Дуже багатьох спортсменів цікавить, чому нудить після тренування. Такий дискомфорт не завжди є наслідком важких навантажень або проблем зі здоров'ям. Іноді причина криється в неправильній організації харчування або невдало обраному часу тренування. Приступ також може бути викликаний недостатнім відновленням, особистими особливостями атлета, поганими умовами в тренажерному залі.
Однак, не варто опускати варіант, що після силового тренування нудить через проблеми зі здоров'ям. В цьому випадку ігнорувати симптом не можна. Ось чому так важливо розібратися в причинах, зрозуміти, чому після бігу болить голова і нудить. Саме цим ми сьогодні з вами і займемося!
Чому нудить після тренування: основні причини
Отже, чому після тренування в тренажерному залі може виникнути нудота, перерахуємо всі варіанти:
- Спортсмен перед тренуванням поїв жирну, трудноперевариваемое їжу. Можливо, трапеза відбулася задовго до навантаження, але була настільки важкою, що процес перетравлення не встиг завершитися. В цьому випадку питати і дивуватися, чому його нудить, не варто. Причина очевидна.
- Занадто активне тренування призвела до зневоднення, порушення водно-сольового балансу. Ще, так буває, якщо напередодні атлет «балувався» алкоголем, або сидить на дієті з обессоленную раціоном (особливо в жаркий період року). Ну, і порушення натрієвого балансу виникає при високому навантаженні і малому питво, наприклад, багатьох нудить після дуже швидкого бігу. Спортсмен сильно потіє, але не заповнює рідина. Іноді після нудоти навіть можуть виникнуть судоми.
- Людину може нудити, якщо у нього запор більше 3-4 діб. У кров надходять токсини, а через навантаження, швидкість процесу сильно зростає. Ось чому його нудить.
- Погане кровопостачання органів шлунково-кишкової системи. Стан виникає після підняття важких ваг в тугому атлетичному поясі. Воно посилиться, якщо в шлунку є залишки їжі. Також, причиною може стати корсет, який надягають дівчата, щоб не перекачати косі м'язи живота (щоб не втратити обриси талії).
- Як ви думаєте, чому вас нудить після тренування в спортзалі під час низкоуглеводной дієти? Відповідь лежить на поверхні - причина в падінні рівня глюкози в крові.
- Нудота може виникнути у атлетів із захворюваннями серцево-судинної системи. Якщо вас цікавить, чому вас постійно нудить після бігу і часто паморочиться голова, має сенс зробити кардіограму і перевірити тиск. Якщо воно різко падає, людина відчуває слабкість, запаморочення, підвищене потовиділення, брак дихання, виникають «мушки» перед очима.
- Багатьох жінок нудить в певні дні менструального циклу, найчастіше - в останній третині. У період, так званого, ПМС, крім нудоти, спостерігаються слабкість, відсутність настрою, болі в області малого тазу.
- Дуже часто відповідь на питання «чому після тренування нудить і паморочиться голова» ховається за умовами в залі. Якщо в приміщенні дуже жарко, погано працює вентиляція, багато народу - організму просто-напросто важко справлятися з інтенсивним навантаженням в такому середовищі. Людина сильно перегрівається, пітніє, але не встигає охолонути. В результаті виникає тепловий удар. Ось чому його нудить. До речі, тепловий удар може виникнути, якщо ви навмисно, з метою зігнати жир, тренуєтеся в термокостюм.
- Якщо вас регулярно нудить відразу після тренування, а також на наступний день, рекомендуємо перевірити рівень заліза в крові. Нудота є поширеним симптомом залізодефіцитної анемії.
- Якщо вас нудить після тренування в тренажерному залі, чому б не розглянути ймовірність розвитку алергічної реакції? Збудником може бути що завгодно - аромат парфумів сусіда по біговій доріжці, неякісний пластик вашого спортивного термоса, побутова хімія, якою обробляються тренажери в залі і т.д. Особливо насторожитися варто алергікам.
- Іноді симптом виникає через раптово змінилася програми, причому, на користь збільшення навантаження. Ось чому легкоатлетів нудить під час бігу на несподівано довгі дистанції. Важливо поступово підвищувати відстань і навантаження, тоді нудити не буде.
Що робити, якщо нудить?
Далі ми розповімо, що потрібно робити, якщо нудить після або під час тренування. Зрозуміло, алгоритм дій залежить від причини симптому, ось чому його так важливо правильно визначити.
- Якщо нудить через сильну навантаження, знизьте темп. Віддихаєтеся, зробіть розтяжку. Перейдіть на спортивний крок, якщо біжите.
- Навчіться правильно дихати. При бігу - вдих роблять носом, видих ротом, дотримуються ритм. Під час силових навантажень, видих роблять на зусиллі, вдих на підготовці до ривка. Дихати потрібно не грудьми, а очеревиною.
- При тепловому ударі, приляжте на лаву так, щоб голова була вище ніг, звільніть одяг, випийте води, розмірено і глибоко подихайте. Якщо стан супроводжується втратою свідомості, людини укладають на бік, щоб він не захлинувся блювотою і негайно викликають бригаду швидкої допомоги.
- При розвитку алергічної реакції, використовуйте небулайзер або інгалятор. Зрозуміло справа, що їх завжди носять із собою. Якщо напад стався з вашим сусідом, не соромтеся перевірити його сумку - можливо там ви знайдете ліки. Відразу викличте швидку.
- При судомах, болючі відчуття, особливо в серці, негайно припиніть тренування, а після, як можна швидше покажіться лікареві.
- Якщо вас цікавить, що робити якщо нудить після інтенсивного бігу, ми радимо з'їсти щось солодке або глюкозу в таблетках. Можливо, у вас просто впав цукор. Якщо причина нудоти дійсно гіпоглікемія - вам полегшає. Якщо стан не покращився і сталося не вперше - чому б не записатися на прийом до терапевта?
Профілактика нудоти
Ми з вами з'ясували причини нудоти після бігу і силових навантажень, тепер коротко поговоримо, як уникнути цього явища:
- У дні тренувань не їжте важку їжу - жирну, гостру, сильно калорійну. Зрозуміло, не можна займатися на повний шлунок. Якщо не встигли пообідати, а силова на носі, за годину до неї випийте протеїновий коктейль.
- В процесі тренування пийте достатню кількість рідини - чистої води, негазованої мінералки, ізотоніки, фруктові свіжі соки. Ознайомтеся з повним списком, що варто пити при тренуваннях і виберіть те, що підійде саме Вам. Не вживайте спиртне, ні під час тренування, ні після, ні до неї. І навіть в дні відпочинку теж утримуйтеся. І взагалі, спортивний режим не сприймає алкоголь.
- Харчуйтеся правильно, щоб не було проблем з кишечником. У раціоні повинні бути присутніми продукти, багаті клітковиною, свіжі овочі і фрукти (в тому числі і банани). Пийте багато води.
- Вибирайте для занять комфортний і сучасний тренажерний зал. Там повинна регулюватися температура і відмінно працювати вентиляція. У термокостюм займайтеся акуратно, прислухайтеся до своїх відчуттів.
- Чи не перетягуйте корсети і жорсткі пояса під час вправ, при яких доводиться сильно тужитися в живіт.
- Харчуйтеся збалансовано, особливо якщо сидите на низкоуглеводной дієті. Візьміть за правило перед і після тренування з'їдати соковитий фрукт.
- При проблемах з серцем в тренувальні дні контролюйте тиск. Відразу після тренування виміряйте показники. Якщо відчуваєте себе неважливо - без жалю відкладайте тренінг, адже здоров'я - важливіше торса.
- Ніколи не тренуйтеся, якщо відчуваєте себе нездоровим. Наприклад, при нинішньому ГРВІ, ПМС, якщо перебуваєте в стресі і т.д.
- Періодично здавайте біохімічний аналіз крові, щоб контролювати її складу і не допустити розвитку різних дефіцитів;
- Адекватно приймайте добавки. Спортивне харчування має допомагати, а не шкодити;
- Періодично пропиває полівітамінні комплекси, адже активно тренується організму часто не вистачає корисних елементів з їжі і добавок.
- Повноцінно відпочивайте, тренуйтеся не частіше 4 разів на тиждень, добре висипайтеся.
Ну що ж, ми з'ясували, чому багатьох спортсменів нудить і рве після бігу, а також пояснили, як уникнути неприємного симптому. На завершення, наведемо 4 фактора, наявність яких свідчить, що людині обов'язково потрібно звернутися до лікаря:
- Якщо блювота не припиняється після тренування протягом декількох годин. Чому так відбувається, може визначити тільки лікар;
- Якщо нудить не тільки після тренінгу, а й в дні відпочинку, і взагалі, постійно;
- Якщо до нудоти приєдналися інші симптоми: діарея, підвищення температури, висип на шкірі, будь-які болі і т.д .;
- Якщо нудота настільки сильна, що ви втрачаєте свідомість.
Запам'ятайте, нормальні фізичні навантаження не повинні супроводжуватися неприємними симптомами. Якщо так відбувається, значить щось ви робите не так. Чому б не перечитати нашу статтю, щоб знайти можливу причину і не розв'язати цю проблему? Сподіваємося, пояснювати чому не можна тренуватися при проблемах зі здоров'ям, нам не потрібно. Спочатку - довідка, потім - штанга, і тільки в такому порядку. Лише в цьому випадку спорт подарує вам і здоров'я, і красу, і фізичну силу.
