Щоб менше втомлюватися під час бігу, необхідно знати деякі особливості правильного бігу.
Правильно дихайте
Під час бігу дихати треба і носом і ротом. Запам'ятаймо цю умову. Багато джерел в інтернеті рекомендують дихати тільки носом. Але це користі вам не принесе, а стомлюваність збільшить. Справа в тому, що під час легкого бігу наш організм бере енергію з кисню. Відповідно, чим більше його надходить в організм, тим легше нам буде бігти. Прискорення роботи серця під час тренування якраз обумовлюється потребою забезпечувати м'язи великою кількістю кисню, ніж зазвичай. Але якщо ви під час бігу цілеспрямовано зменшуєте доступ повітря в легені, намагаючись дихати тільки носом, то ви змушуєте серце битися швидше. Тим самим ви підвищите пульс, але при цьому кисню все одно вистачати не буде, і бігти довго, особливо непідготовленій організму, не вийде. Тому дихайте на повні груди і бажано і ротом і носом.
Слідкуйте за пульсом
Багато професійні спортсмени біжать не по відчуттях, а по пульсу. Вважається, що хорошим показником для тренувального процесу є пульс на рівні 120-140 ударів в хвилину. На такому ЧСС можна максимально довго тренуватися і не втомлюватися. Тому, під час бігу періодично зупиняйтеся і заміряйте пульс. Якщо він менше 120, то вам можна бігти швидше. Якщо пульс на грані 140 або вище, то варто трохи сповільнитися. Ідеальною цифрою буде 125-130 ударів.
Пульс можна заміряти без спеціальних приладів. Для цього необхідно мати секундомір. Намацайте пальцем пульс на зап'ясті або на шиї. Засічіть його протягом 10 секунд, і помножте отриману цифру на 6. Це і буде частота серцевих скорочень вашого серця.
Чи не затискати
У багатьох початківців бігунів виникає проблема з скутістю під час бігу. Це проявляється піднятими плечима, стислими в кулак руками, а також важким шльопати кроком. Зажиматься категорично не можна. Бігати потрібно в розслабленому стані. Особливо це стосується корпусу, шиї і рук.
Плечі повинні бути завжди опущені. Долоні трохи зібрані в кулак, але не затиснуті. З'єднайте пальці так, як ніби ви тримаєте в руці невидимий м'яч для великого тенісу.
Ноги початківцям бігунам бажано ставити на п'яту, і перекочуватися потім на носок. З точки зору темпу, така техніка трохи гальмує швидкість, але з точки зору зручності, вона найбільш корисна, тому що не відбиває ноги і не надає великого навантаження на суглоби.
їжте вуглеводи
Для того, щоб організму було звідки брати енергію, йому потрібні вуглеводи, тому за дві години до пробіжки добре поїжте гречаної каші або будь-яких продуктів з високим вмістом вуглеводів. Або за півгодини випийте чашку чаю з додаванням однієї-двох столових ложок меду. Якщо ви намагаєтеся схуднути, то вуглеводи споживати не можна, так як ваша задача спалювати жир, тому вас буде живити під час бігу ваші ж жирові надлишки.
Не думайте про біг
Чим хороша тривала рівномірне навантаження, що під час неї можна подумати про все на світі, але тільки не про біг. Прокручивайте домашні справи, роботу. Найкраще бігайте в компанії і ведіть бесіду під час тренування. Таким чином, ви відвернетеся, і позбудетеся від головного чинника, що віднімає сили - психологічного. Часом людина сама собі вселяє, що бігти не може і йому важко, хоча насправді сил ще море, просто захотілося пожаліти своє тіло і себе.
Бігайте всюди
Дуже нудно бігати по стадіону. Особливо якщо біг займає не 10 хвилин, а півгодини або більше. Бігайте там, де хочеться: По вулицях, парках, набережної, забігайте на стадіони, спортивні майданчики та інші місця. Різноманітність також допоможе вам відволіктися.
Слухайте музику або власне тіло
На питання про те, чи варто слухати музику під час бігу, повинні відповісти виключно ви. Варто спробувати один або два рази пробігтися і зрозуміти, чи зручно вам бігати з музикою у вухах, аудіокнигою. Або краще чути навколишній світ. Все залежить від вас, але якщо вам це зручно, то не бійтеся навушників і сміливо бігайте з плеєром.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
