Батерфляй - це плавання з самою видовищною технікою виконання, до того ж, однією з найбільш складних. Стиль також називають «дельфін», «метелик», або просто - «батт». І дійсно, якщо поглянути на плавця зверху, його рухи руками будуть нагадувати помахи крил метелика, а коливання тулуба схожі з технікою плавання дельфінів.
Стиль плавання батерфляй в дуже багатьох категоріях можна охарактеризувати прикметником «самий»:
- Самий видовищний і ефектний;
- Наймолодший спортивний вид плавання;
- Найшвидший (рівнозначний кроля на грудях);
- Самий технічно складний;
- Самий виснажливий;
- У нього найбільше протипоказань (через підвищену навантаження);
- Найбільш корисний для схуднення і тренування м'язів;
- Задіє найбільше м'язових груп.
Що таке стиль батерфляй?
Це стиль спортивного плавання, в якому тулуб виконує хвилеподібні рухи по вертикалі, а руки симетрично і одночасно гребуть в горизонтальній площині. Техніка не схожа ні на одну іншу, вимагає від плавця відмінної фізичної форми, сильно розвиненою витривалості і високої координації.
З боку плавець виглядає неймовірно ефектно. Він потужно вистрибує з води, розкидаючи руки в сторони і роблячи великий гребок. В хмарі бризок він занурюється в воду, щоб вже через мить знову виринути і продовжити рух. Видовище - зачаровує.
Якщо ви хочете зрозуміти, як плавати батерфляєм і мрієте освоїти цю красиву техніку, уважно читайте нашу статтю. Ознайомтеся з плюсами, мінусами і протипоказаннями стилю. Далі, ми наведемо техніку плавання батерфляєм покроково, розповімо про основні помилки, пояснимо, як правильно дихати і довго не втомлюватися.
Які м'язи задіє?
Для початку, перерахуємо, які м'язи працюють при плаванні батерфляєм:
- трицепси;
- плечі;
- Найширші м'язи спини;
- прес;
- Велика грудна;
- Трицепс і квадріцепс стегна;
- Велика сідничний;
- Литкові.
Як бачите, стиль комплексно зачіпає мускулатуру, практично, всього тіла. Це ідеальний спосіб швидко і якісно опрацювати основні групи м'язів, не перевантажуючи при цьому хребет і суглоби.
Плюси і мінуси
Почнемо з приємного - подивіться, як багато у плавання батерфляй плюсів:
- Як ми вже сказали вище, техніка задає хороше навантаження на м'язи. Плавці можуть похвалитися підтягнутим і красивим тілом, розвиненою дихалки і хорошою витривалістю. Останній навик важливо підвищувати для самих різних видів спорту.
- Стиль зовсім не ставить навантаження на опорно-руховий апарат, а значить, підходить атлетам, які відновлюються після травм або розтягувань.
- Висока енерговитратність стимулює активне спалювання калорій, а значить, батерфляй допомагає схудненню.
- Велика активність покращує кровопостачання, і кожна клітинка організму швидше отримує харчування.
- Плавання заспокоює нервову систему, знижує напругу, допомагає зняти стрес.
- Стиль плавання батерфляй дозволяє розвивати високу швидкість руху;
- Виглядає неймовірно видовищно і ефектно.
Мінуси у даної техніки теж є:
- Їй складно навчитися з нуля і без тренера;
- Через високу навантаження, батерфляй не підходить для запливів на далекі відстані;
- Стиль вимагає відмінної фізичної форми і ідеального стану здоров'я;
- Не підходить вагітним жінкам і літнім людям.
Спосіб плавання батерфляй заборонений при наступних протипоказання:
- Гостра серцева недостатність;
- Стану після інфаркту або інсульту;
- Нещодавно перенесені порожнинні операції;
- Захворювання дихальної системи, в т. Ч. Туберкульоз, астма;
- Гострі запальні процеси, в т. Підвищена температура тіла;
- Травні розлади;
- Вагітність.
Майбутнім матусям показані більш спокійні стилі плавання, наприклад, кроль на спині або брас. Надмірне навантаження на верхній плечовий пояс, прес і дихальну систему можуть викликати небажані наслідки.
Техніка виконання
Перейдемо до розбору правильної техніки плавання батерфляєм для початківців. Пояснювати будемо доступно і максимально просто. Також рекомендуємо знайти в YouTube навчальні відеролики, щоб наочно побачити анатомію рухів.
Техніка плавання способом батерфляй включає 3 підпункту: рухи рук, ніг і тулуба, дихання.
Початкове положення: плавець лежить на воді животом вниз, руки випрямлені вперед, ноги витягнуті назад, зведені разом.
Рухи рук
Цикл складається з трьох етапів:
- Спочатку руки занурюють в басейн, долоні спрямовані вниз. Кінцівки розводять до ширини плечей;
- Далі руки роблять круговий рух водою навколо тіла спортсмена, приблизно до лінії стегна. Лікті згинаються, але кисті і раніше спрямовані долонями вниз;
- На останньому етапі руки виходять з води і повертаються через вихідну позицію до положення першої фази.
На третьому етапі досягається найвища швидкість гребка, завдяки чому настає сприятливий період для поштовху вгору і виходу голови на поверхню. В цей час плавець робить вдих.
Техніка гребка руками в стилі плавання батерфляй нагадує брас, але з виходом на поверхню і великим прискоренням.
Рухи ніг і тіла
Якщо поглянути на схему, яка демонструє, як правильно плавати батерфляєм, стає зрозуміло, що ноги і тулуб залучені в єдиний цикл рухів:
- Ноги рухаються як у водному стилі, вертикально, але не по черзі, а разом;
- Спочатку плавець робить сильний маятник вгору і слабкий вниз, завдяки чому голова і плечі виходять назовні, а таз опускається;
- Потім відбувається слабкий маятник вгору і сильний вниз, і попа з нижньою частиною спини піднімаються до крайки води;
- Далі цикл повторюється.
Якщо поглянути на рухи тулуба з боку, з'явиться враження, що воно видає хвилю від коліна до тазу і плечей, і назад. Новачкові зрозуміти і освоїти вид плавання батерфляй вдається далеко не відразу. Однак, якщо відповідально підійти до тренування і заручитися потужною мотивацією - все вийде.
Як правильно дихати?
Отже, ми розповіли техніку гребка руками і рухів ногами в стилі плавання батерфляй. Далі пояснимо, як в процесі всіх цих маніпуляцій примудритися ще й дихати:
- Вдих здійснюють ротом, в момент, коли руки знаходяться в фазі повернення, в районі грудей під водою. У цей момент атлет виходить на поверхню і готується до нового потужного гребка;
- Видих роблять ротом і носом у воду, коли особа занурюється в басейн.
Рекомендується здійснювати один цикл дихання на два гребка. Якщо вдихати при кожному виході з води, значно втрачається швидкість переміщення.
Якщо вас цікавить, як навчитися плавати батерфляєм самостійно, для початку ретельно вивчіть техніку стилю в теорії, потім подивіться навчальні відео, попрактикуйтесь на суші (можна лягти на лаву), а після приступайте до практики. Не чекайте, що все вийде відразу. Стиль дійсно дуже складний, тому дайте собі право на помилку.
Основні помилки
До речі, не зайвим буде одразу ж ознайомитися з переліком найпопулярніших помилок, які роблять абсолютно всі новачки:
- Гребок під водою повинен бути широким і довгим. Не поспішайте прискорюватися - швидкість підвищується тільки перед виходом рук на поверхню. Якщо гребок буде швидким і коротким, вигин тулуба збільшиться, і ви менше просунетеся вперед;
- Ноги не повинні виходити назовні - все маніпуляції тулубом відбуваються під водою. Якщо ваші п'яти все ж «виблискують» на поверхні, значить ви створюєте собі марну навантаження;
- Неправильне дихання - при вдиху плавець дуже сильно тягне шию вперед, затримуючи гребок. Важливо навчитися вдихати за дуже короткий проміжок часу, а потім, ще до виринання, бути готовим до вдиху;
- Неузгодженість чи несинхронність рухів. Призводять до швидкого стомлення і повільного просування вперед.
Як навчитися?
Інструкція на тему «як плавати стилем батерфляй швидко» зводиться лише до однієї поради - дотримуйтесь правильну техніку рухів. Точне проходження її аспектам, буквально, змусить ваше тіло здійснювати коректні маніпуляції. Воно саме інтуїтивно вірно зрозуміє, як здійснювати хвилю, коли вдихати повітря, в який момент йти під воду. Це як з рівновагою - варто зловити його один раз, і ви більше з велосипеда не впадете.
Аналіз техніки плавання способом батерфляй показує, що вона увібрала в себе все найкраще з кроля і брасу, приправивши все власною унікальною перчинкою. В результаті вийшло щось дуже цікаве - більш потужне, не менше швидке, і вже точно видовищне.
Поки ви не освоїли плавання кролем або брасом, переходити до Батту зарано. Якщо з першими двома складнощів немає, підвищуйте швидкість і розвивайте витривалість. Поступово пробуйте техніку батерфляй. До речі, цей стиль більше люблять чоловіки, адже він дозволяє у вигідному світлі продемонструвати відмінну фізичну форму і сильну підготовку.
