Не у кожного є можливість виходити регулярно на пробіжку, хоча для схуднення біг на відкритому повітрі корисніше, ніж удома на біговій доріжці. У будь-якому випадку схуднути можна навіть займаючись в домашніх умовах, тренуючись на біговій доріжці. Головне регулярність і правильність тренування. Про те, як схуднути, займаючись вдома на біговій доріжці, поговоримо в сьогоднішній статті.
Тривалий повільний біг
Існує два основні варіанти як схуднути на біговій доріжці. Перший варіант передбачає тривалий біг в повільному темпі на пульсі 120-135 ударів в хвилину. Якщо у вас тахікардія і навіть від ходьби ваш пульс піднімається до цих позначок, тоді для початку вам потрібно зміцнити серце і бігати в повільному темпі, не звертаючи увагу на показання пульсу, а орієнтуючись виключно на свій стан. Стало важко або відчули неприємні відчуття в області серця - негайно припиняйте тренування.
І так до тих пір, поки в спокійному стані пульс не стане хоча б 70 ударів в хвилину.
Отже, на пульсі 120-135 ударів бігайте від півгодини до години без зупинки. Під час бігу можна пити воду. На цьому пульсі жир спалюється найкраще. Однак через низьку інтенсивності спалювання жиру відбувається повільно, тому й важливо бігати довго, не менше півгодини в день, бажано 5 разів на тиждень.
Дилема полягає в тому, що якщо ви побіжите на пульсі вище 140 ударів, то жир при такій роботі серця почне спалюватися гірше, ніж при бігу на низькому пульсі, так як основним джерелом енергії стане глікоген. Тому, підвищуючи швидкість бігу, ви не підвищуєте жиросжигание.
Інтервальний спосіб тренування.
Другий варіант передбачає інтервальний спосіб бігу. А саме, бігайте 3 хвилини в швидкому темпі так, щоб в останні секунди бігу ваш пульс доходив до 180 ударів. Після чого переходите на крок. Пройдіться пішки до відновлення пульсу до рівня 120 ударів і знову біжіть 3 хвилини з тим же підвищеним темпом. В ідеалі, якщо у вас вистачає сил, замість кроку, переходите на легкий повільний біг.
Так робіть протягом півгодини. Це тренування досить важка, тому на перших порах досить буде 20 хвилин інтервалів.
Таке тренування покращує роботу серця і, найголовніше, покращує засвоюваність кисню. Як ви знаєте зі статті: Як відбувається процес спалювання жирів в організмі, Жир спалюється під дією кисню. І чим більше ви його споживаєте, тим швидше згорає жир.
При цьому, як би ви не вдихали повітря, якщо у вас погана засвоюваність кисню, так званий параметр МПК (максимальне споживання кисню), ви все одно не зможете забезпечити організм потрібною його кількістю, і жир буде спалюватися погано.
Тому при такому интервальном способі відбувається подвійна користь. По-перше, ви спалюєте жир за рахунок хорошої аеробного навантаження. По-друге, ви покращуєте МПК, а значить і вміння організму спалювати жири.
