Тренування забирає дуже багато сил у спортсмена, тому харчування треба приділити дуже багато уваги, щоб фізичні навантаження приносили користь організму, а не шкоду.
Коли є
Є найкраще за 2 години до тренування. Їжа за цей час встигає перетравитися. Якщо поїсти раніше, то під час тренування може захворіти живіт.
Що ж робити, якщо до тренування залишилося менше години, а поїсти раніше не було можливості? Необхідно випити чашку дуже солодкого чаю, або чаю з медом. Мед - це дуже енергетичний продукт, який дасть вам запас сил не менше ніж на годину. Тому мати вдома баночку з медом треба завжди.
Що можна їсти
Перед тренуванням найкраще їсти їжу з вуглеводів. До таких продуктів відносяться: гречана, вівсяна каші, макарони і безліч інших. Намагайтеся не переїдати, інакше шлунок буде довше перетравлювати їжу і розрахункового часу о другій годині, про який говорилося вище, може не вистачити, і навіть через три години після трапези ви будете відчувати важкість у животі.
Що не можна їсти
Не рекомендується їсти перед тренуванням жирну їжу. Жири важко перетравлюються, і організму доведеться витратити набагато більше часу на їх переробку. До такої їжі відносяться: ковбаса, салати, якщо вони заправлені олією або майонезом і інші продукти з цього ряду.
Як пити перед тренуванням
Під час тренування організм втрачає дуже багато води, тому намагайтеся перед тренуванням пити більше рідини.
