Питання, який не менш важливий, ніж питання вибору одягу для бігу взимку. Адже неправильне дихання в мороз може викликати застуда, або навіть обпекти легені. Як саме дихати взимку при різних температурних умовах, розглянемо в статті.
Техніка дихання
Незалежно від морозу сміливо дихайте і носом і ротом одночасно. Не бійтеся застудити горло. При невеликому морозі повітря встигає прогрітися за рахунок того, що організм під час бігу розпалений. А при сильному морозі треба вдаватися до допомоги шарфа або балаклави.
Застудити горло або переохолодитися можна тільки в тому випадку, якщо ви, на початку, розпалившись організм, почавши бігти, а потім, втомитеся, наприклад, і підете пішки. Ось тоді організм почне швидко остигати і це може стати причиною застуди.
Звичайно, дихання тільки носом дозволить вам бігти з мінімальною ймовірністю застудити горло. Однак через те, що ви не зможете при такому диханні бігти в своєму середньому темпі, так як вам просто не буде вистачати кисню через малу прохідності носового каналу, то і організм буде гірше розігріватися. І ви можете просто замерзнути навіть під час бігу.
Пам'ятайте, дихати і влітку і взимку треба і носом і ротом. Це правильне дихання, яке практикують всі професійні спортсмени-бігуни і серйозні любителі.
Як дихати при температурі нижче -15 градусів.
Звичайно, я б не радив бігати при такій низькій температурі. Але якщо ви дуже хочете вийти на пробіжку, то тоді бажано, щоб ви наділи або Балаклаву і дихали через неї, або намотали шарф на рот і ніс, і також дихали через тканину. Але якщо ви намотуєте шарф, то не треба його намотувати сильно. Зробіть приблизно 1 см вільного простору між шарфом і губами. Це простір дасть свободу дихання. При цьому повітря ви будете захоплювати вже більш теплий.
при такому сильному морозі дуже важливо не переохолоджуватися і бігти всю дорогу з відчуттям розпалені. Як тільки ви відчуєте легку прохолоду. Негайно повертайтеся додому. Коли ваш організм стане остигати зсередини. Тоді повітря. Навіть якщо ви будете його вдихати виключно носом, не встигне досить прогрітися. І ви з великою часткою ймовірності захворієте.
Як дихати при температурі від -10 до -15 градусів
Ця температура є нормальною для багатьох регіонів нашої країни. Тому добру половину зими доводиться бігати в таку погоду. Дихати потрібно також і носом і ротом. Але вже не завжди варто натягувати шарф на обличчя. Головне не забувати, що темп бігу повинен бути завжди таким, щоб ви не мерзли.
Як дихати при температурі від 0 до -10
Ця температура є ідеальною для зими. Тут зазвичай немає необхідності намотувати на себе шарфи. Але все одно спекою таку температуру не назвеш. Тому при диханні участі не роззявляти сильно рот. Тобто чим менше простір між губами, тим краще буде прогріватися повітря.
При такій температурі вже можна бігти в більш спокійному темпі. Однак все одно при перших же ознаках холоду всередині, або прискорюйте темп, або біжіть додому
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
