В інтернеті тонни інформації про те, як правильно стартувати з низького старту. Але от про те, як правильно стартувати з високого старту, інформації дуже мало.
Працюючи тренером, я часто стикаюся з тим, що мої учні не можуть виконати норматив бігу на короткі дистанції не тому, що у них не вистачає сил, а тому що вони занадто багато часу витрачають на стартове прискорення, втрачаючи в цьому компоненті до півтора секунд.
Тому сьогодні я розповім Вам основні особливості високого старту. Хочу відзначити, що дана методика підходить при бігу на короткі дистанції. при бігу на середні дистанції положення тіла залишається таке ж, як описано в статті, але ось стартові руху будуть дещо іншими.
Правильне положення тіла.
Перша помилка початківців бігунів, які стартують з високого старту, полягає в тому, що вони вибирають неправильне положення тіла і ніг.
На фотографії ви бачите старт забігу на 800 метрів. Найбільш правильне положення при високому старті посіла крайня ліва спортсменка.
По-перше, корпус і плечі повинні бути спрямовані в бік руху. Часта помилка, коли корпус розташований боком. Це змушує втрачати час на розкрутку корпусу під час старту.
По-друге, одна рука повинна перебувати попереду в зігнутому стані, а інша заведена назад в майже прямому положенні. Це дасть додаткову вибухову силу, а саме під час старту швидко викинуті руки також допомагатимуть прискорити тіло. Причому не плутайте, якщо у вас толчковая нога ліва, значить ліва рука повинна бути заведена за корпус, а права буде зігнута попереду корпусу і навпаки.
Ще статті, які будуть вам цікаві:
1. техніка бігу
2. Скільки треба бігати
3. Коли проводити контрольні тренування з бігу
4. Як робити затримку після тренування
По-третє, не плутайте ноги. Коли ви підходите до біговій дорожче, ви за інерцією вперед виставляєте ту ногу, яка є поштовхової. Тому підкоряйтеся своїм внутрішнім відчуттям. Якщо ви поміняєте місцями ноги, і в підсумку толчковая нога опиниться позаду, то це також призведе до втрати секунд на старті. У будь-якої людини є дисбаланс в розвитку кінцівок. Завжди одна нога або рука трохи сильніше іншої. Цим треба користуватися. Тому й існує поняття - толчковая нога.
По-четверте, необхідно зробити невеликий нахил вперед. Це своєрідна імітація низького старту. Це допоможе сильніше виносити стегно при старті.
Початок руху при високому старті
Найголовніше грамотно скористатися правильним положенням корпусу. Тому що навіть при такому положенні не знаючи особливостей старту, можна неправильно почати бігти.
- Необхідно якомога різкіше і швидше винести стегно задньої ноги вперед. Взагалі по суті спринт є винос стегна вперед з подальшою постановкою ноги на стопу. Чим швидше ви виносите стегно, тим швидше біжите. І особливо це потрібно робити на старті, щоб розігнати своє тіло з нульової швидкості.
- Опорна толчковая нога повинна максимально сильно відштовхнутися і в певний момент повинна повністю випростатися.
На фото нижче показана фаза, коли спортсмен вже відштовхнувся і виніс стегно вперед. Тобто нога, яка на даний момент у нього знаходиться попереду, при старті була ззаду. Опорна нога, яка тепер позаду, як ви бачите, повністю випрямлена. Не потрібно думати про це випрямленні. Але потрібно відштовхуватися так, щоб вона випросталася. Це робиться на автоматі.
Що НЕ треба робити під час старту
- Не треба вкорочувати кроки. Чим сильніше і далі ви винесіть стегно, тим краще. Під час бігу так робити не можна, так як в цьому випадку є ймовірність того, що ви станете ставити ногу перед собою, а не під себе. І тим самим навпаки сповільніть хід. Але ось під час старту, коли ваш корпус нахилений вперед і при всьому своєму бажанні винести стегно далі, ніж знаходиться корпус, ви не зможете. Таким чином, на старті якомога сильніше виносьте стегно.
- Спати. І я говорю не про пізній старт. Головне з найперших секунд вибухнути. Не рідко стикався з тим, що замість того, щоб з самого старту викладатися на повну котушку, деякі бігуни намагаються економити сили на розгін. Це абсолютно безглуздо. На розгін треба витрачати всі сили, які у вас тільки є.
- Не треба відставляти задню ногу занадто далеко або дуже близько. Досить однієї - півтори стоп між ногами. Занадто далеко відставлена нога сповільнить винос стегна. А якщо поставити занадто близько, то не вийде нормально відштовхнутися.
Пробуйте відпрацьовувати старт. Виходьте на стадіон і бігайте по 10-15 метрів, відпрацьовуючи старт. Поки не доведете його до повного розуміння. Дуже часто буває так, що людина намагається підняти свої фізичні якості, щоб здати норматив. А йому всього то досить поставити техніку старту.
