На жаль, в зимовий період, коли на тротуарах лежить тонкий утрамбований шар снігу або навіть лід, доводиться переглядати основи техніки постановки стопи. Так як стандартні способи вже не допомагають. Розглянемо особливості бігу по слизькому снігу і льоду.
Підібрати правильну взуття
Взимку необхідно бігати виключно в кросівках. Кеди для бігу не підійдуть. Їх підошва взимку стає «дерев'яної». Крім того, що при цьому немає ніякої амортизації, і кожен крок виходить дуже жорстким. Так ще в добавок до всього така підошва на слизькій поверхні працює як лижі. Уявіть, як добре ковзає замерзла гума підошви кед. Як лінолеум, на якому діти іноді катаються з пагорбів.
Тому, щоб не відчувати себе «коровою на льоду», необхідно купувати кросівки. Причому бажано, щоб підошва на кросівках була зроблена з м'якої гуми. Точніше не вся підошва, а нижній її шар. Цей шар створений саме для того, щоб здійснювалася якомога краще зчеплення з дорогою. І чим м'якше цей шар, тим легше буде бігти по снігу або льоду.
Бути готовим до повільного темпу
Як би ви не впиралися, але біг по слизькій поверхні ніколи не дозволить вам бігти в своєму стандартному темпі. Кожен крок, навіть при правильно підібраного взуття, буде прослизати, а це втрата і сил і енергії і швидкості.
Замість того, щоб нога штовхала вас вперед, вона буде сама їхати назад. І треба бути до цього готовим. І не чекати від кожної пробіжки високих результатів. Зима є зима.
Підкоригувати техніку постановки стопи
Коли ви біжите по асфальту або будь-який інший поверхні, з якої у ваших кросівок хороше зчеплення, то ви завжди робите невеликий поштовх вперед з кожним кроком.
Якщо ж ви будете робити теж при бігу на льоду, то ефекту від цього не буде. Нога буде просто прослизати. Тому коли ви біжите по слизькому снігу, намагайтеся не робити відштовхування, а просто бігти за рахунок переставлення ніг. Це дозволить не витрачати сили на відштовхування, яке не матиме жодного сенсу.
Звичайно, повторюся, у такий спосіб ви не зможете бігти дуже швидко, але подолати слизьку ділянку з мінімальними втратами вдасться.
ставити ногу на поверхню ви можете будь-яким способом - перекатом з п'яти на носок, постановкою на середню частину стопи або на передню - вибирати вам. Але ось фазу відштовхування доведеться виключити. Тобто по суті при такому бігу у вас не буде захлеста гомілки. А тільки винос стегна вперед. Це додає додаткові складності.
Висновок: по слизькій поверхні бігати дуже важко. Тому необхідно намагатися вибирати такі ділянки дороги, які посипані піском. Якщо ж цього зробити неможливо, тоді біжіть без відштовхування, щоб не витрачати зайві сили.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
