У цій статті ми проведемо справжнісінький баттл і з'ясуємо, що краще - біг або ходьба. Відомо, що обидва спортивних вправи корисні для здоров'я - вони сприяють схудненню, зміцнюють організм, призводять м'язи в тонус. І все-таки, що краще вибрати, і чи може одне замінити інше? Це питання дійсно цікавить дуже багатьох.
Обидві фізнагрузкі відносяться до категорії кардіо. Задіють, здавалося б, одні і ті ж групи м'язів і суглобів. А ось вплив на організм, часто, надають інше. У чому ж справа, в різного ступеня інтенсивності або в різній фізіології? Давайте розбиратися!
Ми розглянемо кожне загальне властивість бігу і ходьби і з'ясуємо, де воно виражається яскравіше або слабкіше. Також виявимо відмінності, і на підставі повного аналізу зробимо висновок, в яких випадках краще вибрати одне, а в яких інше.
Принципові відмінності
Щоб краще зрозуміти думку фахівців, на тему, що корисніше - біг або ходьба, давайте позначимо моменти, в яких дані спортивні дисципліни кардинально різняться:
- Кількість задіяних груп м'язів.
Коли ми ходимо, в основному, працює мускулатура гомілки і м'язи стабілізатори. Стегнові, сідничні і верхній плечовий пояс задіяні слабо. Коли починаємо бігти, в роботу включаються трицепси, квадрицепси стегна, сідничні м'язи, прес, плечі і груди.
Якщо ви будете використовувати ходьбу замість бігу, комплексне навантаження на м'язи буде мінімальною. Пробіжка ж, навпаки, змусить працювати мускулатуру, практично, всього тіла.
- анатомія руху
Відповідь на питання, чи може ходьба повноцінно замінити біг, буде негативним, оскільки у цих двох вправ абсолютно різна анатомія. По суті, піша прогулянка - це сильно полегшений варіант забігу. Під час неї відсутня фаза польоту, коли тіло на частки секунди повністю відривається від землі і знаходиться в повітрі. При бігу ж, тіло постійно здійснює стрибки і поштовхи, завдяки чому зростає навантаження на суглоби.
- Вплив на пульс і ЧСС
Багатьох людей цікавить, що краще для здоров'я - біг або ходьба. З точки зору медицини, остання краще для людей зі слабкою фізичною формою, що відновлюються після травм або літніх. Забіг вимагає великих енергетичних витрат, сильніше вимотує організм, значніше впливає на пульс і ЧСС, а тому показаний здоровим людям, з хорошою фізпідготовкою.
Якщо розглядати суто принципові відмінності - на цьому, все. Далі, щоб виявити, що ефективніше, біг або ходьба, розглянемо загальні властивості і ступінь їх вираженості.
Вплив на нервову систему
Не секрет, що хороша пробіжка допомагає зняти стрес, розвіятися, «втекти» від підступаючої депресії. Піша хода теж заряджає бадьорістю і позитивно впливає на настрій. Ось тільки коли ви біжите, стрес і негатив заміщуються навантаженням, а під час прогулянки - умиротворенням і розслабленням. Так, від ходьби теж можна сильно втомитися, але все ж, у вас залишаться сили на самоаналіз, побудова планів, емоційне заспокоєння. А ось який спосіб позбавлення краще конкретно для вас - вибирайте самі.
Схуднення
Щоб розібратися, що корисніше, біг або швидка ходьба для здоров'я і схуднення, розглянемо, яким чином відбувається спалювання жиру під час фізичної активності. Для того, щоб зайву вагу почав йти, людина повинна витрачати більше калорій, ніж споживає. Під час навантаження спочатку організм черпає сили з накопиченого в печінці глікогену. Коли останній закінчується, він звертається до накопиченим запасам жирів.
Ми вже сказали, що біг - більш енерговитратний вид спорту, а тому, глікоген на нього вичерпається набагато швидше, ніж на пішу прогулянку. Іншими словами, схуднути можна і бігаючи, і гуляючи пішки. Просто ходити доведеться набагато довше.
З іншого боку, багатьом людям бігати не можна, наприклад, вагітним жінкам, людям похилого, огрядним, з захворюваннями суглобів. Ось чому для них ходьба краще бігу, адже останній, навпаки, здатний завдати шкоди здоров'ю.
Вплив на обмін речовин
Відповідаючи на питання, що краще для обміну речовин - ходьба або біг, ми не станемо виділяти жоден із зазначених видів спорту. Вони обидва чудово стимулюють видільну систему організму, як і будь-яка інша фізична активність. Розглядаючи ж ступінь інтенсивності, звичайно ж, біг змусить вас потіти набагато активніше.
Зміцнення мускулатури
Питання, що краще - швидка ходьба або біг, цікавить тих, хто мріє привести м'язи в тонус. І знову ми відповімо, що обидва ці види корисні для зміцнення м'язів, але інтенсивність впливу у них різна. Іншими словами, якщо результат вам потрібен швидко - краще бігати, якщо ви нікуди не поспішаєте - багато гуляйте.
Що безпечніше для здоров'я?
В даному розділі ми розповімо, чому ходьба корисніше бігу для людей зі слабким здоров'ям, зокрема, з хворими суглобами або захворюваннями серцево-судинної системи. У цю ж категорію занесемо пацієнтів з надмірною вагою, майбутніх мам і громадян в літньому віці.
Під час пробіжки, як ми вже писали вище, суглоби і весь опорно-руховий апарат, відчувають колосальне навантаження. Точно також стимулюється і кардіосістеми. Піша прогулянка передбачає більш щадну навантаження, а тому для зазначеної категорії людей, вона буде краще.
Що краще вибрати?
Розглядаючи, що краще - швидка ходьба або повільний біг, знайте, обидва види нададуть організму користь. Роблячи вибір, відштовхуйтеся від наступних параметрів:
- Стан здоров'я;
- Вік спортсмена;
- Рівень фізичної підготовки;
- Наявність захворювань опорно-рухового апарату, дихальної або серцево-судинної системи, недавніх травм або оперативних втручань.
Зрештою, якщо у вас слабка фізична форма, ніхто не заважає почати з ходьби, потім прискоритися і, з часом, перейти на біг. У деяких ситуаціях один вид спорту цілком здатний замінити інший - тимчасово або назавжди.
Чим швидка ходьба краще бігу ми вже відповіли, при ній людина не стрибає, а значить, не розхитує суглоби. Однак, якщо у вас немає ніяких патологій, ви абсолютно здорові, молоді й енергійні, які можуть бути питання? Вперед на пробіжку, та не на просту, а з посиленням!
Також, відштовхуйтесь від своєї мети - якщо хочете схуднути, краще біг або ходьба в гору. Тобто, навантаження, яка змусить вас витратити більше енергії. Якщо ви просто хочете зміцнити імунітет і підтягнути м'язи - влаштовуйте тривалі піші прогулянки швидким кроком, неодмінно в зеленому парку, далеко від автотрас. Чисте повітря і красиве оточення позитивно позначаються на психоемоційному фоні, що дуже корисно для вагітних або людей, схильних до стресів.
Не жартуйте зі здоров'ям. Вибираючи, що корисніше для хворого серця, біг або ходьба, зрозуміло, краще схилитися до щадному варіанту. Контролюйте ситуацію і не змушуйте організм працювати на знос.
Ну що ж, настав час підбивати підсумки і з'ясувати, нарешті, що ефективніше, біг або швидка ходьба.
Підсумки
Ми проаналізували відмінності і подібності обох видів спорту. Які висновки можна зробити?
- Біг задіє більше число м'язів, вимагає великих енергетичних витрат, його фізіологія складніша;
- Обидва види спорту позитивно впливають на нервову систему, правда, різними способами;
- Для схуднення краще бігати, проте, якщо здоров'я не дозволяє, можна і ходити. Це теж сприяє спалюванню жирів, хоч і не так швидко;
- Обидва вправи зміцнюють м'язи, благотворно впливають на обмінні процеси, зміцнюють здоров'я;
- Ходьба більш безпечна для опорно-рухового апарату і суглобів. Вона менше впливає на пульс і ЧСС, відповідно, менше перевантажує серце;
На закінчення, скажімо наступне: ходьба - це більш щадний вид легкої атлетики, ніж біг. За умови грамотного підходу і систематичності, обидві дисципліни цілком здатні довести атлета до поставленої мети. Тверезо оціните свою ситуацію, уважно перечитайте нашу статтю і зробіть вибір. Націлюйтеся на результат, і він не змусить себе чекати.
