Легка пробіжка під променями ранкового сонця при температурі +20 градусів - саме це асоціюється в головах багатьох початківців бігунів. Але на ділі виходить, що ідеальні погодні умови для бігу зустрічаються вкрай рідко. Найчастіше доводиться бігати то в спеку, то в мороз, то проти вітру, То під час дощу. І як саме поводитися в ту чи іншу погоду і чи варто взагалі виходити на пробіжку в таких умовах, розповім в сьогоднішній статті.
Біг в вітер
Вітер буває різної сили, і ми будемо говорити не про легкому вітерці, який допомагає влітку справлятися зі спекою, а про сильний вітер, який заважає бігти.
Як би вітер не допомагав, коли він дме в спину, заважає він все одно більше, коли ви почнете бігти вже проти нього. Саме тому необхідно вибирати маршрут так, щоб вітер увесь час дув в бік. В іншому випадку половина вашого маршруту буде за вітром, а половина проти нього.
В якості додаткової навантаження вітер добре працює. Але біг не той вид спорту, в якому не знаєш, як же ускладнити собі життя. Якщо розумієш, що сил багато, просто біжиш або швидше, або більше. І вітер тут абсолютно не потрібний.
Обов'язково надягайте окуляри. У повітрі завжди є пил. А вітер цей пил ганяє з великою швидкістю. І коли вона потрапить в очі, вже стає не до бігу.
Не надягайте головні убори з козирком. Будете всю дорогу намагатися нахиляти голову, щоб не зірвало кепку. Або вам доведеться її занадто туго затягувати, що теж не назвеш зручним. В крайньому випадку, розгорніть козирок в зворотну сторону.
Що стосується техніки бігу, то в вітер доводиться сильніше відштовхуватися носком від поверхні. Тому будьте готові, що ноги втомляться значно швидше, ніж зазвичай. Начебто ви всю дорогу біжите в гору.
Подібна про біг в вітер читайте в статті: Біг у вітряну погоду
Біг в сильну спеку
У сильну спеку початківцям бігунам раджу не виходити на пробіжку. Але якщо вам не терпиться подихати свіжим повітрям, або спека стоїть цілими днями і вибирати не доводиться, то тоді треба дотримуватися кількох правил.
Пийте воду. Пийте її стільки, скільки хочете. Єдино, не доводьте до стану «булькання» в животі. Пийте під час, до пробіжки, після неї. Зневоднення в сильну спеку - найстрашніше, що може бути. Чи не буде вистачити вологи організму, і бігти ви вже не зможете. Намагайтеся побудувати свій маршрут так, щоб пробігати повз джерел або водяних колонок. Або візьміть гроші і купіть на середині шляху маленьку пляшечку мінералки.
Головний убір обов'язковий, якщо у вас мало волосся на голові. Сонячний удар на розпалену і мокру від поту голову «прилетить» дуже швидко.
Одягайте начольну або наручний пов'язку від поту. Під час бігу піт виділяється дуже сильно і просто почне заливатися в очі. Самі розумієте, сіль, що потрапила в очі, принесе мало хорошого.
Бігайте завжди в майці або топіку (для дівчат). Не можна бігати з голим торсом. Пот буде висихати на тілі від кращої сонця, а сіль залишатися. Вона заб'є пори і бігти буде дуже важко. А майка буде виконувати роль збирача поту, який не буде висихати на тілі.
Чи не обливайте водою голову, але обливайте ноги і руки. Голову можна обливати, бо мокра голова набагато сильніше схильна до променям сонця. Вода в даному випадку буде виконувати роль лупи, яка збільшить в рази дію сонячних променів.
А ноги і руки треба обливати, щоб змити піт і м'язи могли краще дихати. Спробуйте і самі відчуєте, наскільки це допомагає.
Детальніше про біг в сильну спеку читайте в статті: Як бігати в сильну спеку
Біг в дощ
Біг в дощ нічим не відрізняється від бігу в звичайну сонячну погоду. Дійсно. Не треба застосовувати спеціальної техніки бігу або знати якісь особливості. Просто біжиш і все. Ніяких проблем з диханням немає.
Здається. Що в дощ під час пробіжки будеш вдихати воду. Це не так, вода в чистому вигляді в легені не потрапляє, а ось хороший іонізований і вологе повітря так. Тому для дихання бігати в дощ дуже добре.
Єдино, якщо дощ холодний і на вулиці прохолодно, то слід вдягнутися тепліше і краще будь-що-небудь водонепроникне. Наприклад в болоньєвих спортивний костюм.
Якщо на вулиці багато калюж і оббігти їх неможливо, то щоб ноги не промокали в холодній воді, надягайте поверх шкарпеток целофанові пакети. Тоді ноги будуть мокнути тільки від вашого ж поту. Але піт теплий і від нього не захворієш.
Детальніше про те, як бігати в бруд, читайте в статті: Як бігати навесні
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
