Існує теорія, що оптимальна частота кроків при бігу незалежно від темпу становить 180. На практиці більшості любителів вкрай важко розвинути таку частоту. Особливо якщо темп нижче 6 хвилин на кілометр.
При поясненні і доведенні доцільності високої частоти при бігу наводять як приклад елітних спортсменів, які, нібито, завжди бігають з високою частотою. І темп регулюють тільки довжиною кроку.
Насправді це не так. По-перше, елітні спортсмени навіть легкий аеробний біг проводять в темпі, в якому багато любителів не біжать навіть на змаганнях. По-друге, якщо подивитися интервальную тренування елітного спортсмена, то виявиться, що на темпових відрізках він дійсно тримає високу частоту, в районі 190. Але коли він переходить на період відновлення, то разом з темпом зменшується і частота.
Наприклад, на одному з тренувань світового рекордсмена на марафоні Еліода Кіпчоге можна без додаткових підрахунків побачити, що частота зменшується при переході на більш повільний біг. Частота швидкого бігу на даній тренуванні становить 190. Частота повільного бігу 170. При цьому очевидно, що навіть повільний біг має дуже пристойний темп. Теж стосується і партнерів по тренуванню Еліуд, які також напевно є спортсменами світового рівня.
А значить можна говорити про те, що якщо хтось з елітних спортсменів і бігає завжди на одній частоті. Те це роблять точно не все. А значить однозначність цієї заяви вже починає викликати сумніви.
Є думка, що частота - вроджена властивість. І за час роботи з любителями бігу в якості наставника в цьому тільки переконуєшся. Абсолютно різні люди приходять в біг з нуля. І на одному і тому ж повільному темпі у одного бігуна може бути частота 160, а в іншого 180. Причому найчастіше на цей показник впливає і зростання спортсмена. Так бігуни низького зросту мають найчастіше частоту кроку вище, ніж бігуни рослі.
Однак зростання і частота кроку не є пропорційними величинами. І буває чимало винятків, коли високий спортсмен біжить з високою частотою. А бігун низького зросту має низьку частоту кроку. Хоча заперечувати закони фізики теж безглуздо. Не дарма вкрай мало бігунів на довгі дистанції мають високий зріст. Багато елітні спортсмени мають досить низьке зростання.
Але при всьому при цьому частота кроку дійсно є важливим параметром ефективності бігу. І коли ми говоримо про виступи на змаганнях, то висока частота може поліпшити економічність бігу. Що безпосередньо вплине на фінішні секунди.
Елітні марафонці долають свої марафон із середньою частотою кроку 180-190. Що говорить про те, що на досить високій швидкості частота кроку дійсно необхідна. Тому твердження. Що частота кроку повинна бути в районі 180 кроків за хвилину можна застосовувати до змагальних швидкостей. Чи є необхідність застосовувати таку частоту до повільного бігу, не відомо.
Найчастіше спроба збільшувати частоту бігу, коли темп низький, погіршує механіку рухів і техніку бігу в цілому. Крок стає дуже коротким. І на практиці це не дає тієї ефективності на тренуваннях. Яку від неї чекають.
При цьому занадто низька частота навіть на низьких темпах перетворює біг в стрибки. Що вимагає додаткових сил. Тому працювати над частотою необхідно. І для повільного бігу частота в районі 170 буде, як показує практика, актуально і ефективною. А ось змагальну швидкість краще виконувати з частотою 180 кроків і вище.
