, рекомендується починати тренування з неглибоких присідань.
Гакк-машина
Тренажер призначений для виконання вправ, що імітують присідання, сприяє розробці м'язової маси наступних частин тіла:
- ніг;
- стегон;
- попи.
Рухи виконуються з вагами, при цьому спина зафіксована.
Позитивними сторонами занять на пристрої є:
- простота виконання;
- безпеку;
- відсутність навантаження на хребет;
- можливість розвивати різні види м'язів.
У порівнянні з вправами з використанням вільного ваги, присідання на тренажері простіше і безпечніше. Не потрібно підстраховка, не потрібно стежити за рівновагою і думати про те, що може впасти вантаж. При різному розташуванні ступнів задіюються різні групи м'язів.
Недоліки полягають в наступному:
- є протипоказання;
- навантаження на суглоби.
При наявності травм, відсутність фізичної підготовки і захворюваннях опорно-рухового апарату займатися на гакк-машині не рекомендується.
Щоб накачати красиву попу, жінкам рекомендується дотримуватися кількох правил:
- тренуватися два рази на тиждень;
- стежити, щоб дихання було рівномірним;
- рухи повинні бути плавні і рівномірні;
- змінювати положення ступень;
- збільшувати кількість присідань;
- заняття не повинні завдавати шкоди здоров'ю.
Тренажер гребного типу
Відмінною рисою цього снаряда вважається складність тренувань, виконуваних на ньому. Пристрій допомагає не тільки накачати попу, а й швидко скинути зайву вагу, досягти хороших форм в домашніх умовах
Рухи, що імітують веслування, є безпечними і підходять для людей з різною фізичною підготовкою. При наявності проблем зі спиною необхідно попередньо проконсультуватися у фахівця. Гребні тренажери бувають механічного магнітного виду.
Перший варіант має переваги:
- прийнятна вартість;
- простота конструкції;
- не потрібне підключення до мережі.
Мінуси пристрою полягають в наступному:
- сильний шум;
- відсутність комфорту при русі;
- обмеженість функціоналу.
Магнітний тренажер гребного типу відрізняється від механічного пристрою наявністю електроніки в управлінні. Це дозволяє змінювати навантаження в процесі тренування. Тренажер практично бесшумний.Благодаря електроніці можна відстежувати пульс людини і навантаження на його тіло.
плюси:
- надійність;
- широкий функціонал;
- плавний хід.
мінуси:
- висока вартість;
- великі габарити;
- робота від електромережі.
Пристрій об'ємне, тому займає багато місця будинку. Його необхідно встановлювати в місцях, де є розетка.
Щоб досягти гарної форми попи, рекомендується комплексний підхід до вибору тренажера. Не варто забувати про збалансоване харчування і докладати максимальних зусиль в роботі над тілом.
