Вирішивши почати бігати, у будь-якої людини виникає багато питань, один з яких полягає у визначенні місця для пробіжок. Щоб зрозуміти, де можна бігати саме вам, необхідно зіставити ваш фізичний стан з характером місцевості, яка оточує ваш будинок.
Біг по асфальту, бетону або тротуарній плитці
Для багатьох єдиним місцем, де вони можуть здійснювати пробіжки, стане тротуар або, в кращому випадку, набережна. Бігати по твердій поверхні досить зручно. По-перше, вона найчастіше рівна, по-друге, відсутня бруд навіть під час або після дощу.
Більш того, практично всі світові змагання в бігу на довгі дистанції проходять саме по асфальтовому покриттю, тому боятися його не варто. Але необхідно знати кілька правил, що стосуються бігу по твердій поверхні.
1. Намагайтеся купувати спеціальне взуття з амортизуючої поверхнею, щоб не відбивати собі ноги.
2. Уважно дивіться під ноги, так як впасти можна навіть на рівному місці, якщо наштовхнутися на який-небудь невеликий штир або камінь. А падіння на асфальт може загрожувати серйозними наслідками.
3. Дотримуйтесь правильну техніку бігу, особливо постановку ніг. Інакше можна не тільки розтягнути ноги, але, і при «вдалому» збігу обставин, навіть отримати струс мозку.
4. Вибирайте місця для бігу, де менше машин, щоб повітря було чистіше. Особливо це стосується спекотного літа, Коли сам асфальт від спеки плавиться і видає неприємний запах. Якщо в місті є набережна або парк, то найкраще бігати там. Це досить очевидне правило, але багато хто його не дотримуються, вважаючи, що під час бігу легені працюють настільки інтенсивно, що їм не страшні шкідливі домішки в повітрі. Це далеко не так.
Біг по грунтовій дорозі
Такий біг можна назвати найпривабливішим для тренувань. Щодо м'яка поверхня не відбиває ноги, і при цьому навколишні дерева, серед яких найчастіше і відбувається грунтовка, створюють прекрасну атмосферу, насичену киснем.
У невеликих містах можна вибігти на околицю і побігати навколо ліску. У мегаполісах найкраще відшукати парк і бігати в ньому.
Ще статті, які будуть Вам цікаві:
1. Скільки треба бігати
2. Біг через день
3. Почав займатися бігом, що потрібно знати
4. Як почати бігати
Біг по гумовому стадіону
Біг по гумі - ідеальний варіант для ніг. Відбити їх на такій поверхні практично неможливо, і кожен крок на пробіжці буде приємним. Але у такого бігу є свої мінуси. По-перше, такі стадіони найчастіше набиті народом, і спокійно там НЕ побігаєш, особливо якщо в цей момент на ньому тренуються професійні спортсмени. А по-друге, одноманітність пейзажу може швидко набриднути, і якщо кожен день бігати 10 хвилин по такій місцевості, то вже через пару тижнів захочеться поміняти пейзаж. Тому в будь-якому випадку доведеться вибігати або на ґрунтовку, або на асфальт.
Біг по піску
Бігати по піску дуже корисно, і одночасно дуже важко. Якщо ви живете недалеко від великого пляжу, то можна бігати там. Бажано це робити босоніж. Хоча можна і в кросівках. Такий біг добре тренує стопу і не дасть вам занудьгувати. Однак довго за такою поверхні не позаймаєшся, та й знайти велику відстань з піску не вийде, тому доведеться бігати по колу по пляжу.
Біг по нерівностях і камінню
Бігати по камінню і нерівній грунті настійно не рекомендується. Особливо це стосується новачків, які тільки почали бігати і ще не встигли достатньо зміцнити ноги. Бігаючи по нерівній поверхні, можна легко вивернути стопу і після цього два тижні пролежати будинку з опухлої ногою. А камені будуть боляче упиватися в підошву і поступово «вбивати» ваші ноги. Крім того на них можна спіткнутися або навіть посковзнутися.
У будь-якому випадку задоволення від такого бігу ви не отримаєте, а ось травму легко.
Біг по змішаній поверхні
Кращим, з точки зору різноманітності, буде біг за змішаною поверхні. Тобто, тікати світ за очі. Наприклад, ви вибігли з будинку, добігли по тротуару до парку, там знайшли ґрунтову доріжку, побігали по ній. Вибігли на асфальт, добігли до стадіону, «покатали» на ньому кола, потім побігли по вулиці, забігли на пляж і потім повернулися назад. Такий маршрут буде найбільш цікавий для бігу. Не особливо зациклюючись на якості поверхні, можна для себе малювати будь-які шляхи на будь-яку відстань. Головне дотримуватися правильну техніку бігу і включати фантазію.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
