У цій статті ми розповімо, як навчитися плавати з нуля, самостійно і без допомоги тренера. Навіть якщо ви абсолютний новачок, боїтеся води, не вмієте ні пірнати, ні навіть триматися на плаву. Думаєте, це неможливо? Як би не так!
При всій удаваній складності, дорослій людині навчитися плавати самостійно зовсім не складно. Ось які етапи він повинен буде пройти:
- Перебороти страх води;
- Навчитися лежати на поверхні на животі та спині;
- Освоїти техніку безпеки і правила поведінки в басейні;
- Вивчити техніку плавання базовими стилями в теорії і практиці;
- Дотримуватися сувору дисципліну, знайти непохитний джерело мотивації, налаштуватися на результат і йти до нього не дивлячись ні на що.
Хочу вміти плавати: з чого почати?
Перед тим, як вивчати, як правильно плавати в басейні, підготуйте все необхідне для тренування:
- Придбайте спортивний купальник або плавки, шапочку для голови, окуляри; =. Зверніть увагу, що окуляри іноді потіють, і до цієї ситуації потрібно бути готовим.
- Знайдіть хороший спорткомплекс, де крім основного є неглибокий басейн, в якому ви зможете навчитися триматися на плаву. Максимальний рівень води - по груди. В цьому випадку ви будете почувати себе безпечно, а значить, станете поводитися вільно і розкуто. Вчитися плавати буде комфортніше;
- На цьому етапі ви повинні навчитися правильно дихати. У всіх техніках вдих роблять носом, а видих ротом і носом у воду. До речі, запам'ятайте, саме повітря в легенях утримує тіло на поверхні.
Рекомендуємо виконувати спеціальну вправу, яке розвиває легені: глибоко вдихніть повітря, наповнивши легені до відмови, потім вертикально поринете в воду і повільно видихніть кисень. Зробіть 10-15 повторів.
- Перед початком тренування зробіть розминку - на суші і в басейні. Досить 10 хвилин, щоб м'язи розім'ялися і розігрілися.
Як перестати боятися води?
Навчання плаванню для початківців дорослих з нуля завжди стартує з подолання страху перед водою. Візьміть на озброєння наступні поради:
- Перші заняття проводите в неглибокому басейні;
- Звикнете до знаходження у воді, заходите спочатку по пояс, потім по груди;
- Робіть прості вправи - ходьба, нахили тулуба, махи ногами, руками, стрибки і т.д. Відчуйте опір рідини, її температуру, щільність, консистенцію і інші фізичні параметри;
- Присядьте, зануривши голову під воду, встаньте;
- Далі прийшла пора навчитися затримувати дихання;
- Знайдіть компаньйона, який вже встиг навчитися плавати. Нехай він нічого не робить, просто знаходиться поруч. Так ви будете почувати себе більш комфортно;
- Придбайте або візьміть в спорткомплексі спеціальний інвентар для навчання плаванню - дошки, петлі, валики. На початковому етапі вони допоможуть подолати страх, в подальшому, відпрацювати техніку;
- Якщо є можливість, найміть тренера. Хоча б на перші 2-3 заняття.
Як навчитися утримуватися на поверхні?
Продовжимо вивчати, як швидко навчитися плавати дорослій людині в басейні, абсолютно самостійно. Наступний етап - як перестати бути «мішком з картоплею», неминуча доля якого - занурення.
Вправа «зірочка»
Навчити плавати дорослої людини в басейні неможливо, якщо він не вміє лежати на воді. Що таке «зірочка»? Плавець лежить на водній гладі, зануривши в неї обличчя, широко розкинувши руки і ноги. І не тоне. Фантастика? Ні в якому разі!
- Зробіть глибокий вдих;
- Занурте обличчя в басейн, розкиньте руки і ноги, прийміть горизонтальне положення;
- Лежите стільки, скільки дозволить дихалка;
- Чи не видихайте повітря - відразу почнете занурюватися.
- Повторіть вправу 5-10 разів.
Як навчитися триматися на спині
Щоб навчитися правильно плавати в басейні самостійно, освойте навик лежання на спинці. Все, що від вас тут потрібно - зловити баланс або відчути рівновагу:
- Для зручності, практикуйте вправу поруч з бортиками басейну;
- Ляжте на воду на спинку, витягніть тіло в струнку, але не напружуйтеся;
- Чи не відстовбурчуються попу, як би утворюючи кут - «вона вас потопить»;
- Рукою тримайтеся за бортик - це дозволить відчувати себе в безпеці;
- Замріть і сконцентруйтеся на своєму центрі ваги, який знаходиться в районі живота;
- Збалансуйте верхню і нижню частину тіла, щоб одна не переважує іншу;
- Лежите так довго, як потрібно, щоб баланс був спійманий;
- Спробуйте прибрати руку з бортика, і ви зрозумієте, що можете лежати на воді без страховки.
Як навчитися плавати в різних техніках
Отже, ви вивчили техніку стилів плавання в теорії, подивилися навчальні відео, попрактикуватися руху на суші. Побороли страх води і навчилися лежати на поверхні без опори. Прийшла пора переходити до головних дій і починати плавати!
Основні стилі плавання для початківців з нуля дорослих - кроль на грудях і брас. У першого найпростіша техніка, а другий дозволяє плавати довго і без сильних енергетичних витрат.
Кроль вимагає хорошої фізичної форми, а брас чіткої координації між руками і ногами. Також варто навчитися плавати водним стилем на спині, але він легко вам підкориться, як тільки освоїте кроль на грудях. Є ще один спортивний вид плавання - батерфляй, але ми не будемо його розглядати. У нього дуже складна техніка, і навчитися добре в ній плавати з нуля, практично, неможливо.
Кроль на грудях
У попередніх розділах ми розповіли, як самому навчитися плавати дорослій людині, що боїться глибини - привели поради, що допомагають подолати страх. Наступним кроком ми рекомендуємо освоєння техніки водного стилю.
Вона абсолютно не складна, її легко зрозуміти на інтуїтивному рівні. Під час плавання атлет рухає ногами, як у вправі «ножиці». Ноги допомагають утримувати рівновагу, незначно впливають на швидкість. Руками відбуваються потужні поперемінні гребки. Саме руки є головною рушійною силою стилю - вони отримують найбільше навантаження. Особа під час плавання занурене у воду. Коли ведуча рука йде вперед в гребку, плавець злегка повертає голову, лягаючи вухом на переднє плече, і робить вдих. Коли рука змінюється, він видихає в воду.
Брас
Продовжимо розбирати, як дорослій людині, що боїться води, навчитися плавати стилем брас. Головна його відмінність від кроля - всі рухи тут відбуваються в горизонтальній площині. Якщо поглянути на плавця зверху, мимоволі виникне асоціація з рухами жаби.
На початку циклу руки, занурені в воду, виводять вперед, для гребка. Під час останнього відбувається рух, як ніби плавець розсовує воду. Руки одночасно здійснюють півколо в різні боки, і знову збираються в районі грудей під водою. В цей час ноги також роблять кругові рухи. Спочатку вони згинаються в колінах і підтягуються до живота, потім коліна розсуваються і здійснюють обертальний рух в обидві сторони. Вдих здійснюють в момент, коли руки виносяться вперед. В цей час голова виходить на поверхню і у атлета з'являється доступ до кисню. Далі, в фазі гребка голова занурюється, і плавець здійснює видих.
Техніка тільки на перший погляд здається складною - спробуйте і ви зрозумієте, що все набагато простіше, ніж виглядає. Вчитися плавати брасом дорослому, який ще вчора навіть зайти в басейн боявся - це вже подвиг. Раз перемогли себе одного разу, продовжуйте в тому ж дусі!
Брас це найкомфортніший для аматорського плавання стиль. Він не вимагає хорошої фізичної форми, передбачає комфортний розслаблений темп, дає можливість плавати на великі відстані. Відмінні плюшки для вчорашнього «мішка», чи не так?
Ну що ж, ми розповіли, як потрібно правильно плавати двома базовими стилями, радимо починати навчання саме з них. Зверніть увагу, ми були дуже короткими в описі правильної техніки плавання для початківців дорослих, адже стаття присвячена не розбору стилів, а саме радам, щоб швидко навчитися. Рекомендуємо вивчити інші публікації, де докладно і детально описані схеми і аналіз рухів в обраному виді плавання.
За скільки можна навчитися плавати?
Чи можна перестати боятися води і навчитися плавати за 1 день, запитаєте ви, і ми відповімо ... да. Це дійсно реально, адже якщо в якийсь момент ви відчуєте, що відчуваєте себе в басейні в безпеці, цілком можливо зумієте відразу поплисти. І це цілком може статися вже на першому занятті.
Звичайно, ваша техніка навряд чи відразу буде ідеальною, але ж питання не в цьому! Найголовніше - ви тримаєтеся, що не тонете, і навіть трохи зрушили з місця. І зовсім не боїтеся!
Щоб почати плавати в басейні дійсно добре, наполегливій плавцю знадобиться, приблизно, місяць. Цілком реальна перспективка, чи не так?
Загальні рекомендації
Ми розповіли, як можна легко і швидко навчитися плавати і на завершення хотів би навести кілька базових рекомендацій:
- Намагайтеся приходити в басейн з порожнім шлунком. Після останнього сеансу черевоугодництва должнр пройти мінімум 2,5 години. Після тренування, до речі, не рекомендується їсти протягом години;
- Найоптимальніший час для заняття в басейні - днем, в проміжок між 15.00 та 19.00;
- Займайтеся регулярно, дисципліновано, без пропусків. Тільки так ви зумієте навчитися, як ми обіцяли, всього за місяць. Оптимальний режим тренувань - 3 рази на тиждень;
- Ніколи не нехтуйте розминкою.
- Дотримуйтесь правил басейну - носіть шапочку і гумові сланці, приймайте душ до і після занурення в воду, пройдіть медичний огляд перед першим заняттям, дотримуйтесь загальний розклад, чи не перетинайте доріжки і т.д. Докладні правила вашого спорткомплексу неодмінно повинні висіти десь на інформаційному табло.
Багатьох новачків цікавить, чи можна дорослій людині швидко і самостійно навчитися плавати в морі, або ж відкритої води на стартовому етапі слід уникати. До переваг моря можна віднести чисте повітря і природне середовище, а також властивості солоної води виштовхувати предмети, через якого людина краще тримається на плаву. Однак, велика вода передбачає природні перешкоди, які будуть заважати новачкові. Наприклад, хвилі, нерівне дно, вітер, відсутність бортиків і т.д.
Звичайно ж, навчитися плавання на річці або в морі можна, але ми все-таки рекомендуємо ретельно зважити всі можливі ризики.
Друзі, ми пояснили, як потрібно правильно займатися плаванням в басейні. Все інше залежить тільки від вас. Від себе лише додамо - ви купуєте дуже хороший навик, який подарує вам здоров'я, відмінний настрій і масу позитивних емоцій. Ви на вірному шляху, бажаємо не здаватися! Великому кораблю - велике плавання!
