Громадяни, які займаються фізичними вправами незалежно від їх інтенсивності та тривалості, знають про користь спеціальних методик і технік. Саме вони дають можливість прийти до бажаного результату. Як підсушити ноги? Читайте далі.
Як сушити ноги в домашніх умовах - рекомендації
- Правильно розроблена програма харчування.
Спортивна дієта містить певні правила, що вимагають чіткого дотримання. Не рекомендується приймати їжу за 2 години до занять. Категорично забороняється пропускати прийом їжі (ранковий, обід, вечірній). Багато лікарів рекомендують застосовувати 6-разове харчування.
Саме так організм буде краще пристосовуватися до різного ступеня навантажень і не функціонувати собі в збиток. Кожна трапеза повинна бути різноманітною, щоб уникнути появи травних розладів, появи кишкових захворювань.
- Силові тренування.
Силові вправи є обов'язковими при сушінні. До них відносяться: присідання з вантажем (кількість кілограмів залежить від ступеня підготовки); підйом на шкарпетки (упор тут відбувається на ікри ніг, що сприяє їх зміцненню); ходьба спільно з випадами.
- Тренування для серцево-судинної системи.
Кардіо тренування дуже ефективні і сприяють зміцненню серцевого м'яза, судинної системи. Можуть застосовувати бігові доріжки, домашні тренажери - степпери, плавання і спортивні танці.
Підібрана індивідуально програма допоможе зміцнити ноги, зробити їх більш пружними і худими. Також допомагає позбутися від популярного недуги - варикозу.
Як підсушити ноги - вправи для будинку
На сьогодні існує тенденція повної зайнятості населення, коли у громадян не вистачає часу на походи в спортивний зал. В даному випадку є вихід - це вправи для використання в домашніх умовах. Всі вони розраховані на зміцнення конкретної групи м'язів.
Присідання зі штангою
Подібні тренування спрямовані на м'язи спини, рук і плечей, ніг, сідничних м'язів. Спочатку рекомендується використовувати порожній гриф без обважнення, тому що не треновані тканини можуть бути пошкоджені в процесі його використання. Після кількох тренувань протягом 2-3 тижнів можна задіяти невеликий вантаж, потім можна більше.
Техніка тут не складна:
- Ноги ставляться на ширині плечей.
- Потім потрібно взяти гриф і покласти на плечі за головою.
- Присідати рекомендується плавно, не порушуючи дихання.
- Для початківців краще за все робити по 1-2 підходи не більше.
Присідання з гантелями
Подібні присідання аналогічні тим, що виконуються зі штангою. З гантелями їх виконувати трохи простіше. Правила по вибору вантажу також аналогічний (в залежності від навантаження).
Підйоми на шкарпетки з гантелями або штангою
Вправи ці пов'язані з поступовим підвищенням навантаження (гантелі можна використовувати від 2 кілограмів і вище). Гантелі тут будуть більш доречні, ніж штанга (краще тримати рівновагу). Рекомендується використовувати кожен день по кілька підходів.
Техніка нескладна:
- спочатку потрібно підібрати оптимальну вагу для тренування;
- встати на носки обома ногами, тримаючи в кожній руці по гантелі;
- підйоми і опускання стопи рекомендується робити в проміжку 2-3 секунди.
Пліє
Пліє - це різновид присідань. Це дуже ефективний спосіб для прокачування м'язів ніг і сідниць. Виконання даної вправи не вимагає особливих навичок.
етапи:
- рекомендується розставити ноги на ширині плечей;
- обидві руки схрестити в області живота;
- повільними і плавними рухами присісти до повного згинання нижніх кінцівок в колінах;
- підвестися і глибоко зітхнути;
- випустити повітря і виконати ще по 3-4 підходи.
Випади з гантелями
Ще одним додатковим способом зміцнити ноги і спалити зайві калорії є випади з вантажем. Як вантаж тут застосовуються гантелі різної ваги.
Як і в інших тренуваннях вага дозволяється збільшувати в залежності від підвищення рівня фізичної підготовки. Для початківців кількість випадів може бути близько 5-6 з кожної ноги.
етапи:
- рекомендується взяти в кожну руку по гантелі;
- виставити вперед праву ногу і нахилитися;
- присісти, при цьому перемістивши центр ваги на праву ногу;
- протриматися близько 3-4 секунд і повернутися в нормальний стан;
- повторити дії з лівої ноги;
- зробити по 3-4 підходи на кожну ногу.
Жим ногами
Жим ногами допомагає не тільки зміцнити м'язи, але і збільшити їх обсяг. Щоденні заняття допоможуть тримати їх в тонусі. Тренування в більшості випадків проходять на спеціальному тренажері, так як це дозволяє контролювати процес і вибирати вантаж.
Техніка полягає в наступному:
- рекомендується зручно розташуватися на тренажері напівлежачи, зігнувши ноги в колінах і спершись їх на платформу;
- з боків тренажера є виїмки для збільшення навантаження (на них вставляються металеві елементи) - для початківців вони повинні бути порожні;
- контролюючи дихання слід відігнути оберігає важіль і опустити платформу на зігнуті ноги;
- кілька разів поспіль зробити піднімання і опускання;
- відпочити протягом 2 хвилин, а потім виконати ще по 4-5 підходів.
Поступово дозволяється збільшувати навантаження і кількість підходів. Така вправа є відмінним додатковим способом підвищити рівень витривалості, зробити сушку ніг, вирівняти дихання.
Стрибки зі скакалкою
Скакалка - це бюджетний і популярний метод тренування. Вона не вимагає спеціальних навичок, досвіду і координації навантажень. Користуватися таким товаром можуть і діти, і дорослі. Після кількох занять зміцнюються м'язи ніг, серця і легенів, підвищується дихальний резерв. Використовується в якості додаткового навантаження для сушки ніг.
Харчування при сушінні
Для досягнення прекрасного результату потрібно застосування індивідуальної дієти. Раціон повинен бути розрахований на кожен день (порції не повинні бути більш певної кількості калорій).
Дієту рекомендується підбирати найбільш ефективну, так як вона повинна боротися з підшкірним жиром. Правильне харчування поєднують з активними тренуваннями.
Основні використовувані продукти:
- білок курячого яйця;
- свіжа зелень (кріп, петрушка, кінза або цибуля);
- овочі;
- дієтичне м'ясо (кролика, індички, курячі грудки);
- молочна продукція (кефір, нежирне молоко, сир).
Спожите кількість вуглеводів спочатку сушіння не повинна перевищувати 2 г на 1 кілограм ваги людини. Потім споживання вуглеводів поступово зводиться до показників - 0,5 грамів на 1 кілограм ваги. Зазвичай результат з'являється вже через 5-6 тижнів після застосування даної програми.
За численними відгуками людей сушка ніг рекомендується при заняттях спортом. Вона допомагає прибрати зайвий жир, поліпшити рельєф м'язів і зробити їх більш еластичними. Для жінок - це відмінна можливість зробити ноги більш красивими і витонченими.
