Правильна посадка на велосипеді - це один з головних чинників успішного катання. Від неї залежить і самопочуття їздця, і його безпеку, і витривалість, і, звичайно ж, розмір задоволення, одержуваного від поїздки. У цій статті ми розглянемо всі фактори, які впливають на правильну посадку, а також навчимо вас коректно сидіти на велосипедах різного типу.
Цей матеріал особливо для вас важливий, якщо ви, як батько, намагаєтеся навчити свою дитину їздити на велосипеді. Як то кажуть, навчити легко - складно переучувати!
Отже, давайте з'ясуємо, як правильно сидіти на велосипеді при їзді, так, щоб не перевантажувати коліна і хребет.
Фактори, що впливають на правильну посадку
Правильна посадка на гірському велосипеді (а також на міському, шосейному або дитячому), залежить від наступних параметрів:
- Висота сидіння;
- Положення сідла;
- Розташування керма;
Давайте детально вивчимо особливості настройки кожного фактора.
Як обчислити правильну висоту сидіння
Існує відразу кілька способів виявити коректну висоту сідла, від якої залежить правильне положення на велосипеді для дитини і дорослого.
«П'ятковий метод»
- Встановіть педаль плоскою і широкою частиною паралельно підлозі, поставте на неї п'яту;
- Сідло підійміть настільки, щоб нога була повністю пряма;
- При цьому таз розташований рівно, не перевешіваясь в сторону даної ноги;
Це найпростіший відповідь на питання «яка правильна посадка дитини на велосипеді». На жаль, метод не ідеальний, так як не враховує індивідуальних аспектів організму і фізіологічних особливостей будови тіла. Однак, для більшості початківців їздців цілком стерпний.
«109%»
- Встаньте лицем до стіни, ноги і хребет тримайте максимально рівно;
- Затисніть між ніг книгу, корінцем догори, при цьому книга повинна сильно упиратися вам в пах (по аналогії з сідлом, на яке їздець тисне всією своєю вагою);
- Торкніться корінцем книги стіни і відзначте цю точку;
- Виміряйте відстань від точки до підлоги;
- Це і є оптимальна висота сідла для розглянутого людини. Її відміряють від нижньої точки осі педалі до сидіння, і вона дорівнює приблизно 109% відстані від паху до підлоги. Перевірте!
Існує безліч технік розрахунку правильної посадки на шосейному велосипеді, схем, формул і таблиць. Є навіть спеціальний прилад - гоніометр, що вимірює кут коліна в нижній частині обороту педалі (оптимальний кут 25-35%). Однак, на практиці багато тренера сьогодні користуються «книжковим» методом обчислення, описаним вище.
«Універсальний»
Це найпростіший, «дворовий» спосіб обчислення правильної висоти сідла велосипеда.
- Сядьте на великий і притуліться до стінки або будь-якого стовпа;
- Поставте п'яту на педаль і встановіть останню в саму нижню точку ходу;
- Нога повинна бути злегка зігнута в колінному суглобі;
- Найчастіше такої висоти цілком достатньо для спокійного катання в місті. Якщо плануєте поїздку на далеку відстань, доцільніше буде сідло злегка опустити.
Посадка в залежності від положення сідла
Отже, як обчислити правильну висоту сидіння ми знаємо, тепер поговоримо про його стан.
Найчастіше цей параметр розглядається індивідуально. Найголовніше, ще на стадії покупки, переконайтеся в тому, що сідло підходить вашій, даруйте, «попі». Існують і вузькі сидіння, і широкі, і жорсткі, і м'які. Асортимент і різноманітність сьогодні порадують будь-якого покупця. Прямо в магазині спробуйте посидіти на всіх видах сідел, так ви виявите найбільш комфортне.
Тепер, власне, про становище. Спочатку сидіння завжди встановлюють строго горизонтально землі. В процесі їзди можна підлаштовувати його, під свої максимально комфортні відчуття.
Майте на увазі, якщо вас цікавить, як правильно сидіти саме на гірському велосипеді (місцевість з великим числом підйомів), ніс сидіння злегка опускають. Якщо ви частіше катаєтеся на території з великим числом спусків, сідло трохи піднімають. Для їзди в міських умовах, де превалює рівна поверхня, сідло можна ставити горизонтально.
Правильна посадка в залежності від положення керма
Геометрія керма має великий вплив на розподіл ваги при катанні. Для правильної посадки на міському велосипеді висота керма грає чимале значення, і встановлюється вона, як і в випадку з положенням сідла, індивідуально.
- Якщо підняти кермо високо, ви будете менше навантажувати руки, але при цьому втратите в спритності при управлінні. Такий варіант не підходить для гірського велосипеда, зате ідеальний для їзди в місті або на шосе;
- Якщо опустити кермо низько, руки втомляться сильніше, зате управління буде максимально гострим. Цей варіант кращий для гірських або трюкових велосипедів.
- Зверніть увагу на правильну посадку рук на кермі: лікті злегка зігнуті (до 140 °) і розведені в сторони. Зап'ястя НЕ викручені, не дивляться ні назад, ні вниз, ні вперед.
Можливі помилки посадки
Іноді, навіть якщо ви з'ясували, як правильно сидіти і їздити на гірському велосипеді, і виконали налаштування сідла і керма коректно, все одно виникають неприємні відчуття. Так буває, адже кожна людина індивідуальна. Давайте розберемо самі часто зустрічаються симптоми:
- Якщо у вас терпнуть руки, значить ваш вага сильно зміщується вперед;
- Якщо затікають ноги - у вас сильно вузьке сідло, яке тисне на судини;
- Якщо болять коліна - занадто низько посаджено сидіння.
Чому так важлива правильна посадка і на що вона впливає?
Звичайно ж, на здоров'я і комфорт їздця. Ось вам список причин дотримання коректної посадки:
- Від неї залежить продуктивність і ефективність катання, особливо, якщо вам належить покрити велику відстань;
- Посадка впливає на здоров'я колінних суглобів. Запитайте будь-якого професійного велогонщика, і він вам підтвердить, що саме коліна швидше за все втрачають здоров'я при інтенсивних катаннях;
- Неправильна посадка приводить до швидкої стомлюваності і втрати витривалості;
- А ще, вона перевантажує хребет, поперек і шию.
- При коректної позі ви будете легко і рівно дихати, отримувати достатню кількість кисню і ні за що не задихався.
- Це означає, серцево-судинна система не буде перевантажуватися і ваш пульс завжди буде знаходитися в зоні комфорту.
Далі ми поговоримо про особливості правильної посадки на велосипедах різного типу: гірському, шосейному, міському і дитячому.
Посадка на гірському велосипеді
Якщо поглянути на схему правильної посадки на гірському велосипеді, а також на фотографії гонщиків, можна відзначити низьке положення керма. Їздець при цьому, практично лежить на кермі грудною кліткою. До речі, сідло розташовується на 5-10 см вище керма.
При цьому мінімізується збиток від опору повітря і досягається найбільш висока швидкість. Така посадка сприяє більш гострого управління, спортсмен рухається спритнішим і агресивніше. Однак, гірське катання далеко не завжди має на увазі високі швидкості.
Отже, правильне положення велосипедиста на гірському велосипеді - корпус злегка нахилений вперед, сідло піднято до рівня керма (+/- 5 см), ноги при крученні педалей максимально розпрямляються. Сидіння краще встановити горизонтально.
Посадка на шосейному велосипеді
Тепер поговоримо про правильну посадку на дорожньому велосипеді - якою вона має бути?
Сідло бажано встановити на такій відстані, щоб нога була злегка зігнута під кутом (метод 109 градусів або універсальний). Сідло встановіть горизонтально, а в процесі їзди прислухайтеся до своїх відчуттів - можливо вам захочеться злегка підняти або нахилити ніс. Поїздка по шосе передбачає рівну і розмірене їзду на постійній швидкості.
Як правило, на такому шляху вам рідко зустрічаються купини і ями, тому сенсу сильно занижувати кермо, для спритності при управлінні, немає. Найоптимальніша висота керма на шосейному байці - коли кут між плечем і торсом становить приблизно 90 °.
Посадка на міському велосипеді
У місті люди їздять спокійно, розмірено, неквапливо. Вони не долають перешкод на місцевості, не здають нормативів на швидкість, не прагнуть подолати тривалий відстань. Характерна відмінність посадки на міському велосипеді - пряма спина і високе розташування рук на кермі. При цьому кут між корпусом і землею становить практично 90 °.
Таким чином, для їзди на міському байці кермо необхідно підняти вище сидіння на 10 см, як мінімум, а висоту сідла регулюють універсальним методом. Положення сидіння бажано виставити горизонтально. Правильне положення ніг при їзді на міському велосипеді - злегка зігнуті в колінному суглобі в нижній частині ходу педалі.
Правильна посадка на дитячому байці
Якою має бути правильна посадка на дитячому велосипеді, давайте обговоримо і цю тему. Адже від неї залежить безпека дитини на дорозі. Ось головні правила, яких слід дотримуватися:
- Висота сідла повинна бути такою, щоб дитина в будь-який момент міг торкнутися обома ногами (можна носками) поверхні;
- Відстань від верхньої перекладини рами до паху не повинно бути менше 6 см;
- Правильне положення керма на дитячому велосипеді - злегка вище сидіння, при цьому, корпус дитини злегка нахиляється вперед.
У відповіді на питання «як правильно сидіти на велосипеді дитині» запам'ятайте головне: дитяча посадка завжди трохи вище, ніж у дорослого, щоб малюку було легше і зручніше спостерігати за дорогою.
На закінчення, хотілося б ще раз наголосити на важливості правильної посадки дорослого і дитини на велосипеді. Подумайте про своє здоров'я, безпеку і комфорт. Не слухайте сусіда або «досвідченого» одного - прислухайтеся до своїх відчуттів. Тіло не стане обманювати! З вашого боку потрібно лише зрозуміти, за що відповідає той чи інший фактор, і регулювати його під свої індивідуальні особливості.
