Нерідко трапляється так, що в певний момент перестають рости результати в бігу. І часто вийти із застою в спорті також важко як вийти з важкої депресії. Однак не все так безнадійно. Давайте розглянемо основні причини зупинки результатів в бігу і те, як ці причини усунути.
Одноманітна навантаження
Організм вміє звикати до всього. І це головний принцип, на якому треба засновувати будь-яку тренування. Якщо ви будете кожен день бігати, Скажімо, по 10 км, То в певний момент організм до цієї дистанції настільки звикне, що перестане використовувати резерви організму, і швидкість рости не буде.
Тому завжди зробіть бігові навантаження. Включайте різні дистанції. Бігайте коротші кроси, але при цьому більш швидкі, так звані темпові.
Додавайте біг по відрізках. Наприклад, зробіть 5 разів по 1000 метрів зі швидкістю трохи більшою, ніж швидкість вашого темпового кросу. Відпочинок між Пробегание 3-4 хвилини.
Недостатня сила ніг
Крім звикання постійний біг без силової підготовки загрожує тим, що в ногах не буде вистачати сил. Тому, якщо ви хочете регулярно прогресувати, то обов'язково тренуйте ноги для бігу.
Існує ряд основних вправ для тренування ніг. До них відносять стрибки на скакалці, Присідання, присідання зі штангою, вправа «стопа», випади зі штангою, «пістолет» або присідання на одній нозі.
Існує ще безліч вправ для тренування ніг. Але ці можна назвати базовими. І якщо навіть виконувати тільки їх, то результати обов'язково підуть вгору.
Мала витривалість
Крім силової підготовки важливим критерієм в підготовці бігуна є обсяг набігає кілометрів. Залежно від дистанції цей обсяг відрізняється. І якщо ви готуєтеся до 10 км, то в місяць буде досить мати 200 набігає кілометрів, включаючи розминку, затримку і різні пробегания. Також не забуваємо про загальнофізичної підготовки.
Якщо ви готуєтеся до марафону, То тоді, щоб гідно пробігти 42 км 195 м необхідно мати обсяг набігає кілометрів не менше 400 за місяць.
Саме такий обсяг дасть мінімальну потрібну витривалість. Однак не варто гнатися тільки за кілометражем. Без ОФП і бігу по відрізках великий обсяг може не дати потрібного результату.
Неправильна техніка
Дуже часто в певний момент доводиться замислюватися про те, що та техніка бігу, яка була раніше, не може дозволити бігати довше і швидше. Тому необхідно задуматися про те, що перебудувати свою техніку бігу. Залежно від ваших фізичних показників техніку ви повинні підбирати під себе. Сама економічна техніка бігу має кілька особливостей:
Розслаблені плечі, рівний корпус, злегка нахилений вперед. Нога ставиться на передню частину стопи. При цьому стопи ставляться на одній лінії. Стегно піднімається трохи вище, щоб пройшовши по колу поставити ноги не попереду корпусу, а рівно під нього.
За таким принципом бігають кенійські і ефіопські бігуни.
Неправильне харчування
І нарешті, якщо ви неправильно харчуєтеся, то організму може просто не вистачати енергії для бігу.
По-перше, менше їжте жирні продукти. Їх є треба, але в невеликій кількості.
По-друге, для бігу на довгі дистанції необхідний великий запас глікогену, тому їжте вуглеводи. І чим більше, тим краще.
По-третє, в вашому організмі повинно вистачати ферментів, які сприяють розщепленню жирів і перетворення їх в енергію. Якщо цих ферментів не вистачає, то в певний момент в бігу у вас просто несподівано закінчаться сили. Отже, вам необхідно їсти більше білкової їжі, багатої якраз цими ферментами. А також фрукти і овочі, які містять безліч необхідних вітамінів.
Ніколи не ставте на собі хрест, якщо ніяк не можете поліпшити свої результати в бігу. Вам всього лише треба зовсім небагато перебудувати тренувальну програму і поліпшити харчування. І результат не змусить себе чекати. І не забувайте, як би ви не тренувалися, в тиждень один день повинен бути відпочинком.
