Для початку варто визначитися з тривалістю поняття «швидко». Якщо швидко - це три-п'ять-сім днів, і за плечима немає тренувального досвіду, то відповідь однозначна: так швидко накачати м'язи очеревини не можна. Якщо мова йде про такий проміжку часу, як місяць, то «швидко» накачати прес за кількох умов цілком можливо.
Як швидко накачати прес і прибрати живіт
Важливий момент - струнка фігура і сильні м'язи не одне і те ж. Коли мова йде про сильні м'язах очеревини, то грамотно підібраний комплекс вправ і регулярні заняття легко з цим впораються. А ось плоский животик і тонка талія результат, перш за все, правильного харчування і здорового способу життя.
Можна накачати м'язи очеревини, залишаючись власником обвислого в'ялого живота. Тут криється інша поширена помилка про те, що за допомогою вправ на прес можна прибрати жирові відкладення на животі.
По-перше, людське тіло худне рівномірно, неможливо прибрати жирові запаси з живота, але залишити на сідницях. По-друге, вправи на прес - це силовий тренінг (спрямований на збільшення сили однієї групи м'язів), і він не потребує великих енерговитрат від організму. Худнуть за допомогою поєднання здорового харчування і аеробних навантажень - вправ з підвищеною частотою серцебиття і залучають в роботу одночасно кілька м'язових груп, наприклад, біг або скакалка.
Чи можна швидко отримати плоский живіт
Все залежить від різниці між наявним обхватом живота і бажаним, ніж більше жирові відкладення, тим складніше з ними розпрощатися. У будь-якому випадку, швидко з ними справитися не вийде, на це може знадобитися від кількох місяців до кількох років.
Обов'язково варто переглянути свій раціон харчування, дієта може дати результат, але з поверненням до колишніх харчових звичок повернуться жирові запаси.
Як можна дуже швидко накачати прес до кубиків
Треба розуміти, що сильний прес і рельєфний прес не одне і те ж. Натренований пряма м'яз живота може не мати малюнок з кубиків, якщо її обсяг не збільшували спеціальними тренінгами.
Щоб з'явилися кубики на животі, потрібні, так звані, «об'ємні» комплекси тренувань і багато часу. Чоловікам легше збільшувати м'язовий об'єм через особливості фізіології; якщо немає проблем з надмірною вагою, то можна впоратися за три-п'ять місяців. Жінкам складніше добитися кубиків, їх «об'ємні» тренування будуть принципово відрізнятися від чоловічих. Дівчатам і жінкам потрібно від шести місяців, щоб промальовувати заповітні квадратики на животі.
Як швидко і ефективно накачати прес
Якщо стоїть мета зробити м'язи очеревини сильніше, а відкладення жиру на животі відсутні або цілком влаштовують, то, дотримуючись кількох правил, за місяць можна домогтися результатів:
- Підбирати тренувальний комплекс виходячи зі свого рівня підготовки. Вправи повинні викликати втому і печіння м'язів живота, що проходить через пару годин після тренінгу.
- Уважно розібрати техніку виконання всіх вправ тренінгу, розібратися, де знаходяться і як працюють руки, ноги, таз і голова. Тренінг втрачає ефективність, якщо порушена техніка виконання.
- Стежити, щоб прес під час вправи був напружений, тренування з розслабленими м'язами живота не дадуть результатів.
- Чи не нехтувати розминкою і розтяжкою. Вони потрібні не тільки для зниження травматизму і розтягувань, добре розігріті м'язи краще відгукуються на навантаження, і тренування стає більш результативною.
- Не забувати про правильне дихання під час вправ - видих треба робити в момент найбільшого зусилля.
Дотримуватися режиму тренувань, не пропускаючи заняття. Так само не варто перевантажувати м'язи - живота під час тренінгу - тривалі м'язові болі можуть зірвати графік тренувань.
- Ускладнювати вправи в міру звикання до навантажень, періодично міняючи тренувальний комплекс.
Найшвидший спосіб накачати прес - регулярно і якісно тренуватися.
Не варто довіряти ресурсів з гучними заголовками «як я швидко накачала прес», відгуки на таких сайтах найчастіше оплачені виробниками тренажерів, спортивних снарядів і різноманітних БАДів.
Як правильно і швидко навчитися накачати прес
Найпростішим рішенням будуть заняття з тренером - він допоможе, розповість і виправить. Якщо на індивідуальні консультації немає коштів або часу, в інтернеті безліч ресурсів, присвячених тренувань м'язів живота.
Варто звернути увагу на відеоблог фітнес-тренерів, наприклад, Олени Силки або Янеліі Скрипник, вони підбирають тренування для різних цілей і рівнів підготовки, детально показують і розповідають про те, як правильно треба виконувати ту чи іншу вправу. На подібних ресурсах, як правило, є розділи з відповідями на найпоширеніші питання. Прислухаючись до їхніх порад, можна швидко навчитися правильній техніці і накачати прес.
