Дуже часто до мене звертаються клієнти, яким необхідно підготуватися до здачі нормативу з бігу. Але при цьому вони відвідують тренажерний зал, І хочуть поєднувати бігові навантаження з силовими. Сьогодні хочу розповісти, як це зробити найкраще.
Як тренуватися в тренажерке для бігу.
Якщо ви довгий час займаєтеся «для себе» в тренажерке, але раптом зрозуміли, що необхідно почати готуватися до здачі нормативів з бігу, То вважайте, що одну з 4х основних видів тренувань, а саме загальнофізичної підготовки до бігу, вам вже можна робити в більш щадному режимі.
Одному з моїх клієнтів з Тюмені заняття в тренажерному залі допомогли повністю замінити стандартну загальнофізичної підготовки для бігу на 3 км, яку зазвичай виконують на стадіоні.
А саме ми йому допомогли грамотно вписати навантаження, які потрібні для збільшення витривалості ніг, в його програму тренувань в гойдалці.
Вправи, які він виконував в тренажерному залі: вистрибування на місці, «стопа» з гантелей 12 кг. Присідання з грифом - 40 повторень, «пістолет» без додаткової ваги, прес спини з млинцем 10 кг у грудях, прес на похилій лаві з млинцем 5 кг за головою, прямі випади з грифом, згинання ніг з положення лежачи, жим ногами.
Таким чином, він намагався все ці вправи вписувати в стандартну програму тренувань в тренажерному залі.
Як тренуватися для бігу на середні дистанції
Основні принципи загальнофізичної підготовки для бігу на середні дистанції:
1. Робимо вправи з невеликими вагами, але з якомога більшою кількістю повторень.
2. Робимо присідання з виходом на шкарпетки.
3. Намагаємося робити вправу в швидкому ритмі.
4. Мінімізуємо відпочинок між підходами.
Таким чином, використовуючи ці принципи, можна легко вписати потрібні вправи в будь-яку тренування в тренажерному залі.
Як тренуватися для бігу на короткі дистанції
Основні принципи загальнофізичної підготовки для бігу на короткі дистанції:
1. Робимо вправи з великими вагами, намагаючись збільшувати вагу з кожним підходом.
2. Робимо все вправи на вибух. Наприклад, спокійно опускаємося при присіданні і якомога реще встаємо, роблячи вихід також на шкарпетки.
3. Відпочинок між підходами робимо звичайний, щоб м'язи встигли відновитися.
Тренування для підготовки до бігу на короткі дистанції відрізняється від звичайного тренування важкоатлетів і бодібілдерів більш вибуховим дією. Але в цілому дуже схожа. Саме тому багато людей, які активно тренують ноги в тренажерному залі, добре бігають короткі дистанції.
