У кожного любителя бігу, який хоче домогтися високих результатів, настає такий момент, коли виникає можливість і бажання почати тренуватися два рази в день.
Два рази на день тренуються всі професіонали і багато любителів високого рівня. Тому що одного тренування для таких результатів уже не вистачає. У сьогоднішній статті я розповім особливості двох тренувань в день з бігу.
Коли переходити на два тренування в день з бігу
Перше, що ви повинні знати, це те, що якщо у вас немає хоча б року регулярних бігових тренувань по 5 разів на тиждень, то поки вам рано виконувати два тренування в день. Дуже важливо, щоб організм був готовий виконувати таке навантаження.
У зворотному випадку через тиждень, максимум дві, ви почнете відчувати втому, будуть з'являтися дрібні травми, які поступово почнуть переростати в серйозні. У вас пропаде всяке бажання бігати і в підсумку замість 2х тренувань в день, ви не будете проводити жодної.
І це я не перебільшую. Якщо ваш організм буде не готовий до такого обсягу, то він саме так і відреагує.
Крім того, навіть маючи річний стаж тренувань, не варто відразу всі дні в тижні тренуватися по два рази в день. Досить буде для початку ввести два дня по два тренування. Через тиждень або дві, коли організм вже адаптується до цього навантаження, введіть 3 день з двома тренуваннями. Через тиждень ще один день. І через місяць, півтора, ви вже зможете тренуватися повноцінних 11 тренувань на тиждень. Чому 11 а не 14 розповім в наступному абзаці.
Скільки має бути тренувань, коли тренуєшся 2 рази в день
Максимальна кількість бігових тренувань не повинно перевищувати 11 в тиждень.
Формула проста. Один день в тижні у вас повинен бути відпочинок. Це не обов'язково лежання на дивані. Найкраще робити відпочинок активним. Наприклад, пограти у волейбол або сходити в басейн, покататися на велосипедах або сходити в похід.
І ще один день в тижні треба виконувати одне тренування за день, а не дві. Цей день буде днем з малим навантаженням. Він буде йти після однієї з найважчих тренувань, щоб організм швидше відновився.
Ще статті, які будуть цікаві початківцям бігунам:
1. техніка бігу
2. Скільки треба бігати
3. Коли проводити контрольні тренування з бігу
4. Як робити затримку після тренування
Як чергувати навантаження
Чергувати навантаження, якщо ви тренуєтеся 2 рази в день, потрібно точно також, як при тренуваннях один раз в день. Тобто за важкої тренуванням завжди повинна йти легка.
Тобто, якщо ви вранці пробігли темпової крос, то ввечері бажано зробити повільний відновлювальний біг. На наступний ранок не потрібно робити знову тренування на витривалість. А варто зробити тренування на швидкість, або силову підготовку для тренування м'язів. Тобто не повинно бути такого, щоб два дні поспіль йшло дві важких тренування однієї спрямованості.
Якщо ви тренуєтеся не 11 раз в тиждень, а наприклад, 7, то значить в будь-якому випадку 1 день повноцінний відпочинок, а два тренування будете проводити два рази за тиждень. При цьому інші дні все одно йтимуть також, як і в випадку з 11 тренуваннями. Просто та тренування, яка могла б бути відновлювальної, у вас буде відсутній, замість неї відпочинок.
Також не забувайте, що навіть при двох тренуваннях на тиждень можна, щоб поспіль йшли дві важкі тренування. Особливо, якщо ви ще не встигли відновитися від попередньої. Тобто цілком можна влаштувати за день дві легких тренування. Наприклад, пробігти два повільних кросу. У цьому не буде ніякої помилки.
Кому має сенс переходити на два тренування в день
Якщо ви готуєтеся до здачі нормативів з бігу, які навіть слабкіше 3 дорослого розряду, то вам немає ніякого сенсу виконувати 2 тренування в день. Ви цілком зможете досягти потрібного результату займаючись і один раз в день.
На два тренування варто переходити тільки тим, хто збирається виконувати розряди, починаючи від 2 дорослого і вище, незалежно від дистанції. Звичайно, якщо ви просто любите бігати, і хочете присвячувати йому ще більше часу, при цьому не претендуючи на розряди, то це вже від вас залежить, переходити на два тренування в день чи ні. Але в будь-якому випадку, напрацьованих для початку хоча б рік бігового стажу, щоб перехід на два тренування пройшов для вас без наслідків.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися на уроці тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
