Багато починаючі бігуни задаються питанням, коли можна бігати, в який час дня. Це залежить від декількох факторів, але в першу чергу від вас особисто і вашого режиму дня.
Біг зранку
Бігати можна вранці, але найкращим варіантом такий біг не назвеш. Тільки що прокинувся організм не може різко прийняти велике навантаження, і перед тренуванням необхідно ретельно розім'ятися, Значно більше витративши час на це, ніж, якби ви тренувалися, скажімо, ввечері.
Крім того, Тобто можна не пізніше ніж за 2 години до бігу, А значить, ранкова пробіжка буде на порожній шлунок, і енергії для бігу буде не вистачати. Кращим варіантом виправити ситуацію буде випита чашка дуже солодкого чаю (3-4 ложки цукру або меду). Такий чай дасть енергію на час пробіжки, але не більше ніж на 40-50 хвилин. «Швидкі» вуглеводи, як ще називають цукор, в короткі терміни вийде з організму, і на тривалу тренування розраховувати не доведеться.
Але біг вранці є єдиною можливістю займатися бігом для багатьох працюючих людей, так як в інший час дня просто немає часу. Тому користь від бігу по утрам така ж, як і від бігу в інший час дня, але при цьому є певні складності, описані вище.
Біг днем
Так як мало хто любить бігати взимку, І вважає за краще для тренувань спекотне літо, то біг в денний час таїть в собі головну проблему - спеку. Бігати днем можна, однак, якщо стовпчик термометра перетинає 30-градусну позначку, а на небі немає жодної хмарини, то тренування здасться дуже складною. І до того ж можна «зловити» «сонячний» або тепловий удар. Тому бігати вдень рекомендується тільки в людному місці або в компанії інших спортсменів, щоб в разі чого могли надати допомогу.
Плюс бігу днем тільки один - за рахунок спеки багато часу на розминку витрачати немає необхідності, так як м'язи і так досить розігріті.
Ще статті, які можуть бути вам корисні:
1. Скільки разів потрібно тренуватися в тиждень
2. Що таке інтервальний біг
3. техніка бігу
4. Вправи для тренування ніг для бігу
Біг ввечері
Бігати ввечері найкраще. Організм вже увійшов в режим дня, прокинувся і знаходиться в самій активній фазі. Сонце не так сильно пече, і дихати при бігу легшає.
Чи можна бігати ввечері? Чи не можна, а потрібно. Кращого часу просто не знайти. У літній період краще всього тренуватися в 18 або 19 годин, восени і навесні можна і раніше, так як сонце не таке пекуче.
Але, незважаючи на все це, головне орієнтуватися по собі. Більшість людей «сови» - люблять пізно лягати і пізно вставати, тому бігати ввечері для них найзручніше. Але якщо ви «жайворонок», то краще за все раніше прокинутися, вмитися, трохи перекусити і зробити пробіжку по ранковому місту. Тому, якщо у вас немає можливості бігати ввечері, бігайте в інший час, просто дотримуйтесь правил, щоб не отримати травму, або перевтому.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
