Закінчилася черговий тиждень підготовки до напівмарафону та марафону.
Так як попередній тиждень вимушено була зроблена відновлювальної, то цей тиждень починає новий цикл підготовки.
Акцент на цьому тижні і наступних двох буде зроблений на бігових обсягах. З яких один крос буде в темпі марафону на 2.37, і ще один крос, але більш короткий, в темпі напівмарафону на 1.11.30. Також в програму включена одна інтервальна тренування, а саме фартлек, і дві силових тренування. Все інше - повільний біг.
Сумарний обсяг за минулий тиждень склав 145 км. З яких був подоланий один напівмарафон за 1.19.06. Ще була виконана інтервальна тренування - фартлек, на дистанції 15 км з чергуванням повільного і швидкого бігу по 4 хвилини. А також темпової крос 10 км, темп якого спочатку планувався в темпі напівмарафону на 1.11.30, але заявлену швидкість втримати не вдалося. А також виконано дві загальнофізичної тренування в домашніх умовах.
Як зазвичай тиждень закінчив тривалим повільним бігом на 30 км.
Краща тренування - напівмарафон в темпі марафону. У досить важких погодних умовах (місцями сильна ожеледь) вдалося витримати заявлений темп, причому з хорошим запасом сил.
Найгірша тренування - немає, все тренування пройшли в потрібному режимі. Ускладнень не виникало.
Висновки по тренувальній тижня і цілі на наступну.
Вдалося збільшити і стабілізувати частоту кроків під час бігу. На даний момент вона стабільно становить 175 кроків за хвилину. Буду продовжувати працювати над частотою, з метою довести її до 180-185.
Треба продовжувати працювати над технікою бігу з носка. Поки дотримуватися такої техніки бігу вдається тільки на повільних кросах. При підвищенні темпу вище 4 хвилин, литкові м'язи вже не можуть тримати стопу.
Наступного тижня план залишається таким же, за винятком зменшення дистанції тривалого кросу в неділю, при цьому підвищення його середнього темпу. Загальний кілометраж необхідно довести до 160 км. З яких 40-50 буде в марафонському темпі або швидше.
Силову залишу на тому ж рівні. Акцент на силовий зроблю в наступному тренувальному циклі в січні, коли на вулиці буде найгірша погода для бігу.
Також підписуйтесь на мій щоденник тренувань вконтакте, де я щодня веду записи свого бігу:https://vk.com/public108095321.
