Біг по утрам - це відмінний спосіб скинути з себе залишки нічний дрімоти, підбадьоритися перед трудовими подвигами, отримати заряд позитивної енергії, підняти собі настрій. Це тільки на перший погляд ранкові тренування здаються складними - як тільки біг стане вашою регулярної звичкою, ви не зможете навіть уявити собі життя без нього. Якщо ви замислюєтеся про те, як почати бігати вранці з нуля - ви зайшли до нас за адресою, в статті ми поговоримо про всі нюанси правильної організації заняття.
А ви знали, що саме ранковий біг сприяє швидкому схудненню, особливо, якщо виходити на доріжку натщесерце?
Якщо ви будете займатися ввечері, організм стане спочатку витрачати енергію, отриману з денною їжі, потім звернеться до накопичених глікогену, і тільки потім почне спалювати жири. А ось вранці він практично відразу «побіжить» за паливом до вашого симпатичному животику, випирає з пояса джинсів. Таким чином, ввечері ви відпрацьовуєте свій обід і вечерю, а вранці - конкретно, худнете. Майте на увазі!
Основні правила
Давайте поговоримо про те, як бігати вранці правильно - про секрети підготовки, нюансах способу життя, вимоги до їжі та інші деталі.
- Перед початком тренувань рекомендуємо вам продумати, де будете бігати. Бажано вибрати затишний, зелений парк, з чистим повітрям і відсутністю поруч автомагістралей. Ідеально, якщо там є спеціально обладнані бігові треки з прогумованим покриттям, а також доріжки, покриті щебінь, природні стежки, спуски і пагорби. В такому місці ви зумієте займатися різними видами бігу, будете дихати свіжим повітрям, милуватися видами, насолоджуватися природою і самотою.
- Подбайте про зручне спортивній екіпіровці. Одяг не повинен обмежувати рухів, в ній не повинно бути ні жарко, ні холодно. Якщо маєте намір продовжувати заняття взимку - вивчіть принцип тришарового одягання. Особливу увагу приділіть бігових кросівок - з гнучкою підошвою, хорошим протектором, зручні, а в холодну пору року - до спеціальних зимовим кросівок.
- Складіть для бігу по утрам для схуднення графік для початківців спортсменів - якщо ніколи раніше не займалися фізкультурою, важливо поступово і адекватно підвищувати навантаження. Якщо ваша вага сильно перевищений, рекомендуємо почати зі спортивною ходьби.
- Багатьох цікавить, у скільки краще бігати вранці, так ось, згідно з дослідженнями біоритмів людини, найоптимальніший час - інтервал з 7 до 9 годин.
- Бажано бігати натщесерце, проте, якщо це для вас неприйнятно, стежте, щоб сніданок перед бігом був легкий і не рясний.
- Беріть на тренування воду;
- Вивчіть техніку правильного дихання під час занять бігом;
- Не знаєте, як змусити себе бігати вранці - купіть дорогу екіпіровку і класні гаджети: годинник з пульсомірів, плеєр, бездротові навушники. Думка про витрачені гроші точно посприяє вашої мотивації. А ще, так вправлятися набагато цікавіше. Також, спробуйте знайти однодумця - удвох веселіше!
- Ранковий біг для схуднення обов'язково починається з розминки, а закінчується розтяжкою і дихальною гімнастикою.
Біг по утрам для схуднення
Що дає біг вранці для людей, які бажають позбутися зайвої ваги, ми вже розповіли - він сприяє швидкому спалюванню жирів, накопичених раніше. Однак, не думайте, що якщо ви почнете регулярно займатися, стрілка вагів тут же зрушиться вліво.
Існує маса важливих нюансів:
- Жир - це енергія, яку організм відклав «про запас», на випадок «голоду». Цей процес обумовлений генетично і нічого ми з ним зробити не зможемо;
- Щоб худнути, потрібно витрачати більше енергії, ніж споживається з їжею;
- Якщо ви будете бігати вранці, але при цьому, не почнете контролювати свій раціон - результату не буде.
- Згідно відгуками, результати бігу вранці для схуднення безпосередньо залежать дієти, яка повинна бути низькокалорійної, але, одночасно поживною.
Якщо у вас немає ніяких проблем зі здоров'ям, відповідь на питання «чи можна бігати вранці кожен день», буде позитивним. Однак, у людей із зайвою вагою, як правило, рідко зустрічається ідеальне здоров'я, тому ми рекомендуємо відвідати лікаря і виконати діагностику організму.
Отже, ось основні правила успішного схуднення:
- Регулярні тренування з поступовим підвищенням навантаження;
- Вивчіть правильну техніку бігу - так ви підвищите витривалість, що не потягнете м'язи. До речі, а Ви вже знаєте, які м'язи працюють при бігу? Якщо немає, то обов'язково ознайомтеся з нашою статтею на цю тему;
- Здорове харчування;
- Пийте багато води - від 2 л на добу;
- Чергуйте різні види бігу - інтервальний, в гору, човниковий біг, спринт, крос на тривалу дистанцію, біг підтюпцем.
- Додайте в програму силові тренування;
- Заохочуйте себе за кожен втрачений кілограм, але тільки не «Наполеоном» або не "смаженою картоплею»).
Користь і шкода ранкових пробіжок
Давайте розглянемо плюси і мінуси бігу вранці, адже, якщо виходити на пробіжку необдумано, можна запросто нашкодити здоров'ю.
- Він допомагає поліпшити спритність і витривалість;
- Підвищує настрій, зміцнює імунну систему;
- Сприяє схудненню;
- Покращує метаболізм;
- Стимулює виведення токсинів і шлаків;
- Розвиває дихальну і зміцнює серцево-судинну систему;
- Покращує колір шкіри, надає сяючий і здоровий вигляд.
Отже, ми розібрали, як правильно починати бігати вранці і яку користь це заняття надає. Як ви думаєте, чи є мінуси?
- Ранній підйом і коригування розкладу;
- Якщо перегнути палицю і не розрахувати навантаження - вас чекатиме відчуття розбитості весь день;
- Якщо за біоритмами ви «сова» - ранній підйом стане для вас важким стресом.
Часто люди цікавляться, як правильно бігати вранці чоловікові і жінці, чи є відмінності. Якщо розглядати це питання з точки зору техніки, різниці немає. Однак, найчастіше у чоловіків і жінок різні цілі - перші прагнуть підвищити витривалість, зміцнити здоров'я, а другі хочуть схуднути, поліпшити стан шкіри, обличчя. Незалежно від мети або статі важливо, щоб у бігуна не було протипоказань:
- Серцево-судинні захворювання;
- аритмія;
- Проблеми з хребтом;
- Астма або захворювання дихальної системи;
- Загострення варикозу або захворювання суглобів;
- Вагітність (можна замінити спортивною ходьбою з дозволу лікаря);
- Стану після порожнинних операцій;
- ГРВІ;
- Нездужання неясного характеру.
Біг по утрам для схуднення: відгуки та результати
Відгуки реальних бігунів допомогли нам з'ясувати, скільки потрібно бігати вранці, щоб досягти всіх поставлених цілей: схуднення, поліпшення самопочуття, підвищення фізпідготовки. Оптимальний час - 60-90 хвилин, при цьому, сюди входять і розминка, і заминка, і невеликі інтервали відпочинку в процесі.
Важливо займатися в гарному настрої, в задоволення, не перенапружуватися. Обов'язково добре розминайтеся. Люди стверджують, що ранкові пробіжки дійсно є відмінним антидепресантом, сприяють схудненню і розвивають характер, волю, витривалість.
Кому підійде біг по утрам?
Ранкові тренування однозначно вам підійдуть, якщо:
- Ви жайворонок і ранній підйом для вас не проблема;
- Ви прагнете позбутися зайвих кілограмів - ранковий метаболізм набагато інтенсивніше;
- Ви живете в районі, де багато автомобілів і мало зелені. Вранці рівень загазованості в рази менше, ніж увечері, а значить, повітря чистіше;
- Ваша мета - зміцнити силу волі. Змусити себе вилізти з-під теплої ковдри - це ідеальне вправа для прокачування внутрішнього стрижня.
Чому не можна бігати вранці, якщо ви за вдачею - «сова», адже у ранкових пробіжок стільки плюсів? Тому що, якщо займатися без бажання, через силу і без задоволення, ніякого толку не буде. Ви закинути затію, ледь її почавши, ми вас в цьому запевняємо. Проти природи - не попреш, змиріться і бігайте увечері - тут теж дуже багато переваг! Будьте здорові!
