5 червня брав участь в напівмарафоні «Тушинський підйом». Час мене, м'яко кажучи, не влаштувало. В даному звіті розповім про організацію, трасі, підготовці і безпосередньо самому бігу.
Організація
Для початку хочу сказати про організацію. Мені вона дуже сподобалась. Все зроблено для людей. Відмінна підтримка волонтерів, чітко і зрозуміло розмічена траса, відмінний пакет з їжею на фініші (про це докладніше трохи нижче), безкоштовні туалети, камера зберігання, гречка з м'ясом для всіх фінішерів, музична підтримка - за це окреме спасибі, пробігаючи повз барабанщиків сили з'являлися з нізвідки.
Загалом, я дуже задоволений організацією. Багато відзначали проблему великої черги за речами після фінішу. Я свої речі не здавав, тому особисто нічого сказати не можу з цього приводу.
Стартовий внесок становив 1300 рублів.
Стартовий пакет, пакет фінішера і нагородження
Стартовий пакет складався і нагрудного номера, до якого був прикріплений одноразовий індивідуальний чіп, енергетичного напою, декількох купонів в різні спонсорські магазини і безпосередньо сам пакетик.
Загалом, нічого видатного - звичайний стартовий пакет
Однак вони непогано компенсували звичайний стартовий незвичайним фінішним. Відразу після фінішу давали паперовий пакет з їжею. А саме банан, дитячий сік, дві пляшки з водою, шматочок халви і тульський пряник. Відмінний варіант «закрити вуглеводне вікно», якого може бути навіть і не існує. У будь-якому випадку дуже смачно і ситно.
Що стосується призів.
Нагородження пройшло тільки в абсолютних категоріях, тобто нагороджувалися перші 6 фінішували у чоловіків і у жінок. На мій погляд такий принцип можна використовувати тільки на гандикапі. У звичайному забігу це нечесно по відношенню до більш віковим учасникам.
Я зайняв 3 місце і отримав ваги, що визначають не тільки вагу, але і склад тіла - кількість жиру, м'язів та інше. Досить зручна і практична річ. Крім того отримав 6 енергетичних гелів Powerup. Мені вони були дуже доречними, так як все одно збирався купувати для підготовки до бігу на 100 км.
І сертифікат на 3000 рублів в магазин спонсор на продукцію фірми Mizuna. І все б добре, але в таких випадках краще б давали грошима або призами. А все тому, що не було відразу уточнено, в якому саме магазині буде діяти цей сертифікат. Спочатку ми вирушили в той же магазин, де проходила реєстрація. Виявляється, там цей сертифікат не діє. Нас направили в головний екіпірувальний центр, де цей сертифікат діє. Він виявився не дуже близько. Але зайшовши туди стало очевидно, що купити на нього нічого. Добре, що у мен дружина теж бігунка, так як на неї пару речей знайшлося - а саме шорти і шкарпетки бігові. Собі я за 3 т.р. знайти нічого не зміг. В результаті проматавшісь з цим сертифікатом кілька годин ми втратили ці самі кілька годин, і багато планів через це накрилися.
Коли до цього я отримував сертифікати на якихось змаганнях, то ці сертифікати діяли в будь-якому магазині спонсора і були еквівалентом звичайних грошей, тобто на них поширювалися всі знижки. Тут же на них нічого не поширювалося, і купити на них теж особливо нічого, так як вибір занадто маленький.
Якби я жив в Москві або поруч, я б не думав про те, що це проблема. Але так як у мене час тож було обмежено, а через них довелося ще втратити години 3-4, то це вже стало проблемою.
Траса
Напівмарафон називається «Тушинський підйом», що мало на увазі наявність як мінімум однієї гірки. ЇХ виявилося більше. Але вони були досить короткі. Тому не скажу, що траса вже дуже складна. Хоча швидкої трасу за рахунок цих підйомів не назвеш.
Але при тому сама траса дуже цікава - маса крутих віражів, з яких мало не виносить за межі доріжки. Половина дистанції пролягала по плитці і асфальту, інша половина по гумовому покриттю. Що, звісно ж, зручностей додавало.
Розмітка відмінна. Жодного разу не виникало сумнівів, куди бігти. На найкрутіших поворотах завжди знаходилися волонтери. Волонтери були і не тільки на поворотах - вони були по всій трасі і дуже здорово підтримували бігунів. Плюс барабанщикам окреме спасибі, дуже добре мотивували.
Загалом траса сподобалася, цікава рельєфна, і з різними видами покриттів. Єдиний невеликий мінус - дорога вузька, тому кругових доводилося часом оббігати по траві. Але це довелося зробити все рази 3, на результаті це ніяк не могло позначитися.
Пункти харчування були розташовані дуже грамотно - два на колі в 7 км. Один з пунктів був якраз вгорі гірки, того самого підйому. Я воду не пив, тому не можу сказати, як її подавали, і чи не було черг на пунктах харчування.
Моя підготовка і сам забіг
Я зараз активно готуюся до забігу на 100 км, тому цей напівмарафон від початку виступав другорядним стартом. Якраз в травні у мене намічалася робота над швидкістю, тому напівмарафон повинен був стати відмінною перевіркою напрацьованих навичок. Але, на жаль, не став.
За 2 тижні до напівмарафону я з різницею в 5 днів зробив 2 темпові 10 по 33.30. Судячи з результату тренувань я розраховував поліпшити результат 1.12 при хороших погодних умовах. Погодні умови не підкачали, а я підкачав.
Плюс швидкісні тренування, яких в цілому було не багато, але все ж, говорили про те, що я цілком готовий бігти на цей результат.
У підсумку з самого старту біг був важкий, не було відчуття легкості роботи ні на одному з кілометрів. За рахунок стартового прискорення перший кілометр вийшов за 3.17, 2 км пробіг за 6.43, 5 км за 17.14. 10 км за 34.40. Тобто розкладка спочатку вже пішла не за планом. На 4 км захворів шлунок і не відпускав до самого фінішу. Та й ноги не особливо добре працювали.
Після 16 км я сів і просто доповзав до фінішу, намагаючись утримати своє 3 місце. Як виявилося, ззаду була дуже щільна боротьба, так як з 3 по 6 місце результати призерів вклалися в півтори хвилини.
Проаналізувавши, чому такий результат, прийшов до наступних висновків:
1. Напередодні півдня бродив по Москві по магазинах - треба було, поки є можливість, закупитися нормальними кросівками і біговій одягом. Це не могло пройти даром, я це розумів, але вибору не було. Закупівля була не менш важливою складовою, ніж напівмарафон в даному випадку. Як я вже говорив, старт був другорядним. Перед важливим стартом я б ніколи не став 8 годин ходити. Це загрожує.
2. Недолік швидкісної роботи для напівмарафону. Як я вже писав, за місяць до напівмарафону я виконував швидкісну роботу. Однак в дуже невеликій кількості. Якого досить для 100 км, але зовсім недостатньо для такої швидкісної дистанції, як 21.1 км.
3. Горки. Якими б маленькими вони не були, але гірки є гірки. Вони забивають м'язи, збільшують пульс. За рівнинному напівмарафону, я впевнений, навіть в такому ж стані я б пробіг на хвилину краще. Роботу в гірку я виконую в потрібному обсязі, тому не скажу, що вони мене «вирубували». Але складність все ж доставляли.
4. Психологічна неготовність. Я не був налаштований бігти на високий результат. Навіть виходячи на старт не було якогось звичного настрою на гонку. Просто завдання було пробігти. При цьому особистий рекорд я все одно встановив. Але розумію, що він далекий від реальних моїх можливостей.
5. Велике зміщення тренувань в сторону витривалості. В даному випадку треба розуміти, великі обсяги повільних кросів будуть гасити швидкість. І тут за двома зайцями не наздогнати. Або швидкість, або обсяг. Можна, звичайно, робити великий швидкісний обсяг, але я поки до цього не готовий. В цьому плані спілкувався з хлопцем, який зайняв 2 місце. У нього тижневий обсяг всього 70 км, але робота в основному швидкісна. А у мене з моїх 180 км швидкісної не більш 10-15 км. Різниця очевидна. Але треба не забувати - цей хлопець майстер спорту з гірського бігу. Тобто він має базу, яка дозволяє йому робити 70 км швидкісної роботи. У мене поки такої бази немає. Над нею зараз і працюю.
Ось такі ось висновки я зробив. Поспілкуюся ще на цей рахунок з тренером, але, думаю, він підтвердить мої слова.
Тепер головна мета - 100 км в Суздалі. Хочеться спробувати поліпшити результат 9 годин. А там як піде. Моє завдання готуватися і сподіватися на хорошу погоду і настрій на забіг.
